السبت 04 شعبان 1441 الموافق 28 مارس 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » التخلص من الكرش والجوانب

التخلص من الكرش والجوانب

التخلص من الكرش والجوانب
يبحث معظم ممن يعاني من السمنة عن أفضل الطرق لتساعدهم على التخلص من الكرش والجوانب التي تظهر بشكل غير مستحب وخاصة عند الرجال.

فتلك الطرق ليست بالصعبة ولكن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي والابتاعد عن تناول المقليات والنشويات بشكل كبير، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المختلفة التي تساعد الرجال في التخلص من الدهون والحصول على جسم ممشوق.

ونقدم لك عزيزي القارىء أهم التمارين الرياضية التي في تساعدك التخلص من الكرش والجوانب، ولكن من المهم معرفة أسباب بروز البطن لكي تتجنبها وهي كالآتي:

أسباب بروز البطن

هناك العديد من الأسباب والعادات التي تقوم بها بشكل يومي تؤدي إلى بروز الكرش بشكل غير مستحب وهي كالآتي:

  • تجاهل وجبة الإفطار باعتقادك أن ذلك سيساعدك على خسارة الوزن ولكن ذلك يؤدي إلى  التقليل من عملية الحرق وتخزين الدهون في البطن.
  • الإفراط في تناول الوجبات السريعة، مما يترتب عليها تخزين الدهون بالبطن نتيجة لعدم حرقها.
  • كثرة تناول المشروبات الغازية وقد تؤدي إلى انتفاخ البطن وذلك بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من ثاني أوكسيد الكربون ونسبة كبيرة من الجلوكوز.
  • تناول بعض الرجال المشروبات الكحولية مما تسبب تفتيت خلايا الكبد.
  • كثرة شرب العصائر المصنة التى تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تجاهل ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الكرش والجوانب.
  • كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة دون الانتباه لذلك.
  • الرغبة في تناول السكريات والحلوي بشكل كبير مما يؤثر على إفراز الإنسولين بالجسم.

التخلص من الكرش والجوانب بممارسة الرياضة

تستطيع الحصول على جسم ممشوق من خلال ممارسة التمارين الرياضية المختلفة التي تساعدك في التخلص من الكرش والجوانب .

حيث تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر بدون حرمان من تناول الأطعمة المفضلة لديك، ويمكنك ممارسة هذه التمارين كالآتي:

تمرين لمس القدم

تستطيع في هذا التمرين الاستعانة بالحائط كالآتي:

  • قم بالاستلفاء على ظهرك ورفع قدميك على الحائط حتى يشكل الجسم زاوية قائمة.
  • ارفع الأيد لأعلى وحاول لمس أطراف القدم.
  • ثم العودة للشكل الأول للجسم.
  • يتم تكرار هذا التمرين لعدة مرات ثم التوقف لمدة 30 ثانية.

اقرأ أيضًا: ما هي طرق تنحيف البطن

فتمرين لمس القدم يعمل على حرق الدهون في منطقة أعلى البطن.

تمرين الدراجة 

تستطيع عزيزي القارىء ممارسة هذا التمرين على الدراجة الثابتة أوبطريقة آخرى وهي كالآتي:

  • الاستلقاء على الأرض ثم تقوم برفع قدمك لأعلى .
  • وبعد ذلك قم بتحريكها بشكل دائري يشبه حركة قيادة الدراجة.

فهذا التمرين يساعد على التخلص من الكرش والجوانب ويعمل على حرق الدهون المتراكمة  بالجسم

تمرين العقلة

يعد هذا التمرين من التمارين الرياضية الهامة للرجال حيث يساعد على شد الجسم ولتخلص من ددهون منطقة البطن السفل.

-عند ممارسة هذا التمرين سوف تجد صعوبة في البداية حتى تتمكن منه ببهذه الطريقة:

-تقوم بتمكين يدك في الأعلي ثم تبدء برفع النص الأسفل من الجسم حتى تشكل زاوية قائمة في البدية.

-وفي الخطوة التالية يمكنك رفع القدم ليصل إلى الصدر.

رفع القدم

يعد هذا التمرين من التمارين الأقل جهد من السابقة ولكن عند ممارسته تستطيع الحصول على نتيجة كبيرة من حرق الدهون.

-قم بوضع قطعة من القماش أسفل الظهر، ثم تستلقى على الظهر مع شد الجسد جيدًا.

-ثم تقوم برفع القدم لتشكيل زاوية حادة أو قائمة قدر المستطاع.

تمرين الطحن 

لكي تستطيع ممارسة هذا التمرين الرياضي يجب عليك الاستعانة بأحد الأشخاص لمساعدتك فيه، من خلال الآتي:

-قم بتثبيت قدمك أسفل جيدًا على الأرض.

-اجعل جسدك مشدود ثم تقوم بتشبث قبضة اليد خلف الرأس.

-بعدها تقوم برفع الجزء الأعلي من الجسم وتكرار هذا التمرين لعدة مرات متتالية.

 

عن هدير هشام

قد يعجبك