السبت 14 شوال 1441 الموافق 06 يونيو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » التخلص من الكرش في أسبوع

التخلص من الكرش في أسبوع

التخلص من الكرش في أسبوع

يبحث العديد من المصابين بزيادة الوزن عن الطرق والوسائل لكي يفقدوا دهون البطن والأرداف لكن هل التخلص من الكرش في أسبوع ممكن أن يصبح حقيقة أم هو مجرد عنوان جذاب.

نجيبك عزيزي القارئ أنه يمكنك فعليًا التخلص من الوزن الزائد وملاحظة النتيجة وتقليل دهون جسمك ونسف الكرش في أسبوع.

ويمكنك الجمع بين الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لفترات مستمرة خلال الأسبوع ستتعجب من الفرق الواضح في جسدك.

بجاني ذلك ينبغي عليك اتباع الكثير من العادات الصحية والنصائح الغذائية في حياتك لكي تتخلص بشكل نهائي من ذلك الوزن الزائد وتنسف دهون الكرش بشكل سريع.

كيفية التخلص من الكرش في أسبوع

ابتعد عن الصودا والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر والكثير من الأطعمة التي تحتوي على سكريات بنسبة كبيرة.

ابتعد عن الوجبات الدسمة التي من شأنها أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن وتتراكم في الجسم على هيئة دهنيات وتوجه إلى منطقة البطن.

توقف عن الأطعمة المقلية كذلك الوجبات السريعة خاصة البطاطس المقلية ستخسر 300 سعر حراري بشكل يومي.

احرص على المشي نصف ساعة على الأقل يوميًا ويشترط أن يكون سريعًا فإنك تحرق أكثر من 100 سعر حراري.

وذلك يساعدك على التخلص من السعرات المتراكمة كذلك يمنعك من اكتساب المزيد منها في الوجبات.

إذا كانت عملية فقدانك للسعرات الحرارية يوميًا وصلت إلى 500 سعر فإنه طبقًا للأبحاث العلمية فإنك ستفقد 5 كيلو جرام في خلال شهرين.

أما لمضاعفة خسارتك في الوزن فإنه يجب أن تخسر 100 سعر حراري في اليوم ضمن التغييرات الغذائية في يومك.

بجانب التمارين الرياضية وستخسر 1 كيلو في الأسبوع أي 5 في الشهر تقريبًا .

نصائح لخسارة الوزن بشكل سريع

الإكثار من تناول الخضروات وخاصة الورقية فإن لها مفعول لسحري في جعل المعدة مسطحة ومشدودة في وقت سريع.

كذلك الخضروات قليلة السعرات الحرارية وتتوي على الكير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تخفيف احتباس الماء دون أن تسبب الانتفاخ في البطن.

التخفيف من كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص فبابتعادك عن تناولها يدفع الجسم إلى حرق الكربوهيدرات المخزنة به.

كالجليكوجين وغيرها بالإضافة إلى التخلص من عدد كبير من السعرات الحرارية.

التخلص من النشويات المعقدة

وتشير الدراسات إلى أن بعض أنواع النشويات كتلك الموجودة في البطاطا والذرة وكذلك القمح.

وتسبب إنتاج الغازات التي تتجمع في الأمعاء باستثناء الرز الذي يعد المادة النشوية الوحيدة التي لا تسبب أي غازات.

التخفيف من الألبان ومنتجاته

ويؤدي الحليب ومشتقاته إلى وجود غازات وشعور بالنفخة لدى الكثير من محبيه كما أن عدم قدرة بعض الأشخاص على تحطيم وهضم السكر يدي إلى اضطرابات هضمية كالتشنجات والإسهالات لذلك ينصبح بالبحث عن بدائل خالية من اللاكتوز كحليب الصويا.

الإكثار من الفواكه

ينصح متخصصي التغذيية بتناول التوت والعنب والحمضيات لاحتواء الفواكه على نسبة متساوية من الفركتوز والجلكوز مما يجعلها أسهل هضمًا من الغنية بالفركتوز كالتفاح والكمثرى.

التخفيف من البهارات والتوابل الحارة

تحفز الأطعمة الحارة على إنتاج بعض أحماض المعدة فتسبب اضطرابات هضمية وتشعر الشخص بالنفخة نتيجة تراكم الغازات ويتم استبدالها بالمنكهات العشبية الخفيفة مثل الشبت والريحان والنعناع والميرمية والطرخون كما يستخدم الكاري والليمون لإضافة نكهة الدجاج والسمك.

الماء

شرب الماء من أفضل الأشياء التي تطرد السموم في الجسم وتحارب الوزن الزائد وتساعد في التخلص منه فينصح بـ 8 أكواب على الأقل يوميًا للحصول على الترطيب وأفضل النتائج.

وبذلك نكون قد شرحنا التخلص من الكرش في أسبوع على أن تتبع تلك النصائح وستجد النتائج مبهرة.

عن شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.

قد يعجبك