كتب | أحمد مباشر
هناك مقولة شهيرة جدًا تقول أن العقل السليم في الجسم السليم، لذالك عليك التفكير جيداً في صحتك، ورشاقتك لتنعم بصحة العقل والاستمتاع بالحياة اليومية وتحمل السفر لمسافات طويلة.
يحاول الكثير من الأشخاص بتجريب العديد من أنظمة الرجيم المختلفة للتخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح، ولكن انتهت بالفشل، ونقدم لك في هذه المقالة أهمية الرياضة لإزالة الكرش تابع معنا السطور التالية.
تعد ممارسة الرياضة لإزالة الكرش هامة للغاية، لكونها تساعد على بناء كتلة عضلية تمكنك من حرق الدهون والوصول إلى الجسم المرغوب.
ويجب عليك عزيزي القارىء أن تتعرف أولًا على أسباب الكرش، لتفادي بروزه والقدرة على التخلص من الكرش.
أسباب بروز الكرش
يتكون الكرش من نوعين مختلفين من الدهون النوع الأول موجود أسفل طبقة الجلد والآخر في تجويف البطن ويحيط بالأعضاء الداخلية للبطن.
النوع الثاني من الدهون هو أكثرهم خطورة وتسمى الدهون الحشوية ، لأنه يتسبب في بعض الأمراض الأخري المصاحبة للسمنة، وتتكون لعدة أسباب كالآتي:
- أسباب وراثية تسبب الخلل في بعض الهرمونات.
- الوجبات الدسمة وخاصة في الأوقات المتأخرة من الليل.
- المشروبات والعصائر المصنعة تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- شرب الكحول الذي يقوم بتفتيت خلايا الكبد مما يتسبب في تضخم حجم البطن.
- الجلوس لفترة طويلة بصفة يومية، بسبب طبيعة العمل.
- تناول الأيس كريم الذي يعمل على تعزيز الشهية على تناول السكريات.
- عدم الحصول على القدر الكافي من النوم.
- إهمال ممارسة الرياضة والتي تساعدعلى إزالة الكرش.
- التدخين الذي يسبب كسل وظيفي لبعض الجسم.
أقرأ أيضًا: إنقاص الكرش فى أسبوع
أهمية الرياضة لإزالة الكرش
ممارسة الرياضة تمكنك من التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك عليك ممارستها بشكل يومي، لكي تتمكن من حرق سعرات حرارية أكثر بدون حرمان من تناول الأطعمة المفضلة.
تمرين الدراجة
يمكنك ممارسة هذا التمرين على الدراجة الثابتة أوبطريقة آخرى وهي الاستلقاء على الأرض ثم تقوم برفع قدمك لأعلى وتحريكها بشكل دائري يشبه حركة قيادة الدراجة.
هذا التمرين يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
لمس القدم
في هذا التمرين يمكنك الاستعانة بالحائط، حيث تستلقى على ظهرك وقم برفع قدميك على الحائط حتى يشكل الجسم زاوية قائمة.
ثم تقوم برفع الأيد لأعلى وحاول لمس أطراف القدم ثم العودة للشكل الأول للجسم.
يتم تكرار هذا التمرين لعدة مرات ثم التوقف لمدة 30 ثانية، حيث يعمل على حرق الدهون في منطقة أعلى البطن.
تمرين العقلة
هذا التمرين مفيد جدًا لتخلص من دهون منطقة البطن السفلية، ولكن سوف تجد صعوبة في البداية حتى تتمكن منه.
تقوم بتمكين يدك في الأعلي ثم تبدء برفع النص الأسفل من الجسم حتى تشكل زاوية قائمة في البدية، بعد ذلك يمكنك رفع القدم ليصل إلى الصدر.
رفع القدم
هذا التمرين يعد أقل جهد من التمارين السابقة ولكن له نتيجة كبيرة في حرق الدهون.
قم بوضع قطعة من القماش أسفل الظهر، ثم تستلقى على الظهر مع شد الجسد جيدًا.
ثم تقوم برفع القدم لتشكيل زاوية حادة أو قائمة قدر المستطاع.
تمرين الطحن
-يمكن الاستعانة بأحد الأشخاص لمساعدتك في هذا التمرين أو تقوم بتثبيت قدمك أسفل جيدًا على الأرض.
-قم بفرد الجسد مشدود ثم تقوم بتشبث قبضة اليد خلف الرأس.
-بعدها تقوم برفع الجزء الأعلي من الجسم وتكرار هذا التمرين لعدة مرات متتالية.
تمرين الضغط
هذ التمرين لا يعد من التمارين الرياضة لإزالة الكرش فقط ولكن يساعد على شد عضلات الصدر والظهر أيضًا.
-حيث قم بالاستلقاء على البطن ثم تقوم بعدها برفع الجسد على الزراعين وبطن أطراف أصابع القدم .
-ثم تقوم برفع الجسد والهبوط لعدة مرات.
-لزبادة صعوبة التمرين عند رفع الجسد تقوم بوضع إحدى يديك خلف ظهرك لمدة ثواني ثم العودة إلى التمرين.
وقد قدمنا لك في هذا المقال أهم تمارين الرياضة لإزالة الكرش والتخلص منه نهائيًا والحصول على بطن مشدود رياضيًا، وإن كان لديك تجربة مع هذه التمرين اتركها لنا في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
