الجمعة 06 شوال 1441 الموافق 29 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » أسهل طريقة لتخسيس البطن

أسهل طريقة لتخسيس البطن

أسهل طريقة لتخسيس البطن

كتبت | منار مدحت

النسيج الدهني المتركز والمتراكم بالبطن على هيئة عدة طبقات هو الكرش، هذه الطبقات الذي يشكلها تكون بروز هائل جدًا بهذه المنطقة يجعل الكثير يرغب في تدميرها بشكل سريع، لذلك سنتطرق لمعرفة أسهل طريقة لتخسيس البطن في أسرع وقت ممكن.

التكدسات الدهنية تؤثر على الصحة بشكل كبير حتى إذا كانت كمياتها قليلة، وذلك لأن هذه الدهون مهما كانت نسبتها تفرز مواد كميائية وهرمونات تفيض وتشكل خطر كبير على الجسم بأكمله.

بروز الكرش من المشكلات الشائعة جدًا بين الجميع سواء نساء أو رجال، وهي تكون سبب في إحراج أغلبهم، ومن العلامات المؤكدة على الكرش هي الصعوبة الشديدة بالحركة، والشعور بامتلاء البطن، وأيضًا اتساع منطقة الخصر.

أضرار الكرش الصحية

  • أمراض القلب.
  • السكري.
  • الضغط المرتفع.
  • الجلطات.
  • الفصال العظمي.
  • السرطانات.

أسهل طريقة لتخسيس البطن

هناك عدد كبير من الطرق القادرة على المساهمة في تخسيس الكرش سريعًا، ولكن تبقى الطرق الأكثر أمانًا هي الأفضل بينهم كاتباع أنظمة صحية مغذية والقيام بممارسة أي نشاط حركي، وسنعرض عليكم بعض من هذه الطرق المهمة:

1- الإكثار من الألياف التي تقبل الذوبان وتناولها ، لأنها تساهم بشكل هائل في فقد الوزن سريعًا من خلال رفع شعورك بالشبع، وقدرتها على عدم امتصاص الكثير من السعرات.

2- عدم تناول أي دهون غير مشبعة وتجنبها بشكل تام، لأنها ترتبط ارتباط وثيق بزيادة دهون البطن.

3- اجعل أطعمتك غنية بالبروتين وأكثر من تناوله، كالسمك، وبعض الخضروات، واللحوم منزوعة الدهن والدسم.

4- قلل من الإجهاد والتوتر لأن ذلك يزيد من إفراز الغدد الكظرية المسؤولة عن فتح الشهية والإفراط في تناول الطعام.

5- ابتعد عن أي مشروبات وأطعمة بها نسب عالية من السكريات.

6- اعتمد في يومك على ممارسة الأنشطة الحركية البدنية كتمارين المقاومة، والرياضة الهوائية.

7- ابتعد عن تناول أي كربوهيدرات مكررة فهي سبب في تركز الدهون ببطنك، لذلك تجنبها.

8- النوم بشكل كافي يوميًا سيساعد جسمك على رفع معدل الحرق. وبالتالي خسارة الدهون.

9- هناك من ينصح دائمًا باستبدال الزيوت والدهون واستهلاك زيت ثمرة جوز الهند في الطهي.

اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن

مجموعة حلول لتخسيس البطن

من الممكن تخسيس البطن وذلك عن طريق نزول وزن جسم الشخص الإجمالي، فبهذا نتجنب أمراط كثيرة ترتبط بها، وهناك أيضًا مجموعة حلول طبيعية تساهم في هذه العملية، ومنها:

البروبيوتك:

هي أسهل طريقة لتخسيس البطن وتتواجد بمنتجات الألبان التي تم تخميرها، كما أنها تنقص الوزن بشكل كبير، وتقضي على دهون البطن.

الصويا ومكملاتها:

فهي تحسن من عملية استقلاب السكر بالدم، وترفع مستوى الليبتين وهو من الهرمونات التي لها علاقة بالتمثيل الغذائي لأي دهون.

الشاي الأخضر:

فهو من أهم الأعشاب التي تسرع التمثيل الغذائي بجسم الإنسان، وهو علاج طبيعي للدهون المتواجدة بالبطن.

ولا تتوقف أهميته في ذلك فقط فهو أيضًا به مضادات تأكسد، تحارب الخلايا السرطانية بالجسم، وترفع المناعة بشكل كبير.

أسهل طريقة لتخسيس البطن سريعًا

تمارين البطن

طريقة تنفيذها:

  • نستلقي أرضًا على الظهر.
  • ونرفع الساقين عاليًا، ونثبت أيدينا تحت الرأس.
  • ونرفع النصف العلوي لأعلى.

ملحوظة:

هذا التمرين فعال جدًا عند ممارسته يوميًا على التخلص من بروز الكرش وحرق الدهون بالبطن.

اللف التنحيفي

طريقة تنفيذه:

  • القيام بلف الخصر والبطن والأرداف أيضًا بأكياس الإسترتش.
  • وبعدها نقوم بالمشي السريع فهذا يساهم في التعرق، وحرق العديد من الدهون.

ملحوظة:

اللف التنحيفي أثبت نتائج مبهرة وهائلة بشكل سريع وذلك على كل من قام بتجربته.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أسهل طريقة لتخسيس البطن سريعًا، شاركنا في التعليقات بنصائح أخرى لم نذكرها وعادت عليك بالنفع.

عن Manar Medhat

قد يعجبك