كتبت | منار مدحت
الكرش يعرف دائمًا بتراكمات دهنية بالبطن، أي تجاوز الوزن لمقياس معين، وتتم حسابة الوزن بشكل متناسب مع الطول، والسمنة تعريفها أنها تكدسات دهنية تتعارض مع الصحة، وسنقدم لكم في هذا المقال طرق التخلص من البطن نهائياً بسهولة.
يظهر الكرش عندما يتناول الأشخاص بكثرة الطعام الذي يتضمن سعرات حرارية كبيرة تفوق احتياج الجسم، وهذا يحدث لعدم القدرة على تنظيم الوجبات وأيضًا الجهل بمعرفة أساسيات الأنظمة الغذائية.
بتراكم الدهون بالبطن يطلق على السمنة الشكل الذكوري أو التفاحة وأيضًا هناك من يلقبها بالسمنة الوسطية، ولا يعني ذلك أنها مقتصرة على الرجال فقط، ولكنها تزيد لديهم أكثر من النساء.
أضرار الكرش
- السكري.
- ارتفاع الضغط.
- أمراض القلب.
- السرطانات.
- تصلب الشرايين.
التخلص من البطن نهائياً
للتخلص من البطن تجنب السكريات
لأنها تتضمن الفركتوز والإفراط بتناوله يرتبط بظهور أمراض كثيرة كالسكري من نوعه الثاني، والسمنة وأمراض البطن، وتراكمات دهنية بالبطن.
للتخلص من البطن تناول الألياف
فهناك دراسات أكدت أن هذه الألياف تحارب أي تكدسات دهنية وخاصة بمنطقة البطن.
الألياف التي تذوب بالماء تبطء من مرور الطعام بالجهاز الهضمي، كما أنها تمتص المياه وتكون مادة هلامية.
تعمل على رفع شعورك بالشبع، وبهذا يكون لها دور في خفض الوزن.
الألياف الذائبة تقلل من كمية السعرات التي يمكنك الحصول عليها من الأطعمة.
المصادر الغنية بهذه الألياف هي البقوليات، بذور الكتان، الأفوكادو، والتوت البري أيضًا.
للتخلص من البطن ابتعد عن الدهون المتحولة
هذه الدهون تصنع عن طريق القيام بهدرجة الغير مشبع منها، وهي تتواجد بالزبدة النباتية وأيضًا الأغذية المعلبة.
على كل شخص يرغب بالتخلص من دهون الكرش، أن يقرأ جيدًا كل ملصق غذائي لكل ما يريد شراءه، وذلك لكي نتجنب أي أطعمة تتوافر بها هذه الدهون التي تزيد من أخطار الإصابة بالتهابات، وتقاوم الإنسولين وأمراض القلب.
هذه الدهون أيضًا تزيد التكدسات الدهنية بالبطن وهذا ما أثبتته الكثير من الدراسات الوصفية، والتي تم تجريبها على الحيوانات.
التخلص من البطن نهائياً بتناول البروتين
فهو يسهم برفع إفراز هرمونات الشبع ويعمل على خفض الشهية أيضًا، وبهذا يقلل بشكل أو بأخر من كميات الأطعمة التي يتم تناولها.
هناك دراسات أكدت أن من يتناول البروتين بشكل كبير يملك دهون أقل بالبطن، وهذا بالمقارنة مع من يتبع نظام منخفض البروتين.
يعمل البروتين على زيادة معدلات الاستقلاب للطاقة بالجسم، كما أنه يحافظ على الكتلة العضلية لكل شخص عند القيام باتباع حميات غذائية لخفض الوزن.
اقرأ أيضًا: كيف تقضي على الكرش
للتخلص من البطن تجنب الكربوهيدرات المكررة
فدائمًا ننصح ونوصي بتناول كل الحبوب الكاملة وذلك عوضًا عن تناول الكربوهيدرات التي تم تكريرها، لأن هذا يقلل من التراكمات الدهنية حول البطن.
هناك دراسة أكدت أن الحبوب الكاملة عند تناولها تقلل من تخزين أي دهون زائدة بنسب تتخطى الـ17% وهذا بالمقارنة مع من يستهلك الكربوهيدرات المكررة.
التخلص من البطن نهائيًا بممارسة التمارين
تمارين المقاومة
من الممكن أن نمارس هذه التمارين كرفع الأثقال، وهذا بجانب بعض التمارين الهوائية أيضًا.
فهذه التمارين تعمل على خفض الدهون الحشوية داخل الجسم، كما أنها تحافظ على عضلات الجسم وكتلتها.
التمارين الهوائية
وهي من أكثر الأنواع الرياضية والبدنية فاعلية من بين التمارين الأخرى، فهي تقضي على التكدسات الدهنية بالبطن، كما أنها تعزز صحتنا بشكل عام، وتحرق أيضًا العديد من السعرات الحرارية.
عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على طرق التخلص من البطن نهائياً بشكل سريع وبسيط، شاركنا في التعليقات بنصائح أخرى تتبعها للوصول لبطن مشدودة وخالية من أي دهون.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
