الوزن والرشاقة

التخلص من دهون الجسم

التخلص من دهون الجسم

كتب| أحمد مباشر

أحياناً تكون السمنة عائق كبير أمام بعد الأشخاص المصابين بالسمنة والحجم الزائد، لأن كثيراً ما منعتهم السمنة من الحصول على الوظيفة المناسبة، والخروج والتنزه أو السفر الى الأماكن المفضلة. في هذا المقال نقدم لكم نصائح للحصول على الوزن المثالي بكل سهولة، تابع معنا السطور التالية.

أسباب السمنة

-للسمنة أسباب وراثية فى حالة إصابة أحد الوالدين أو كلاهما يزيد من فرصة إصابة الابناء.
-التقدم فى العمر يكون سبب أساسياً مع تقدم العمر يقل معدل حرق السعرارت الحرارية.
·أمراض الغدد الصماء مثل:

  1. كسل الغدة الدرقٌة والتى تمثل نسبة %2من المصابين بالسمنة المفرطة
  2. متلازمة المبيض متعدد التكيس.
  3. مرض كوشٌنج الذى يرافقه فرط إفراز الكورتزول.

اقرأ أيضًا: طرق تخسيس البطن والأرداف

  • تناول أدوية الإكتئاب ومضادات ترثب الدهون وأيضاً بعض أدوية السكر.
  • تناول الوجبات السريعة التى تحوي على الكربوهيدرات والدهون بشكل كبير، مقابل قلة المجهود.
  • الإصابة بمرض السكر يسبب خل فى الأنسولين يعزز ن تخزين الدهون.
  • نمط الحياة اليومية وإهمال الرياضة اليومية، والذهاب الى صالة الألعاب الرياضية.
  • العوامل النفسية والشعور بالاكتئاب أو الحزن قد يكون دفع لتناول لخروج الطاقة السلبية والتعبير عن شعورهم بالغضب.

نصائح هامه لتخلص من الدهون

  • تناول كوب من الماء الدافئ على الريق صباحاً فزيادة درجة حرارة المعدة من طرق التخلص من دهون الجسم.
  • تناول وجبة الإفطار فى الصباح الباكر قبل الساعة التاسعة، لتحفيز معدل الحرق.
  • استخدام السلم، بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية يومياً، والمشي المسافات القريبة، يسمح ذلك بزيادة نشاطك، و التخلص من دهون الجسم
  • تناول ثلاثة وجبات أو أربع وجبات خفيفة يومياً، بشرط أن تجعل بين كل واجبة والآخرى فترة لا تقل عن 3ساعات ولا تزيد أيضًا عن أربعة ساعات لأن ذلك يقلل من معدل الحرق.
  • بين الوجبات قد تشعر بالجوع أحياناً، يسمح لك بتناول الفواكة والخضروات التي تحتوي على الألياف قابلة للذوبان.
  • الابتعاد عن الوجبات الدسمة التي تتسبب فى ترسيب الدهون داخل الجسم.
  • الحرص على استخدام زيت الزيتون البارد فى الطعام، لمى يحتويه زيت الزيتون من فوائد صحية، وهو ايضاً طرق التخلص من دهون الجسم.
  • تناول السلطة قبل الوجبة الأساسية بربع ساعة، ثم تناول كوب من الماء قبل الطعام مباشرة.
  • استخدام التوابل المخصصة لتخسيس في الطعام مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود.
  • تناول الوجبات المشوية بدلاً من الوجبات المقلية.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والوجبات المشبعة بالدهون والسكريات.

تمارين رياضية بسيطة لحرق الدهون

  • ممارسة الرياضة تساعدك فى التخلص من دهون الجسم واكتساب كتلة عضلية تزيد من معدل الحرق.
  • المشي لمدة نصف ساعة صباحاً يومياً، وأفضل وقت للمشي الساعة السادسة قبل سطوع الشمش.
  • الركض مسافة 500 متر تعزز من الحرق الدهون فى الجسم، وخسارة كمية من الأملاح فى الجسم، نتيجة العرق .
  • وبعض الرياضات البسيطة مثل ركوب الدرجات لعب كرة القدم السباحة وغيرها.
  • ممارسة تمارين البطن، بحيث تتخلص من الدهون فى منطقة البطن.
  • ممارسة تمرين الضغط والمقاومة، ويعزز من حرق الدهون فى منطقة الكتف وأعلي الصدر.

مشروبات تساعد فى التخلص من الدهون

  • مشروب الشاي الأخضر بدون إضافة سكر، يساعد في التخلص من دهون الجسم:

غلي كوب من الماء في مقدار، ثم يضاف إليه ملعقة من الشاي الأخضر المجفف ويممكن إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية.

مشروب القرفة باللبن يتناول هذا المشروب ليلاً

كوب من الحليب يضاف إليه ملعقة من القرفة ويتم تناول المشروب قبل الدخول اى النوم.

  • مشروب منقوع حبوب الحلبة، يتم نقع حبوب الحلبة ليلاً ويتم تناول هذه الحبوب صباحاً مع الماء الدفىء.

دئمًا يظن أصحاب الوزن الزائد أن التخسيس والتخلص من دهون الجسم أمر فى غاية الصعوبة ولكن في هذا المقال قدمنا لكم التخلص من دهون الجسم ، وبعض النصائح الطبية، لكي تختار منهم، طريقة التخلص من دهون الجسم .

كل ما عليك عزيزى القارئ البدء في الرجيم الخاص بك من الآن وبتباع النظام الغذائي سوف تحصل على أفضل نتيجة.

زر الذهاب إلى الأعلى