صحة

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان 2019

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان 2019
رجيم رمضان

كتب | شادي زعبل

يعد شهر رمضان الكريم فرصة العديد من أصحاب الوزن الزائد في التخلص من الدهون بسبب تقليص الوجبات وسرعة معدلات الحرق في هذا الشهر .

ويبحث الكثيرون منهم على أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعونها بجانب حركتهم على مدار اليوم مما يجعلهم يخسرون المزيد من الكيلو جرامات .

وبعد الطلبات الكثيفة قامت خبيرة التغذية جيهان الدمرداش بتقديم أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان 2019 للجميع .

ويتلخص النظام في أسبوعين من الرجيم المعتدل والغير قاسي حيث يتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى بعد انتهائهم حتى نهاية الشهر.

الأسبوع الأول :

اليوم الأول :

السحور: كوب من الحليب، شريحة واحدة من الخبز المحمص، حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف، ١ زبادي

الإفطار: شوربة فراخ ملح خفيف، ربع دجاجة بدون جلد، سلطة الحم، ٤ ملاعق أرز، قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار

اليوم الثاني :

السحور: الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد، ربع رغيف، تفاحة أو موزة

الإفطار: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق “نسبة خفيفة من الزيت”، طبق أي نوع خضار مطبوخة متسوطة، سلطة خضرا، سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات

اليوم الثالث :

السحور: حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـ ١ طعمية، رغيف كامل قمح غامق،٢ زبادي، ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .

الإفطار: ٢ سمك المشوي، الخضار، ٦ ملاعق من الأرز ، ٤ قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع :

السحور: جبن خفيف الملح، ملعقة من المربى، ٢ قطعة من الخبز المحم، ٢ ثمرة الفواكه
الإفطار: ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة، ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلط، قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات

اليوم الخامس :

السحور : ٢ زبادي، رغيف سن، قطعة جبنة، خيار وطماطم وخس
الفطار : قطعة مكورنة بشاميل، طبق خضار كبير، شوربة + قطعة صغيرة من الحلو

اليوم السادس :

السحور : نصف رغيف بلدي، ٤ ملاعق فول، سلطة، قطعة جبن
الفطور : ٣ قطع لحمة، طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية، ٥ ملاعق أرز، قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم السابع :

السحور : ٢ طعمية، ٢ ملعقة فول، ١ رغيف سن، ٢ ثمرة فاكهة
الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي

الأسبوع الثاني

اليوم الاول:

السحور : نصف رغيف سن، قطة جبنة، سلطة، ١ زبادي
الفطور : طبق شوربة كريمة فراخ، ٣ ملاعق أرز ، ٢ قطعة لحمة ، طبق سلطة كبير ، ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين

اليوم الثاني :

السحور : ٣ ثمرة فاكهة، ٣ ملاعق فول أو قطعتين جبنة ، ١ زبادي
الفطار : ٢ سمك مقلي، ٤ ملاعق أرز ، سلطة خضراء كبيرة، شوربة أي نوع

اليوم الثالث:

السحور : ٢ بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين، ١ بطاطس محمرة، ١ زبادي
الفطور : نصف فرحة مقلية في الزيت، شوربة، ٤ ملاعق مكرونة، طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع:

السحور : ١ رغيف قمح غامق، جبنة، طماطم وخيار، ١ زبادي
الفطار : ٢ قطعة لحم محمر، ٤ ملاعق أرز، شوربة عدس أو كريمة، طبق خضار مطبوخ، ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين

اليوم الخامس

السحور : ١ بطاطس محمرة، ٢ زبادي أو ١ بطاطس بورية ، زيادي، نصف رغيف بلدي
الفطار : ٤ قطع بطاطس “صنية بطاطس”، شوربة، ٣ ملاعق أرز، سلطة، قطعة كيك

اليوم السادس:

السحور : ٢ بيضة مقلية، نصف رغيف بلدي، قطعة جبن، ١ زباديالفطار : ٢ سمك مشوي، ٨ ملاعق أرز، سلطة، ٣ قطع باذنجان مقلي، ٣ ثمرة فاكة

اليوم السابع:

السحور : ٢ بيضة مسلوقة، ٢ ملعقة فول، رغيف سن ، خيار أو خس
الفطار: شوربة، ٥ ملاعق أرز، ربع فرخة محمرة، طبق خضار مطبوخ، قطعة حلوى

ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى

المتاح لك يوميا بعد وأثناء الفطار :

– ٣ ثمرات تمر يوميا قبل الفطور
– ٢ كوب شاي
– ١ قمر الدين سكر خفيف
– ١ تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو اي نوع عصير أخر
– كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله
– ١ مشروب نعناع
– ١ مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة

الممنوعات خلال هذا الرجيم :

المميز في هذا الرجيم إنه لا يوجد ممنوعات ولكن يجب إن يكون الأكل بشكل عام قليل الدسم بالإضافة إلى إنه يفضل عدم تناول جلد الفراج أو القطع السمينة من اللحوم .

ملحوظة : بنهاية هذا الشهر ستتمكن من خسارة ٥ كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الفطار بثلاثة ساعات

shady zaabl

كاتب صحفي مصري مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في جميع الأقسام وذو خبرة في الصحافة والإعلام والمحتوى لـ 5 سنوات وفقً لدراسة أكاديمية وتطبيق عملي .
شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى