السبت 04 شعبان 1441 الموافق 28 مارس 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » أفضل الطرق للتخلص من الكرش

أفضل الطرق للتخلص من الكرش

أفضل الطرق للتخلص من الكرش

تعاني فئة كبيرة من الأشخاص من زيادة الوزن وتكدس الدهون في مناطق مختلفة بالجسم خاصة منطقة البطن، لذلك نجد أن هناك الكثير منم يبحثون عن أفضل الطرق للتخلص من الكرش وهذا ما سنتناوله في المقال بعرض بعض النصائح والطرق السهلة التي تخلص من الدهون بسرعة.

والكرش لا يفسد المظهر الجمالي من الجسد فقط، لكن بإمكانه أيضًا أن تسبب بإصابة الإنسان بالكثير من الأمراض المزمنة التي قد تهدد حياته بالخطر، وتتمثل تلك الأمراض فيما يلي:

الأمراض المصاحبة للكرش

وقبل أن نتحدث عن أفضل الطرق للتخلص من الكرش يجب أن تتعرفوا أولًا على أنواعه حتى تصلوا إلى الطريقة الصحيحة للقضاء عليه:

أنواع الكرش

الكرش العضلي:

  • ويتكون هذا النوع عند عدم تحريك عضلات الوسط والاكتفاء بحكة اليد والكتفين مثل الأعمال المكتبية.
  • ويحدث أيضًا نتيجة للجلوس على فترات طويلة وعدم الحركة.

الكرش المترهل

  • يحدث عند حدوث كسل وارتخاء داخل العضلات البطنية نتيجة للعمليات الجراحية مما يعمل على زيادة حجمها.
  • يتكون الكرش المترهل بسبب تحريك عضلتين فقط من منطقة الوسط.
  • الكرش المترهل يزداد ليساع كميات أكبر من الوجبات المتناولة.
  • يتكون هذا النوع من الكروش بين طبقات الجلد المختلفة.

اقرأ أيضًا: كيف أزيل الكرش

الكرش المنتفخ

  • هو عبارة عن كرش يشبه البالونة يتكون عدما يقوم الإنسان بتناول كميات زائدة عن الحد من الطعام.
  • يكون بسبب إصابة الإنسان بحالات الاكتئاب والقلق فتصيبه بحالة الأكل العاطفي.

الكرش الهرموني

  • هو عبارة عن كرش يتشابه مع قشور البرتقال في الشكل.
  • يتكون بسبب حدوث خلل في إفراز الهرمونات داخل الجسم خاصة هرمون الكورتيزون.
  • يكون عند الرجال في منطقة البطن أما النساء فيزيد من حجم الجزء السفلي لها.

أفضل الطرق للتخلص من الكرش

هناك الكثير من الطرق التي تساعد الإنسان في التخلص من الدهون في أجزاء الجسم المختلفة بصورة عامة وفي منطقة البطن والكرش بشكل خاص وتتمثل أفضل النصائح فيما يلي:

نصائح للتخلص من الكرش

  • ضع خطة يومية تشمل خطوات كثيرة لك تتنساب مع قدرتك على تنفيذها لفقدان الوزن.
  • أدخل خطوة أو خطوتين في بداية تنفيذك للخطة مثل ممارسة الرياضة أو تقليل كمية الطعام.
  • قم بزيادة الخطوات حتى تنتظم على الخطة الغذائية بشكل يومي في نظام حياتك.
  • انتظم على ممارسة الرياضة خاصًة الأيروبك لأنها تعمل على تفتيت الدهون بسرعة.
  • يجب عليك شرب الماء قبل تناولك لأي وجبة غذائي يومية لأنها تساعد على ملئ البطن.

أفضل الطرق للتخلص من الكرش بتناول الوجبات الصغيرة

  • قم يتقليل كميات الطعام وضعها في أطباق صغيرة.
  • قسم وجباتتك الصغيرة على مدار اليوم بحيث لا تسمح بالجوع لمدة تزيد عن 4 ساعات.
  • احرص على عدم وجود أي سعرات عالية في وجباتك الغذائية.
  • تناول كميات الدهون الصحية السليمة التي تتواجد في البروتينات والخضراوات.
  • امضغ طعامك جيدًا وبصورة بطيئة حتى يعيطك المخ إشارات بالشبع بعد تناول كمية طعام قليلة.

الطعام المتنوع في خسارة الوزن

يجب عليك أن تتناول كميات من الطعا الملون قليل السعرات حتى تعطي لجسمك ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن مثل التي تتواجد في التفاح والطماطم.

أضف لأطباق الطعام القليلة كميات من البروتين لأنه يعمل على زيادة شعورك بالشبع مثل السمك المشوي أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

أفضل الطرق للتخلص من الكرش باللنوم

أثبتت الكثير من الدراسات أن النوم يعمل على تحفيز الجسم في حرق الدهون وبالتالي هضم الأطعمة الداخلة له.

عليك أن تنام لمدة لا تقل عن 8 ساعات في اليوم لأن ذلك يعمل على بطئ الأيض وبالتالي يساعد في حرق كافة الدهون المتراكمة في الجسد.

وبذلك عزيزي القارئ نكون قد عرضنا لك أفضل الطرق للتخلص من الكرش بالإضافة إلى النصائح السهلة التي يمكنك اتباعها في يومك، شاركنا في التعليقات بالمشاكل تعيق طريقك للوصول إلى الجسد المثالي لنرشدك على حلها بوصفات طبيعية.

عن فاطمة حسين

قد يعجبك