الجمعة 06 شوال 1441 الموافق 29 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » أسهل طريقة لشد البطن

أسهل طريقة لشد البطن

أسهل طريقة لشد البطن

كتبت | منار مدحت

البطن وعضلاتها هي جزء لا يتجزأ من العضلات المتواجدة بمنطقة الوسط، وهذه العضلات تشكل أهمية ليس فقط لتعطي أجسامنا مظهر جذاب، ولكنها السبب في توازن الجسد وقوته، لذلك سنتعرف على أسهل طريقة لشد البطن سريعًا.

كل مجهود جسدي نقوم بممارسته لا يخلو من استهلاك عضلات منطقة الوسط، التي تتكون في الأساس من عضلات الظهر السفلي، والمعدة، والخاصرتين، وأي ضعف قد يحدث فيها، سيكون سبب في الضغط على كل المفاصل والعظام.

يرغب الشباب وكبار السن أيضًا في شد عضلات منطقة البطن، وذلك لأنها تزيد من قوة أجسادنا كما أنها تعدل من المظهر، وبالتأكيد يوجد أسباب كثيرة تمنع شد وظهور تلك العضلات، ولكن بقليل من المثابرة والجهد سوف تحصل على ما تريده.

عضلات البطن والاسباب الرئيسية وراء اختفائها

يعتقد أغلبنا أن معنى اختفاء هذه العضلات هو زوالها نهائيًا، ولكن هذا مفهوم خاطىء فنحن لا نستطيع العيش بدونها، ولكن المقصود بهذه الكلمة هي عدم مقدرتنا على رؤية تفاصيلها، ومن أسباب ذلك:

طبيعة بناء الجسم

فهناك جسد باطني لا تظهر العضلات به، وهناك جسد ظاهري تظهر به العضلات بصورة تلقائية.

عضلات منطقة البطن وضعفها

فالعضلات عند ضعفها يصبح حجمها صغير جدًا، لذلك لا تظهر تفاصيلها.

الدهون الزائدة بالجسم

فمعظم الرجال تزيد لديهم الدهون وتتخزن بالبطن، لذلك تختفي العضلات كنتيجة طبيعية خلفها.

الاحتباس المائي بالبطن

وهو يظهر بسبب الأنظمة الغذائية، التي بها نسب عالية من الأملاح وتتسبب بتخزين الماء تحت الجلد.

أسهل طريقة لشد البطن

1- الانتباه والتركيز على تعديل العادات اليومية التي نتبعها ونمارسها دائمًا.

2- الانتظام في النوم، والتركيز على أخذ قسط كافي يوميًا من ساعات الليل، فهذا يساعد الجسم على أن يحرق دهونه.

3- الاهتمام بتحريك الجسم حتى يكون من السهل التخلص من أي دهون وبالتالي شد العضلات المتواجدة بالبطن وعدم الخمول والكسل.

4- الابتعاد عن أي طعام به ملح، وتجنب استهلاكه أيضًا لأنه كما ذكرنا يحفز ويزيد فرص احتباس الماء وتخزينها بالجسم.

5- تجنب الأكلات السريعة والمقلية فهي تتضمن على كميات هائلة من الدهون المشبعة، التي تكون سبب لتركز الدهون بالبطن وعدم ظهور عضلاتها.

اقرأ أيضًا: طريقة فعالة لإزالة الكرش

6- الابتعاد تمامًا عن أي سكريات، ومشروبات بها كميات هائلة منها كمشروبات الطاقة والغازية، واستبدالها بعصائر طبيعية بدون أي إضافات.

7- التركيز على تناول الأطعمة التي بها دهون غير مشبعة، والبروتينات الحيوانية منزوعة الدسم، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.

مراحل شد البطن

توجد مرحلتان رئيسيتان لإظهار كل عضلات البطن وشدها، وهما:

المرحلة الأولى: حرق الدهون

وبدونها لن تظهر أي تفاصيل لهذه العضلات مهما قمت بتقويتها، فهي أسهل طريقة لشد البطن سريعًا.

المرحلة الثانية: التمارين لشد العضلات بالبطن

لن تظهر العضلات بالبطن بشكل مفصل ومشدود، إلا إذا قمت بتمرينها، ففي هذه الحالة البطن تكون مسطحة.

أسهل طريقة لشد عضلات البطن بالتمارين

ينصح دائمًا بممارسة تمارين خاصة بعضلات البطن وذلك كل يومين، وهذا لنترك يوم لإعادة كل العضلات بناء نفسها، ومن المهم أن نرهق العضلات لكي نستفيد، ومن أشهر هذه التمارين:

أسهل طريقة لشد البطن بتمرين الجلوس

  • فنفرد جسمنا على الظهر، وبعد ذلك نرفع الركبتين.
  • ونبدأ في الجلوس، وبعد ذلك نستلقي مرة أخرى.

أسهل طريقة لشد البطن تمرين البلانك

  • نفرد جسمنا أرضًا، وبعد ذلك نأخذ وضع الضغط.
  • ونثبت أجسامنا باستهلاك المرفقين، ونبقى في هذا الوضع لأكثر من 30 ثانية.
  • ومن الضروري في هذا المرين أن نحافظ على ظهر مستقيم.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أسهل طريقة لشد البطن بشكل سريع دون ضرر، شاركنا في التعليقات ببعض الطرق التي قمت بتجربتها وعادت بنتيجة إيجابية.

عن Manar Medhat

قد يعجبك