الجمعة 24 ذو الحجة 1441 الموافق 14 أغسطس 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » القضاء على السمنة في البطن

القضاء على السمنة في البطن

القضاء على السمنة في البطن

كتبت| الشيماء ناجي

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن مما يلجأ البعض عن حل لهذه المشكلة وهي القضاء على السمنة في البطن ، لأنها تؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم، وفي السطور التالية نوضح باستفاضة طرق التخلص من الكرش تابع معنا.

طرق التخلص من سمنة البطن

  • تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح الذي يعمل على زيادة الشهية ويؤدي إلي احتباس الماء في الجسم.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وخاصة النباتية.
  • يجب شرب كميات كبيرة من السوائل الطبيعية خاصة الماء حيث يساعد على تنظيف الجسم من السموم.
  • الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
  • الاستغناء عن وجبة العشاء.
  • تناول المشروبات العشبية التي تساعد في إنقاص الوزن خلال وقت قصير مثل الشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار لتحقيق الرشاقة.
  • الابتعاد عن الأسباب التي تؤدي إلي الشعور بالقلق والتوتر.
  • الحرص على اكتساب الطاقة الإيجابية.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لمدة ساعة يوميًا.
  • النوم لساعات كافية بمعدل لا يقل عن ثماني ساعات.

وصفة للتخلص من سمنة البطن

المكونات

-نحضر ملعقة من القرفة والعسل والكاكاو.

طريقة التحضير

نخلط المكونات بشكل جيد وتناول ملعقة من الخليط على الريق قبل وجبة الإفطار يوميًا.

حيث تساعد على سد الشهية وحرق السعرات الحرارية وإذابة الشحوم التي تعمل على خفض مستوي السكر في الدم.

التقليل من الكربوهيدرات

يعتبر التقليل من تناول السكريات والنشويات من أكثر الطرق فعالية للتخلص من السمنة، حيث تؤدي إلي خفض مستويات الشعور بالجوع.

وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحرارية ويبدأ الجسم بالتغذية من الدهون المخزنة فيه بدلًا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

ويساعد على تقليل مستويات الأنسولين بالجسم، مما يؤدي إلي تقليل مستوي وزن الماء في الجسم عن طريق تخلص الكلي من الماء والصوديوم.

نظام غذائي يساعد على التخلص من الكرش

  • وجبة الإفطار:
  1. تناول نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
  2. كوب واحد من الحليب.
  3. تناول ملعقتان كبيرتان من الزبيب.
  4. ربع كوب من المانجو.
  5. تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
  • وجبة الغداء:
  1. تناول السلطة.
  2. تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
  • وجبة العشاء:
  1. تناول قطعة من البيتزا.
  2. تناول ثلاثة إلى أرباع أكوب من خليط الفواكه.
  3. الإكثار من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
  • الوجبة الخفيفة:
  1. كوب واحد من شرائح الفلفل الحار.
  2. ملعقتان كبيرتان من الحمص.

نصائح لإنقاص الوزن

  • يجب تناول وجبة الإفطار لكونها غنية بالبروتين حيث تعمل على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقلل السعرات الحرارية.
  • تجنب تناول المشروبات السكرية وعصير الفواكه لأنه يساعد على زيادة الوزن.
  • يجب شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
  • اختيار الأطعمة المفيدة والتي تساعد علي إنقاص الوزن.
  • يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة.
  • البطىء أثناء تناول الطعام.
  • يجب النوم بكميات كافية.
  • شرب المياه ما لا يقل عن لترين ونصف خلال اليوم.
  • تناول الخضروات قليلة الكربوهيدرات والفواكه والمأكولات البحرية واللحوم.
  • تجنب مشاهدة التلفاز لساعات طويلة حيث أكدت الأبحاث بأن الجلوس لعدد ساعات طويلة عند مشاهدة التلفاز تؤثر على الشخص بحيث وجد الباحثون بأن كل ساعة ونصف يقضيها الشخص جالسًا تؤدي إلي زيادة دهون البطن.
  • استخدام البهارات عند الطهي تساعد على التقليل من الالتهابات والتخلص من دهون البطن وتعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم وتجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة طويلة.
    كما تعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون مثل الكركم الذي يعزز عملية الهضم ويحارب السرطان والنوبات القلبية.

وبعد أن أوضحنا القضاء على السمنة في البطن نتمني أن تكون قد حصلت على المعلومات التي تبحث عنها عزيزي القارئ وننتظر تعليقك إذا جربت تلك الوصفات.

 

 

عن AlShaimaa Nagy

قد يعجبك