الجمعة 06 شوال 1441 الموافق 29 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » أسهل طريقة لإزالة الكرش نهائياً

أسهل طريقة لإزالة الكرش نهائياً

أسهل طريقة لإزالة الكرش نهائياً

كتبت | منار مدحت

هناك حميات وبرامج تعد بتخفيف الوزن كثيرة، وتتواجد حيل أيضًا تنقص الوزن بشكل سهل وسريع، وبدأ الناس في البحث والتعرف عن هذه الطرق لأنهم بحاجة للتخلص من التكدسات الدهنية بمناطق عديدة منها البطن، لذلك سنتعرف على أسهل طريقة لإزالة الكرش نهائياً دون ضرر.

هناك أنظمة مغذية كثيرة تقوم بالترويج لطرق غير صحية وفعالة، كما أنها شديدة الخطورة أيضًا، لذلك فإن الصبر حتى تحصل على فقدان الوزن باتباع تغييرات بنمط الحياة سيشكل فرق كبير في جسمك.

ومن المهم أن نعرف جيدًا أنه لا يتواجد حل سحري لإزالة الكرش والتخلص منه سريعًا في أسبوع أو أسبوعين، ولكن في هذه الفترة يمكنك أن تلاحظ الفرق لذلك عليك بالاستمرار والمثابرة والالتزام.

أضرار الكرش الصحية

يشكل الكرش مشاكل صحية كبيرة على الجسم ومنها:

  • السكري.
  • أمراض القلب.
  • السرطانات.
  • الفصال العظمي.
  • الجلطات.
  • الضغط.

أسهل طريقة لإزالة الكرش نهائياً

تناول الألياف التي تقبل الذوبان

فهناك دراسات تؤكد على قدرتها الهائلة لمكافحة الدهون المتواجدة بالبطن تحديدًا.

هذه الألياف تقوم بإبطاء حركة مرور الأطعمة في الجهاز الهضمي.

وهي أيضًا تمتص الماء وتكون مواد هلامية صلبة تشعرك بالشبع.

وتلعب الألياف التي تقبل الذوبان دور في خفض الوزن، لأنها تقلل من السعرات الحرارية التي يمكن للشخص أن يأخذها من الأطعمة.

وهذه الألياف الذائبة تتواجد في التوت البري، وبذور الكتان، والبقوليات، والأفوكادو.

زيادة كمية البروتين المتناول

لأنه يعتبر سبب في رفع إفراز الهرمون المسئول عن الشبع، كما أنه يقلل من انفتاح الشهية، وبهذا يخفض كمية الأطعمة المتناولة.

هناك دراسات عديدة أظهرت أن من يتناول البروتين بكميات أكبر، يملك دهون قليلة بالبطن وهذا بالمقارنة مع من يتبع نظام مغذي قليل البروتين.

البروتين أيضًا قادر على زيادة معدلات استقلاب الطاقة بداخل الجسم، كما أنه يحفظ الكتلة العضلية لأي شخص في الفترة التي يتبع فيها حمية لخفض الوزن.

ابتعد عن الدهون المتحولة

عند هدرجة الدهون التي تكون غير مشبعة تصنع في هذه اللحظة الدهون المتحولة، وهي تتواجد بالزبدة النباتية وأغذية عديدة معلبة.

على كل شخص يريد أن يتخلص من بروز بطنه، أن يقرأ بتمعن الملصقات الغذائية على كل ما يرغب في شراءه، وذلك ليتجنب الأطعمة التي بها الدهون المهدرجة جزئيًا.

هذه الدهون لها ارتباط وثيق بزيادة الالتهابات والإصابة بها، وأمراض القلب أيضًا، ومقاومة الإنسولين، والتراكمات الدهنية بالبطن وزيادتها.

اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

تجنب السكريات وعدم تناولها

هي أسهل طريقة لإزالة الكرش نهائياً بشكل سريع، لأن الفركتوز المتواجد بها عند الإفراط في استهلاكه، يكون سبب بظهور أمراض خطيرة كالسكري، والسمنة، وأمراض القلب، والتراكمات الدهنية الزائدة بالبطن.

تقليل الكربوهيدرات المكررة بطعامك

فالحبوب الكاملة دائمًا يوصي بتناولها كبديل عن هذه الكربوهيدرات المكررة، وهذا يقلل من التراكمات الدهنية بالبطن.

هناك دراسات أظهرت أن الحبوب الكاملة مع تناولها يقل تخزين الدهون بالجسم لنسب تتعدى الـ17%، وهذا بالمقارنة مع من يستهلك هذه الكربوهيدرات.

أسهل طريقة لإزالة الكرش نهائياً بالأنشطة البدنية

ممارسة الأنشطة الهوائية

فتمارين الأيروبيك هي من أكثر الأنواع التي أثبتت فاعليتها الجبارة لتدمير التراكمات الدهنية بمنطقة البطن، كما أنها تعمل على التعزيز الكامل للصحة بشكل عام، وتحرق الكثير من السعرات.

ممارسة أنشطة المقاومة

فهناك دراسات أظهرت أنه عند قيامك بالرياضة يفضل مزج تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال مع بعض التمارين الهوائية.

ينتج عن هذا المزيج انخفاض هائل بالدهون الحشوية، وأيضًا المحافظة على الكتل العضلية بالجسم.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أسهل طريقة لإزالة الكرش نهائياً بالصبر والجهد والالتزام، شاركنا في التعليقات بالفوائد التي عادت عليك من هذا المقال.

عن Manar Medhat

قد يعجبك