الوزن والرشاقة

إنقاص الوزن دون رجيم

إنقاص الوزن دون رجيم

كتب | محمود الرفاعي

إن الوزن الزائد يكون دائمًا ما ينتج عن عدم اتباع أنظمة غذائية صحية والإفراط في تناول الأطعمة الغذائية.

وهذا الوزن الزائد قد يسبب عدة أمراض جسدية وأيضًا قد يسبب بعض الأمراض النفسية لأنه من الممكن أن يسبب مشاكل في المظهر الخارجي.

ولذلك فإن أغلب الناس يشتكون من هذا الوزن ويريدون التخلص منه ولكن فإنهم يواجدون عناء في اتباع الأنظمة الغذائية القاسية لكننا سنوضح لكم طرق إنقاص الوزن دون رجيم كما يلي:

إنقاص الوزن دون رجيم

توجد عدة طرق تعمل علىر إنقاص الوزن دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية ومن أهم هذه الطرق كالتالي:

الحرص على تناول وجبة الإفطار

الكثير من الناس يعتقدون أن عدم تناولهم لوجبة الإفاطر قد يساعدهم على إنقاص السعرات الحرارية التي تستهلك خلال اليوم.

ولكن هذا غالبًا ما قد يزيد من معدل الطعام المستهلك في باقي اليوم، وقد أشارت بعض الدراسات إلى:

أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار باستمرار يكون وزنهم أقل من الأشخاص الذين يتجاهلون هذه الوجبة.

اقرأ ايضًا: كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

الأكثار من تناول المنتجات البروتينية

حيث أن البروتين له دورًا كبيرًا وفعالًا في تقليل الشعور بالجوع وتعمل أيضًا على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلا اليوم.

لأنه قد يُعطي الشعور بالأمتلاء والشبع وذلك من خلال تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك مثل هرمون الجريلين.

إنقاص الوزن دون رجيم بالمضغ جيدًا

إن مضغ الطعام جيدًا يساعد الشخص في الإبطاء من تناول الطعام مما يساعد ذلك على خفض كميات الطعام المستهلكة.

ويرجع ذلك إلى أن الرأس تحتاج وقتًا أطول لإيصال الشعور بالإمتلاء؛ وقد وجدت بعض الدراسات التي توضح :

أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة توجد لديهم فرصة أكبر لإكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.

استخدام أطباق صغيرة في الأطعمة الغير صحية

إن استخدام الأطباق الصغيرة في الأطعمة الغير صحية يجعل على ظهور الوجبات بشكل اكبر مما هي عليه في الواقع.

لذلك فإن استعمالها عند تناول الوجبات الغير صحية يعمل على تقليل الكميات المستهلكة من هذه الأطعمة.

إنقاص الوزن بدون رجيم بالألياف

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف وخاصة الألياف اللزجة التي قد تتواجد فقط في المنتجات النباتية.

ومن هذه المنتجات ما يلي: بذور الكتان، والفاصولياء، وحبوب الشوفان.

وهذه الأطعمة تناولها يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة وهذا الامر قد يساعد على إنقاص الوزن.

تناول الماء بانتظام

أن تناول الماء قبل تناول الوجبات يساعد على على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.

كما أن استبدال المشروبات الغذائية والسكرية بالماء يساعد على فقدان الوزن بشكل أكثر.

وقد وضحت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الماء قبل تناول الأطعمة فإنهم قد خسروْا وزنًا أكثر بمعدل 44% على مدار 12 أسبوعًا بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يفعلوْا ذلك.

إنقاص الوزن دون رجيم بالنوم

إن قلة النوم والزيادة في الإجهاد يتسببان في حدوث اخلال توازن العديد من الهرمونات التي قد تتحكم بإدارة شهية الإنسان، وهي الجريلين واللبتين.

إضافة إلى أن هرمون الكورتيزول الذي قد ترتفع مستوياته في حالات التوتر والإجهاد حيث يؤدي الاختلا بمستوى هذه إلى الضعف في التحكم في الشهية.

كل ما تم ذكره هي من الطرق المضمونة التي ليس لها أي أعراض جانبية والتي تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع ودون الشعور بالأجهاد والتعب.

عزيزي القارئ بعد ما أوضحنا لك في هذا المقال ما هي طرق إنقاص الوزن دون رجيم نتمنى أن يكون هذا المقال قد أفادكم.

زر الذهاب إلى الأعلى