كتب | شادي زعبل
يعد شهر رمضان الكريم فرصة العديد من أصحاب الوزن الزائد في التخلص من الدهون بسبب تقليص الوجبات وسرعة معدلات الحرق في هذا الشهر .
ويبحث الكثيرون منهم على أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعونها بجانب حركتهم على مدار اليوم مما يجعلهم يخسرون المزيد من الكيلو جرامات .
وبعد الطلبات الكثيفة قامت خبيرة التغذية جيهان الدمرداش بتقديم أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان 2019 للجميع .
ويتلخص النظام في أسبوعين من الرجيم المعتدل والغير قاسي حيث يتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى بعد انتهائهم حتى نهاية الشهر.
الأسبوع الأول :
اليوم الأول :
السحور: كوب من الحليب، شريحة واحدة من الخبز المحمص، حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف، ١ زبادي
الإفطار: شوربة فراخ ملح خفيف، ربع دجاجة بدون جلد، سلطة الحم، ٤ ملاعق أرز، قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار
اليوم الثاني :
السحور: الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد، ربع رغيف، تفاحة أو موزة
الإفطار: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق “نسبة خفيفة من الزيت”، طبق أي نوع خضار مطبوخة متسوطة، سلطة خضرا، سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات
اليوم الثالث :
السحور: حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـ ١ طعمية، رغيف كامل قمح غامق،٢ زبادي، ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .
الإفطار: ٢ سمك المشوي، الخضار، ٦ ملاعق من الأرز ، ٤ قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات
اليوم الرابع :
السحور: جبن خفيف الملح، ملعقة من المربى، ٢ قطعة من الخبز المحم، ٢ ثمرة الفواكه
الإفطار: ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة، ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلط، قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات
اليوم الخامس :
السحور : ٢ زبادي، رغيف سن، قطعة جبنة، خيار وطماطم وخس
الفطار : قطعة مكورنة بشاميل، طبق خضار كبير، شوربة + قطعة صغيرة من الحلو
اليوم السادس :
السحور : نصف رغيف بلدي، ٤ ملاعق فول، سلطة، قطعة جبن
الفطور : ٣ قطع لحمة، طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية، ٥ ملاعق أرز، قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات
اليوم السابع :
السحور : ٢ طعمية، ٢ ملعقة فول، ١ رغيف سن، ٢ ثمرة فاكهة
الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي
الأسبوع الثاني
اليوم الاول:
السحور : نصف رغيف سن، قطة جبنة، سلطة، ١ زبادي
الفطور : طبق شوربة كريمة فراخ، ٣ ملاعق أرز ، ٢ قطعة لحمة ، طبق سلطة كبير ، ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين
اليوم الثاني :
السحور : ٣ ثمرة فاكهة، ٣ ملاعق فول أو قطعتين جبنة ، ١ زبادي
الفطار : ٢ سمك مقلي، ٤ ملاعق أرز ، سلطة خضراء كبيرة، شوربة أي نوع
اليوم الثالث:
السحور : ٢ بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين، ١ بطاطس محمرة، ١ زبادي
الفطور : نصف فرحة مقلية في الزيت، شوربة، ٤ ملاعق مكرونة، طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات
اليوم الرابع:
السحور : ١ رغيف قمح غامق، جبنة، طماطم وخيار، ١ زبادي
الفطار : ٢ قطعة لحم محمر، ٤ ملاعق أرز، شوربة عدس أو كريمة، طبق خضار مطبوخ، ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين
اليوم الخامس
السحور : ١ بطاطس محمرة، ٢ زبادي أو ١ بطاطس بورية ، زيادي، نصف رغيف بلدي
الفطار : ٤ قطع بطاطس “صنية بطاطس”، شوربة، ٣ ملاعق أرز، سلطة، قطعة كيك
اليوم السادس:
السحور : ٢ بيضة مقلية، نصف رغيف بلدي، قطعة جبن، ١ زباديالفطار : ٢ سمك مشوي، ٨ ملاعق أرز، سلطة، ٣ قطع باذنجان مقلي، ٣ ثمرة فاكة
اليوم السابع:
السحور : ٢ بيضة مسلوقة، ٢ ملعقة فول، رغيف سن ، خيار أو خس
الفطار: شوربة، ٥ ملاعق أرز، ربع فرخة محمرة، طبق خضار مطبوخ، قطعة حلوى
ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى
المتاح لك يوميا بعد وأثناء الفطار :
– ٣ ثمرات تمر يوميا قبل الفطور
– ٢ كوب شاي
– ١ قمر الدين سكر خفيف
– ١ تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو اي نوع عصير أخر
– كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله
– ١ مشروب نعناع
– ١ مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة
الممنوعات خلال هذا الرجيم :
المميز في هذا الرجيم إنه لا يوجد ممنوعات ولكن يجب إن يكون الأكل بشكل عام قليل الدسم بالإضافة إلى إنه يفضل عدم تناول جلد الفراج أو القطع السمينة من اللحوم .
ملحوظة : بنهاية هذا الشهر ستتمكن من خسارة ٥ كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الفطار بثلاثة ساعات
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
