الوزن والرشاقة

تعرف على أسباب ظهور الكرش وأفضل الطرق للتخلص منه

أسباب ظهور الكرش
أسباب ظهور الكرش

تعد مشكلة الكرش من أكثر المشاكل التي يتعرض لها الشباب والفتيات بسبب أضرارها الصحية والنفسية، ويسعى معظمهم لمعرفة أبرز أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه ، 

وذلك من خلال الطرق الطبيعية والأنظمة الغذائية والمشروبات الصحية التي تساعد على فقدان الوزن، ويمكتك التعرف عليها في السطور التالية.

أسباب ظهور الكرش

وقبل أن نوضح أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه، لابد من معرفة مدى خطورة الدهون المتراكمة في البطن والتي تعطي الجسم بروزًا غير مستحب.

  • الدهون المتراكمة في تجويف البطن:

يطلق على هذا النوع من الدهون المتراكمة في تجويف البطن «الدهون الحشوية»، وقد ينتج عنها أمراض مزمنة قد تسبب المشاكل العديدة والتي تصل إلى الموت المبكر.

  • الدهون المتراكمة تحت أنسجة الجلد:

يحمل هذا النوع من الدهون المتكونة تحت أنسجة الجلد، أقل ضررًا من المتراكمة في تجويف البطن، وذلك نظرًا لوجودها خارج التجويق البطني.

أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه

وبعد أن تعرفت عزيزي القارئ مدى خطورة الدهون المتكونة بالجسم، يمكنك التعرف الآن على أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه دون اللجوء إلى العمليات الجراحية والأدوية التي قد يكون لها أضرار صحية عديدة على جسمك.

أسباب ظهور الكرش التي لا دخل للإنسان فيها

  • العامل الوراثي.
  • العامل الجيني.
  • العمليات الجراحية.

أسباب بروز البطن حسب طبيعية حياة الفرد 

هناك العديد من الأسباب التي يكون سببها الفرد نتيجة حياة اليومية وسنتعرف على بعضها وهي كالآتي:

  • الإكثار من تناول المعجنات ومنها البيتزا والكريب والشاورما والبرجر، بجانب الحلويات كالتورتة والجاتوهات وغيرها ن الأطعمة المشبعة بالسعرات الحرارية.
  • إهمال  ممارسة التمارين الرياضة، وذلك لأن قلتها عمل الرياضات هو من أكبر مسببات دهون الكرش.
  • تناول الأطعمة في أوقات متأخرة قبل الذهاب إلى النوم، حيث يعد من أكبر مسببات زيادة الوزن وبروز الكرش.
  • يحب الكثير من الأفراد تناول المشروبات الغازية على الرغم من احتوائها على عدد هائل من السكريات المصنعة.
  • ويعد من أكبر مسببات السمنة أكل الأطعمة المقلية كالبطاطس، حيث تساعد على زيادة الكرش بكميات مهولة من السعرات الحرارية الضارة.
  • لا يتناول العديد من الأشخاص الفاكهة والخضروات، على الرغم من احتوائها على الألياف الغذائية التي تسهل من عملية الهضم.
  • قلة الحركة واستعمال المصعد الكهريائي باستمرار.
  • أكل الأطعمة السريعة مع عدم تناول الطعام الصحي المفيد للجسم.
  • الجلوس لفترات طويلة دون حركة، حيث يعطي الجسم الشعور بالكسل والخمول.

كيفية التخلص من الكرش ؟

لابد من اتباع نظام غذائي صحي لكي يساعدك على خسارة الوزن وخرق الدهون وهو كالآتي:

وجبة الإفطار

  • تناول وجبة الشوفان باللبن مع إضافة أحد أنواع الفاكهة عليه.
  • يمكنك تناول نصف نصف حبة جريب فروت.
  • استعمال مُحلي ستيفيا، أو السكرالوز.

وجبة الغداء

  • يمكنك تناول 85 جرامًا من السلمون دون زيت.
  • تستطيع أكل طيق من سلطة الخضار التي تتمثل بدورها الفعال على إذابة الدهون، حيث تحتوي على الآتي:
    -سبانخ
    -ملعقتين من خل البلسميك.
    -نصف كوب من الطماطم
    -28 جرامًا من جبنة الفيتا

العشاء

  • يمكنك تناول في العشاء 170 جرامًا من الجمبري المُقشر مع أكل الفلفل الأخضر المطبوخ.
  • تناول كوب من الأرز المطبوخ وأضف إليه ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم.
  • احرص على تناول كوب من الماء بالليمون قبل الذهاب إلى النوم.

سالي سند

سالي سند، صحفية مصرية عملت كمراسلة صحفية ومعدة تقارير بموقع الشرقية توداي منذ عام 2016، وعملت سابقًا كاتبة محتوى لدى مواقع متعددة وأعمل حاليًا محررة صحفية، أعشق الكتابة وخاصًة كتابة المقالات
زر الذهاب إلى الأعلى