يظهر الكرش في جسم الإنسان لأسباب عديدة أشهرها اتباع الأنظمة الغير صيحة، ومنها العوامل الوراثية التي تعمل على اضطراب وحدوث خلل في الهرمونات فيزيد الجسم، والنوع الأخير هو الكرش المصاحب لبعض الأمراض، لذلك سنتحدث اليوم عن التخلص من كرش القولون وطرق الوقاية منه.
ويظهر هذا النوع من الكرش بسبب الاضطرابات والانتفاخات التي تحدث داخل معدة الإنسان والتي تسبب الإصابة بمرض القولون العصبي الذي يزيد من حجم البطن بصورة كبيرة وبالتالي تشويه المظهر الجمالي للجسم.
التخلص من كرش القولون
تتعدد الطرق والأساليب التي تقي الإنسان من أن يصيب بالتهابات المعدة والقولون ومن ثم تكوين الكرش الكاذب الناتج عن الانتفاخات التي تصيب البطن في هذه الحالة، وتتلخص تلك الطرق فيما يلي:
تغيير النظام الغذائي اليومي
- يجب عليك أن تتوقف عن الأكل فور شعورك بالشبع وعدم الإكثار من تناول كميات الطعام.
- قسم طعامك إلى وجبات صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من أن تأكل وجبات رئيسية كبيرة.
- امضغ الطعام ببطئ لتساعد جسمك في هضمه ولتشعر بالشبع دون أكل كميات طعام كبيرة.
- عليك الجلوس بطريقة صحية ومريحة أثناء آداء مهامك أو تناولك للطعام.
- ابتعد عن شرب العصائر بالمصاصة، لأنها تجعلك تبلع كميات كبيرة من الهواء وبالتالي زيادة حجم البطن.
- ابتعد عن شرب المياه الغازية لأنها تسبب في اضطرابات في القاولون.
- ابتعد عن تناول منتجات الألبات الكاملة الدسم لأنها تحتوي على اللاكتوز الذي يساهم في تهيج القولون وزيادة الوزن.
- ابتعد عن أكل الأطعمة المصنعة لأنها تتكون من الفركتوز والذي يسبب في انتفاخ البطن.
- ابتعد عن تناول أنواع الخضار التي تسبب انتفاخات المعدة مثل القرنبيط والكرنب.
- احرص على تناول كميات مناسبة لجسدك غيرة كبيرة أو قليلة من الألياف الغذائية.
- أكثر من شربك للأعشاب مثل اليانسون والكراوية والتي تقوم بتخفيف التهاب القولون.
التخلص من كرش القولون بالابتعاد عن بعض الأطعمة
هناك عدة أطعمة تعمل على تحفيز تهيج القولون وحدوث اضرابات في المعدة وبالتالي تعمل على زيادة الكرش وحجمه وبروزه لخارج الجسم، وتتمثل تلك الأطعمة فيما يلي:
الأطعمة التي تسبب في الإصابة بالإمساك
هناك بعض الأطعمة تعمل على إصابة الإنسان بالإمساك وبالتالي تكدس الفضلات والتي ينتج عنها زيادة الكرش مثل: البطاطس المقلية والمياه الغازية، والقهوة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين
وتشمل تلك الأطعمة جميع منتجات الألبان التي تكون كاملة الدسم خصوصًا الجبن والتي تعمل على انتفاخ البطن.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة
الأطعمة الملينة للأمعاء
وتلك الأطعمة تصيب الإنسان بالإسهال وتتواجد بكثرة في قشر الخضراوات والفواكه.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
وتشمل تلك الأطعمة أو المشروبات ما يلي: الشوكولاتة والقهوة، والمياه الغازية، الكحول.
التخلص من كرش القولون بتناول الأطعمة المناسبة
هناك عدة أطعمة تعمل على تحسين الحالة الصحية للقولون العصبي وتقلل من أعراضه أو تهيجه وتتمثل تلك الأطعمة فيما يلي:
الأطعمة التي تحتوي على بروتين
وتتمثل تلك الأطعمة في الطيور مثل الدجاج، أو اللحوم الحمراء، وذلك لأنه تعطي الجسم كميان مناسبة من البروتين الذي يقوم الجسم بهضمه بسهولة.
الأسماك
الأسماك تحتي على أحماض تسمى بالأوميجا 3 وهي لها دور قوي في علاج الالتهابات التي تحدث داخل المعدة.
الخضراوات
هناك عدة أنواع من الخضراوات التي لا تتسبب في التهاب القولون مثل الجرز، عيدان البصل الأخضر، و الكوسة، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأخضر البارد.
نصائح للتخلص من التهابات القولون
- عليك أن تبتعد عن التوتر أو حالات القلق لأنها تعمل على تهيج القولون.
- مارس الرياضة دائمًا للتخلص من الاكتئاب والتوتر.
- تجنب الأدوية التي يكون لها أثر جانبي على القولون.
- تناول المشروبات الدافئة التي تقلل من تهيجات المعدة والقولون خاصة للنساء في فترة الحيض.
- ابتعد تمامًا عن الأطعمة الحارة والبهارات لأنها تعمل على التهاب القولون.
وبذلك نكون قد عرضنا لكم طرق التخلص من كرش القولون عن طريق عرض الأطعمة التي يمكنك تناولها والأخرى التي عليك الابتعاد عنها وبعض النصائح التي تساعد في تقليل التهابات القولون، شاركنا في التعليقات بوصفات المشروبات التي عالجت القولون لديك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
