الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » التخلص من الكرش في أسبوع بدون رجيم

التخلص من الكرش في أسبوع بدون رجيم

التخلص من الكرش في أسبوع بدون رجيم

يعاني الكثير من الناس من مشكلة تكدس الدهون داخل الجسم وتراكمها بشكل كبير خاصة في منطقة البطن، مما يسبب لهم الكثير من المشكلات النفسية والصحية، ونظرًا لصعوبة أنظمة التخسيس سنعرض لكم طرق التخلص من الكرش في أسبوع بدون رجيم ، في هذا المقال.

ويعاني الكثير أصحاب الكرش خاصةً كبار السن أمراض عديدة قد أصيبوا بها بسبب الكرش مثل: أمراض القلب، والسكري والجلطات بالإضافة إلى تلف الشرايين.

وتتعدد الأساليب والعادات اليومية التي تساعد الإنسان في التخلص من دهون الجسم، وإزالة الكرش دون اللجوء إلى أنظمة الريجيم، لكن يجب التنويه على أنها تحتاج إلى مزيدًا من الصبر والجهد.

التخلص من الكرش في أسبوع بدون رجيم

لحرق الدهون الزائدة في الجسم يجب أن تضع لنفسك خطة ونظام تعتاد عليه في حياتك اليومية وتعلم أن نتائجه بعيدة المدة، وذلك بالإضافة إلى اتباع الخطوات التالية:

ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت الكثير من الأبحاث أن الرياضة هي العامل الوحيد الذي له القدرة الفائقة في حصول الإنسان على الجسم المثالي، ومحاربة الدهون التي تتكون تحت الجلد وبين طياته

ومن أبرز التمرينات التي تحرق دهون البطن بسرعة هي:

  • ممارسة المشي يوميًا في الصبح لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • الجري لمسافة كيلو متر يوميًا، فهي تخلص من الكرش بالإضافة إلى تنشيط عضلة القلب.
  • السباحة فهي تمرين مهم في شد عضلات البطن.
  • نط الحبل يعمل على تقوية عضلات القدم وبروز العضلات البطنية بشكل رياضي.
  • تمرينات الضغط بأنواعها تساعد في التخلص من الكرش بفاعلية.

خطوات تمرينات التخلص من الكرش في أسبوع بدون رجيم

التمرين الأول:

  • قم بالجلوس على كرسي وافرد ظهرك باستقامة.
  • اثني ركبتيك الاثنتين وارفعهما حتى تلامس منطقة الصدر.
  • كرر الخطوات السابقة لعدة مرات.

التمرين الثاني:

  • اجلس على كرسي وافرد ظهرك باستقامة.
  • قم بثني الجذع الأعلى من جسدك إلى الأسفل حتى يلامس صدرك الأرداف.
  • قم بالصعود إلى أعلى مرة أخرى وكرر التمرين.

فوائد الزبادي لـ التخلص من الكرش في أسبوع بدون رجيم

أثبت الزبادي على مدار سنين طويلة أن له قدرة عالية في التخلص من دهون البطن وحرقها، وذلك لأنه يحتوي على إنزيم يسمى باللاكتيز الذي يقوم بحرق السكر.

وتكثر مشكلة الكرش والوزن الزائد عند العرب بسبب نقص اللاكتيز عندهم، لذلك فالزبادي هو الحل الأمثل لتعويض الناقص منه.

ولتعويض الناقص لديك من اللاكتيز الذي يحرق الدهون البطنية عليك بتناول ما لا يقل عن 3 أكواب من الزبادي يوميًا.

تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم

ينصح الكثير من الأطباء، أصحاب الوزن الزائد بضرورة تناول العديد من الوجبات لعدد يتراوح بين 5 إلى 6 مرات يوميًا، على أن تحتوي على كميات قليلة من الطعام وتنظيمها على ساعات اليوم.

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش نهائياً

القرفة والليمون في إزالة الدهون

المكونات

  • مطحون من عشبة القرفة.
  • ليمونة احدة.
  • كوب مياه.

التحضير

  • قم ببرش الليمونة.
  • قم بخلط الليمون المبروش على القرفة.
  • اغلي الماء ثم فم بإضافة المكونات السابقة عليها.

يمكنك شرب هذا العصير مرتين على مدار اليوم واحد قبل اللجوء إلى النوم بساعتين، وعلى الريق صباحًا قبل الفطار لمدة 30 دقيقة.

الماء

الماء له الكثير من الفوائد للجسم بشكل عام، لكنه يدخل في خسارة الدهون وإزالة الكرش بصورة خاصة، وتتمثل فوائده فيما يلي:

  • له قدرة فائقة في تحويل الدهون والسكريات الزائد الداخلة للجسم إلى طاقة حركية.
  • يعمل على زيادة الشعور بالشبع سريعًا، وبالتالي تقليل الشهية.
  • يحسن من آداء العملية الغذائية داخل الجسم.

خطوات لـ التخلص من الكرش بدون رجيم

  • قم بممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 3 أيام على مدار الأسبوع على الأقل.
  • قلل من تناول كميات الملح في الطعام وذلك لأنها تعمل على تقليل كمية الماء المختزنة داخل الجسم، واستبدله بالبهارات.
  • ابعد نفسك عن حالات التوتر والقلق تجنبًا لزيادة فرز جسمك لهرمون الكورتيزول الذي يزيد من الوزن.

وبذلك نكون قد عرضنا لك طرق ونصائح التخلص من الكرش في أسبوع بدون رجيم شاركنا في التعليقات بأي استفسار في صحتك تريد معرفته لنرشدك عليه بالطرق الطبيعية.

عن فاطمة حسين

قد يعجبك