الوزن والرشاقة

التخلص من الكرش نهائياً في أسبوع

التخلص من الكرش نهائياً في أسبوع

الكرش أصبح من الأمراض والمشاكل الشائعة في الوقت الحالي والذي يعاني منه فئة كبيرة جدًا من الأشخاص على مستوى البلاد بأنحاء العالم المختلفة والتي تسبب أضرارًا بالغة في الخطورة على الصحة والنفسية، لذلك سنعرض لكم في المقال التالي طرق التخلص من الكرش نهائياً في أسبوع بسهولة.

والكرش نوع من أنواع الدهون التي تسمى بالحشوية والتي تتتكون وتتلتف حول أعضاء الجسم كالكلى والبنكرياس وغيرها من من الأعضاء المتواحدة في الجسم، وهي تسبب الأذي والضرر للصحة فتصيب الإنسان بأمراض كثيرة كالقلب والضغط وغيرها.

وظهور الكرش له أسباب كثيرة متعددة يفتعلها الإنسان بسبب جهله بمدى خطورتها لصحته العامة، وفيما يلي سنعرض لكم أبرز تلك الأسباب:

أسباب الإصابة بالكرش لإنسان

  • أن تقوم باتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الدهون والسعرات.
  • أن تتناول الأكل بشراهة وسرعة كبيرة فيعمل على دخول كميات طعام زائد لجسدك.
  • كسلك المستمر وعدم حركتك بشكل كافي يسبب في تراكم الدهون بجسدك خاصة في البطن.
  • تناولك الكثير للمشروبات الغازية بالإضافة إلى العصائر المعلبة والتي تحتوي على كميات سكر كبيرة.
  • دخولك للنوم بعد تناولك للوجبات الدسمة يعمل على عدم هضمها وبالتالي تكدس الدهون.
  • عدم تناول المياه بالكميات المناسبة خلال اليوم تعمل على زيادة الوزن والكرش في الجسم.
  • عدم ممارسة أي نوع من أشكال التمرينات الرياضية التي تساعد في عمليات الحرق للدهون.
  • شرب السجائر أو التدخين بشكل عام يؤذي عملية الإيض فيحدث خلل في هضم الطعام.

وبعد أن تعرفنا على الأسباب التي تسبب ظهور بروز البطن والتي يجب الابتعاد عنها تمامًا أثناء خفض الوزن، دعونا نتعرف على كيفية التخلص من الكرش نهائياً في أسبوع .

التخلص من الكرش نهائياً في أسبوع

يجب أن نلفت انتباهك عزيزي القارئ أولًا على مدة أسبوع واحدًا فقط ليست كافية على تخلص من الكرش بشكل نهائي، لكنها تساعدك في الحصول على نتيجة جيدة جدًا في خفض الوزن بشكل عام.

التخلص من الكرش بتغيير الروتين اليومي للغذاء

  • تناول كميات من الأغذية التي تمتلك الألياف التي تقبل الذوبان في الماء لأنها تشعرك بالشبع.
  • الألياف الغذاية الذائية تكون هلام يبطئ من مرور الطعام في الجسم والجهاز الهضمي.
  • تجنب تمامًا تناول الدهون المتحولة التي توجد في الأطعمة الجازة والمعلبة لأنها تزيد كرشك.
  • ابتعد عن الأغذية التي تتكون من كميات كبيرة من السكر المكرر.
  • لا تستخدم السكر في الطعام للتحلية ولكن يمكنك استبداله بالعسل فهو صحي وسعراته قليلة.
  • نام لعدد ساعات طويلة في الليل لأنه يساعد في هضم الطعام ويقلل من جوعك المستمر.
  • اعتمد على البروتين الناتج من الأسماك لأنه يتكون من الأوميجا 3 وهي تحرق السعرات بكفاءة.
  • قلل من تناولك للنشويات لأنها تمد جسم بسعرات عالية جدًا.
  • اعتمد على تناول كأسًا من الشاي الأخضر لأنه يعمل على حرق الدهون في الجسم.
  • اشرب الماء بكميات كبيرة ويفضل تناول كوبًا منه قبل أي وجبة بـ 30 دقيقة حتى تسد جوعك.

اقرأ أيضًا: التخلص من دهون الفخذين

التخلص من الكرش نهائياً في أسبوع بالتمارين الرياضية

التمارين واحدة من أهم الوسائل التي تساعد الإنسان في خفض مستوى الوزن الزائد وخاصة الكرش، وذلك بكفاءة عالية جدًا لأنها تعمل على تنشيط كافة أعضاء الجسم وبالتالي خسارة الدهون، وأفضل التمارين لخسارة الوزن هي:

رفع الأثقال

تمارين القوة ورفع الأثقال واحد من أهم التمارين التي تستخدم في خفض الوزن وتكوين العضلات وإذا اردت الحصول على فوائدها في تخفيف الكرش خلال أسبوع مارسها لمدة 3 مرات في الأسبوع مع البدء بتماريع الهواء أولًا.

تمرين رفع الأثقال يعمل على تقليل السعرات في الجسم بالإضافة إلى أنه ينشط عضلات القلب.

وبذلك تكون تعرفنا على طرق التخلص من الكرش نهائياً في أسبوع ، شاركنا عزيزي القارئ في التعليقات بالطرق التي قللت من وزنك الزائد.

زر الذهاب إلى الأعلى