الوزن والرشاقة

أسرع رجيم للكرش

أسرع رجيم للكرش

كتبت | منار مدحت

كلنا منا يريد أن يحصل على بطنًا مشدودًا ومسطحًا، لكن دهون الكرش تقف عقبة أمام الكثير لصعوبة التخلص منها، لذلك سنعرض لكم في هذا المقال أسرع رجيم للكرش بطرق سهلة وبسيطة.

تعتبر العادات الصحية والغذائية اليومية الخاطئة، سبب من أسباب زيادة الوزن وظهور الكرش، ولإزالة الكرش يجب عليك اتباع والالتزام ببعض الخطوات، لذلك سنقدم لكم أسرع رجيم للكرش.

أسباب ظهور منطقة البطن

توجد العديد من العادات التي تكون عامل من عوامل تكدس الدهون في البطن مثل:

  • التدخين.
  • الوراثة والجينات.
  • تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة، خاصة إذا كان يحتوي هذا الطعام على الكثير من النشويات.
  • عدم  المواظبة في ممارسة التمارينات الرياضة البدنية.
  • العمليات الجراحية والحمل المتكرر.
  • تناول الأطعمة ذات المواد الدهنية المهدرجة والتي تكون عالية السعرات الحرارية.
  • الإكثار من المأكولات التي تسبب في زيادة الغازات داخل البطن فيؤدي ذلك إلى انتفاخها.
  • عدم ابتلاع الهواء، نتيجة التسرع في تناول الطعام.
  • الإصابة بأمراض المعدة والقولون، يتسبب في بروز البطن كثيراً.
  • الكسل يعتبر سبب من مسببات ظهور الكرش.
  • أثبتت الدراسات أن الدهون في جسم السيدات تتكون بنسبة الضعف بالنسبة لدهون الرجال، وهذه الدهون تسمى بالحشوية، وتتزايد بممارسة العادات الخاطئة.

وبعد أن تعرفنا على أسباب ظهور الكرش نقدم لقدم فيما يلي أسرع رجيم للكرش :

أسرع رجيم للكرش

يجب عليك الالتزام ببرنامج غذائي، و الانتباه لما تتناوله في اليوم، والاستمرار مع التركيز عند ممارسة التمارين التي تساعد في شد البطن، لتحقيق الهدف المرغوب وهو القضاء على الكرش، وسنقدم لكم طريقة ريجيم، ونظام غذائي صحي يمكن اتباعه بسهوله دون إضاعة وقت أو إنفاق المال بصورة كبيرة:

وجبة الإفطار:

تناول كوب من الماء الدافئ بالليمون والعسل، وبعد ذلك تناول نصف رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، وقطعة جبن قريش، ثم كوب من عصير الجزر.

وجبة الغداء:

تناول قطعة من البروتين كالدجاج، أو السمك، ولكن بدون إضافة الملح، وطبق من سلطة الخضار، ثم كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء:

شرب فنجان من القهوة ولكن بدون سكر، تناول كوب من الزبادي مع إضافة بعض قطرات من عصير الليمون فذلك يساعد في الحصول علي نتائج أفضل.

اقرأ أيضًا: فوائد قشر البرتقال للتخسيس

الأنشطة الرياضية للكرش

ممارسة الأنشطة الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم وتستخدم في أسرع رجيم للكرش، وبالتالي التخلص من مشكلة الدهون المتكدسة في البطن، وينصح الأطباء بممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة يومياً، لضمان خسارة الدهون بالجسم، ومن هذه التمارين ما يأتي:

  • الرقص على نغمات الموسيقى السريعة، مثل الزومبا.
  • تمرين صعود الدرج.
  • المحافظة على المشي بالطريقة السريعة.
  • التمارين الرياضية الخاصة بضغط البطن.
  • رياضة اليوغا.

وبعد أن تعرفت على أرسع رجيك للكرش يجب أن ننوه على بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء في أي نظام غذائي للتخسيس.

نصائح للرجيم

  • تناول الماء بكثرة، بمعدل 6 أكواب يومياً أو ما لا يقل عن لتر.
  • عندما تشعر بالجوع ليلاً تناول الخيار، والخس، أو بذور عباد الشمس.
  • اجعل شُرب معلقة من خل التفاح يومياً في الصباح على الريق عادة لك.
  • المواظبة على الأنشطة الرياضية، للحصول على جسم صحي رشيق، ومشدود.
  • التقليل من السكريات المضافة.
  • تناول المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل.
  • تناول الزبادي، فهو يحتوي على إنزيم تتسبب نسبته المنخفضة في الانتفاخ وسوء الهضم.
  • تناول الطعام بشكل بطيء، لتشعر بالشبع قبل أن تمتليء معدتك.
  • النوم الكافي يومياً.
  • التقليل من حالات التوتر التي تتعرض لها أثناء اليوم.

وبعد أن تعرفنا على طريقة أسرع رجيم للكرش نقدم لقدم في السطور القادمة الأضرار الصحية التي يسببها الكرش

أضرار الكرش

الكرش يتسبب في العديد من الأضرار مثل النفسية، والاجتماعية، والصحية، وذلك بسبب وجود الدهون الحشوية التي تلتف حول الأعضاء، ومن هذه الأضرار:

  1. يقوم برفع معدل ضغط الدم في جسم الإنسان.
  2. يتسبب في حدوث مشاكل بالقلب.
  3. له آثارًا جانبية على صحة الكبد.
  4. يقوم بالضغط على منطقة العمود الفقري.
  5. يتسبب في حدوث أضرار بالجهاز التنفسي.

وبعد أن تعرفنا على أسرع رجيم للكرش شاركنا عزيزي القارئ في التعليقات بأنظمة غذائية اتبعتها وساعدتك في فقدان الوزن بسرعة.

زر الذهاب إلى الأعلى