الأربعاء 08 شعبان 1441 الموافق 01 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » أفضل الطرق للتخلص من الكرش عند الرجال

أفضل الطرق للتخلص من الكرش عند الرجال

أفضل الطرق للتخلص من الكرش عند الرجال

كتبت | إسراء أبو وردة

تبحث جميع والنساء عن القوام الرشيق والخصر المنحوت الخالي من الدهون، ولكن الأمر لم يتوقف عند النساء فقط ، فالرجال أيضًا يبحثون عن الجسم الرياضي الخالي من الدهون المتراكمة وخصوصًا في منطقة الكرش، لهذا تابع عزيزي القاريء هذا المقال للتعرف على أفضل الطرق للتخلص من الكرش عند الرجال .

لكي تتمتع بجسم رياضي خالي من الدهون و مظهر جذاب، قد نجد إن الرغبة في فقدان الوزن تستلزم وضع أهداف محددة لكي تصل لها في أقرب وقت.

فخسارة الوزن أمر لا يحتاج غير الإرادة القوية والإلتزام بنظام صحي خالي من الأطعمة الضارة والتي تحتوي على كميات مهولة من السعرات الحرارية الضارة التي لاتفيد الإنسان بل تعمل على إصابتة بأمراض لعينة كمرض السمنة.

فالسمنة أو الشبح الأسود هو أسوأ ما يصيب الإنسان فهي تعرض الشخص للإصابة بالعديد من الأمراض كمرض تصلب الشرايين والأوردة والإصابة بأمراض البول السكري والقلب.

بعض النصائح للتخلص من الكرش عند الرجال:

يستطيع الرجل التخلص من الكرش من خلال أسابيع محدودة وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي كالآتي:

  • الالتزام بعمل التمارين الرياضية.
  • التقليل من تناول السكريات حيث أن الإكثار من تناولها يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد.
  • التقليل من المشروبات المحلاة بالسكر، والمشروبات الغازية.
  • تناول كميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين، لكي تعمل على بناء العضلات.
  • حيث أن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يعمل على التقليل من الشهية.
  • يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات حيث أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات يقلل من تراكم الدهون حول الكبد بشكل كبير.
  • يفضل الإكثار من تناول الألياف حيث يساعد تناول الأطعمة مثل: الشوفان والخضروات والفواكه والبقوليات على تقليل نسبة الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.
    كما أن الألياف من الأطعمة التي تظل في المعدة لفترات طويلة مما تزيد من فترة شعورك بالشبع لكونها صعبة الهضم.
  • الإكثار من تناول الفلفل الأخضر، والكيوي والليمون، والبرتقال، فهي غنية بفيتامين ج الذي يعزز عمل فيتامين ج إنتاج بعض المواد التي تساعد في تحويل الدهون إلى طاقة تفيد الجسم.
  • كما يساهم فيتامين ج في تقليل نسبة الدهون في البطن.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة لاتقل عن 30 دقيقة فهي من الحلول الجبارة في التخلص من الدهون الحشوية في منطقة الكرش.
  • ممارسة الرياضة تزيد من التعرق وبالتالي تزيد من نسبة الدهون المفقودة في الجسم.
  • الحفاظ على الهدوء حيث  أن زيادة التوتر والإجهاد  يزيد من إفراز هرمون يعزز تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن، يجب على الرجل أن يحافظ على هدوئه حتي يقلل من تراكم الدهون في منطقة الكرش.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تعمل على منع تراكم الدهون في منطقة الكرش

إرشادات للتخلص من الكرش في أسبوع:

  • لا تتناول أي أطعمة في العمل بعد الآن.
  • احرص على المشي من منزلك إلى مكان عملك ولاتستخدم أي وسيلة مواصلات بعد اليوم.
  • خذ معك علبة بها طعام من المنزل.
  • بدل الشاي العادي بالشاي الأخضر يجب أن يصبح جزءًا من اليوم.
  • أيضا استبدل القهوة بالقهوة الخضراء بعد اليوم.
  • احرص على تناول جميع الوجبات في منزلك.
  • لا تستخد المصعد الكهربائي بعد اليوم، لكن أصعد عل السلم العادي.
  • لا تتناول أي مشروبات غازية
  • حدد ساعة يوميا للذهاب فيها إلى الجيم

وبعد أن تعرفنا على أفضل الطرق للتخلص من الكرش عند الرجال ، يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال.

عن Esraa Elsaeed

قد يعجبك