الكرش وطرق التخلص منه

كتبت | منار مدحت

الكرش أصبح مشكلة تؤرق الجميع، فهي منتشرة بصورة كبيرة في العالم بأجمعه، ويظهر هذا البروز بسبب التراكمات الدهنية بالبطن، ويبحث الكثير منا طريقة تزيل الكرش وطرق التخلص منه بسهولة.

الدهون المتراكمة بالكرش تعمل على زيادة إفراز السيتوكينات وهي التهابية ترفع مقاومة الإنسولين بخلايا العضلات، وتعمل أيضًا على خفض إفراز الأديبونكتين، وهو يقاوم الكر والالتهابات بالجسم.

إن خسارة الدهون حول الكرش يعود بفوائد عظيمة على صحتك، تجعلك تعيش لفترات أطول، لأن وجوده لا يفسد من شكل جسمك فقط، بل يقضي على صحتك أيضًا.

أضرار الكرش

الكرش له صلة وثيقة بظهور الأمراض لأنه يُعتبر البوابة للخطير والمزمن منها، ومن أكثر الأمراض التي تصيب من يمتلكون الكرش هي:

• السكتات الدماغية.
• أمراض القلب.
• تصلب الشرايين.
• ألام المفاصل.
• السرطانات.
• مرض السكري.

الكرش وطرق التخلص منه

لا تتناول الطعام بشكل سريع

يجب عليك أن تبطىء و أنت تتناول الطعام، وهذا لأن جسمك يحتاج لـ 20 دقيقة ليشبع ويعطي إشارات بهذا للدماغ.

السرعة في تناول الأطعمة تجعلك تستمر بالأكل على الرغم من اكتفائك وعد احتياجك لهذه الكميات، وبالتالي زيادة الوزن.

لذلك فالبطء في الطعام المتناول يقلل من كميته، ويخفض السعرات التي تدخل لجسمك، وبالتالي تتخلص من الوزن والكرش.

امضغ جيدًا الطعام

ينصح دائمًا الأطباء بالمضغ جيدًا قبل البلع، فذلك يساهم في تناول طعامك بشكل بطىء، ومن هنا تقل كميات الطعام والسعرات.

أكثر من شرب الماء

عليك بشرب الكثير من كميات الماء خلال الأكل وبين الوجبات أيضًا، فالماء تمنعك من تناول الطعام وذلك لأنها تسد من شعورك بالعطش.

وبهذا تعمل الماء على عدم شعورك بالجوع فهي تساهم في شعورك بالشبع أثناء تناول الوجبات.

تجنب الأكل العاطفي

لا تتناول الأطعمة وأنت متوتر لأنك في هذا الوقت تأكل كثيرًا وذلك حتى تجد منفس آخر لتوترك.

عندما تتجنب الأكل العاطفي وتعالج هذه المشكلة، سوف تخسر الكثير من وزنك ومن التراكمات الدهنية حول بطنك.

تناول الألياف

الألياف تحتاج وقت أطول عند المضغ، وهذا يقلل من الكميات المأخوذة من الطعام.

وتحتاج أيضًا الألياف وقت طويل لامتصاصها وهضمها، وهذا يقلل من الإحساس بالجوع والرغبة بتناول الطعام.

ومن أبرز الأطعمة التي تتوافر بها الألياف البقوليات والفواكه وأيضًا الحبوب الكاملة والخضروات.

اقرأ أيضًا: أعشاب لإزالة الكرش في أسبوع

اجعل السلطة أساسية في طعامك

السلطة منخفضة في سعراتها وعليك بالبدء بتناولها أولًا قبل أن تتناول الوجبة الرئيسية.

تعمل السلطة على زيادة شعورك بالشبع، وتساعدك في تقليل طعامك المتناول من الوجبات الرئيسية.

الكرش وطرق التخلص منه بتجنب السكريات

إن استهلاكك للسكر بكميات زائدة يكون المحرك الأساسي لظهور الدهون وتكدسها بالكبد والبطن.

السكريات تتواجد بكثرة في الكثير من الوجبات والمسليات مثل المشروبات الغازية والفواكه المجففة والعصائر المعلبة.

تناول البروتين بكثرة

البروتين له دور في تعزيز التمثيل الغذائي وتحسينه، كما أنه يعمل على تقليل مستوى الجوع لديك.

يستهلك كوسيلة فعالة لإنقاص الكثير من الوزن، فهو يحارب التراكمات الدهنية بالبطن.

ممارسة الرياضة بصفة يومية

اختار تمارين فعالة كتمارين البطن، والتمارين الهوائية، وتمارين القوة، لتخلصك من دهون الكرش.

الرياضة تساهم في خفض وزنك وتعود على جسمك بفوائد أخرى صحية، تجعلك تعيش لفترات أطول.

الكرش وطرق التخلص منه بالأعشاب

هناك أعشاب كثيرة يطلق عليها أنها حارقة للدهون وتعمل على إذابة دهون الكرش، وذلك يعود لخصائصهم المضادة للتأكسد وغيرها.

من أبرز هذه الأعشاب القرفة والزنجبيل وإكليل الجبل والشاي الأخضر أيضًا .

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على ظهور الكرش وطرق التخلص منه بسهولة، شاركنا في التعليقات بمشروبات تستهلكها وعادت عليك بخسارة في وزنك.