إزالة الكرش بسرعة

كتب | محمود الرفاعي

أغلب الناس يستاؤلون بسبب تراكم الكثير من الدهون حول منطقة البطن، لذلك في هذا المقال نوضح طرق إزالة الكرش بسرعة تابع عزيزي القارىء السطور التالية.

أسباب ظهور الكرش

توجد الكثير من الأسباب التي أدت إلى ظهور الكرش ومنها ما يلي:

 سوء التغذية

حيث إن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة تسبب زيادة الوزن، وتقلل من عملية التمثيل الغذائي، وتخفض قدرة الجسم على حرق الدهون.

كما أن عدم استهلاك البروتين القليل بالدهون في النظام الغذائي قد يسبب زيادة الكميات المتناولة من الطعام.

كما يسبب تناول المصادر الغذائية للدهون المتحولة كالوجبات السريعة، والمخبوزات كالرقائق إلى الإصابة بالالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسمنة.

وتوصى جمعية القلب الأمريكية باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة بدلًا من الدهون المتحولة.

 الشعور بالتوتر والإجهاد

حيث إن شعور الفرد بالتوتر والإجهاد يجعله في وضع خطير بسبب إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول والذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

فعادة ما يستهلك الأشخاص الطعام عند الشعور بهذه الحالة، ويسبب هذا الهرمون تخزين الدهون حول الكرش وغيرها من مناطق الجسم.

 اتباع نمط حياة قليل الحركة

حيث إن استهلاك كميات من السعرات الحرارية تزيد عما يحرقه الجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن.

ويسبب اتباع هذا النمط عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم حول منطقة البطن.

 قلة النوم

قد أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة طردية بين النوم والوزن، فكلما قل وقت النوم كلما زاد الوزن.

التدخين

أثبتت بعض الدراسات العلمية أن التدخين من أحد الأسباب الهامة التي تلعب دورًا مؤثرًا في زيادة الوزن.

العوامل الوراثية

إذ وجدت بعض الدراسات العلمية أنها قد تلعب دوراً في معاناة الشخص من السمنة، لذلك يجب اتباع نظام غذائي سليم لكي تحافظ على رشاقتك.

اقرأ أيضًا: كيف أعمل رجيم للكرش

طرق إزالة الكرش بسرعة

ينصح العديد من الباحثين بإنقاص الوزن بشكل تدريجي، وتجنب اللجوء للعمليات الجراحية التي يشيع استخدامها بهدف إنقاص الوزن بشكل سريع.

إلا أنها قد تسبب فقدانًا للعضلات والعظام والماء عوضًا عن إنقاص الدهون الزائدة التي تؤدي لظهور الكرش.

وتوجد بعض النصائح التي تساعد على انقاص الوزن ومنها كما يلي:

زيادة تناول الألياف الذائبة

حيث أظهرت إحدى الدراسات أنها تكافح دهون البطن بالتحديد، وتساعد على إبطاء حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي.

وذلك لأنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية، مما يساهم أيضًا في زيادة الإحساس بالشبع، ويلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن.

تجنب تناول الدهون المتحولة

ويتم صنع الدهون المتحولة، بهدرجة الغير المشبعة، وتوجد في الزبدة النباتية والعديد من الأغذية المعلبة.

ولذلك يجب على من يريد التخلص من الكرش أن يتحقق من الملصق الغذائي لأي شيء يريد شراءه، ليتجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون.

التي يرتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، وزيادة تراكم الدهون في البطن.

 زيادة تناول البروتين

مما يساهم في ارتفاع إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة.

وتظهر العديد من الدراسات أن الذين يتناولون البروتين بشكل أكثر، يملكون دهونًا أقل مقارنة بالذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل البروتين.

التخلص من التوتر والإجهاد

عن طرق ممارسة نشاطات ممتعة كاليوجا، والتأمل، والتي تساهم في التخفيف من التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.

وينتج ذلك بإفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وترتبط زيادة مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية، وتخزين الدهون في الجسم.

الحد من تناول السكريات

وخاصة السكريات التي تحتوي على الفركتوز، ويرتبط الإفراط في تناول الفركتوز بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

 ممارسة التمارين الهوائية

وتعتبر النوع الأكثر فعالية من بين أنواع التمارين للتخلص من تراكم الدهون في البطن، وحرق السعرات الحرارية.

 الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة

حيث يُنصح بتناول الحبوب الكاملة عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن.

وقد أوضحنا إليك عزيزي القارئ في هذا المقال طرق إزالة الكرش بسرعة فمن الأفضل الإلتزام بها لتحصل على جسم خالي من الكرش.