الوزن والرشاقة

رجيم صحي لإزالة الكرش

رجيم صحي لإزالة الكرش

كتبت | هدير هشام

يبحث الكثير من الأشخاص عن رجيم صحي لإزالة الكرش ، لما يسببه من شكل غير مستحبة حيث يؤثر على مظهر الجسم، وسنوضح باستفاضة أفضل نظام لتخلص من بروز البطن تابع معنا.

فعند البدء بنظام غذائي سليم يجب عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح، ويؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.

احرص عزيزي القارىء على عدم تتناول الحلويات السريعة بكثرة، ولكن قم بشرب السوائل الطبيعية بكثرة والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وخاصة النباتية.

ويجب عليك تناول وجبة الإفطار لتحقيق الرشاقة وامتناع عن تناول المشروبات الغازية وأيضًا المأكولات الدسمة في وجبة العشاء.

كما يجب عليك الابتعاد عن الأسباب التي ينتج عنها الشعور بالقلق والتوتر، لأنها قد تدفعك لتناول الطعام بكثرة، وحاول أن تستمر على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا، والنوم لساعات كافية بمعدل لا يقل عن ثماني ساعات.

نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش

وجبة الإفطار:

  1. كوب واحد من الحليب.
  2. نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
  3. ربع كوب من المانجو.
  4. ملعقتان كبيرتان من الزبيب.

يمكنك تناول بعض المشروبات خالية من السعرات الحرارية.

وجبة الغداء:

  1. قطعة من البروتين سواء كانت لحوم أو سمك أو دواجن.
  2.  طبق من السلطة الخضراء.
  3. بعض المشروبات خالية من السعرات الحرارية.

وجبة العشاء:

  1. يمكنك تناول من 3 إلى 4 أكوب من خليط الفواكه.
  2. الإكثار من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

سناكس

  1. يمكنك تناول بعض شرائح الفلفل الحار.
  2. ملعقتان كبيرتان من الحمص.

وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارىء نظام رجيم لإزالة الكرش، بمكنك متابعة السطور التالية لتعرف على بعض المأكولات والمشروبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتساعد على الحرق:

سلطة البروكلي:

  • كوب من البروكلي المسلوق.
  • كوب من الكرنب الأحمر المبشور.
  • كوب من الجزر المبشور.
  • كوب من الزبادي.
  • كوب من الخس.
  • كوب من الخيار المقطع.

طريقة التحضير :

-نضع جميع المكونات في إناء واحد.

– نضيف الزبادي عليه وتخلط جيدًا.

-يتم تناول هذا الطبق مع وجبة الغداء أو العشاء.

سلطة خل التفاح:

  • كوب من الجزر المبشور.
  • ملعقة صغيرة من الكمون.
  • كوب خيار.
  • كوب من الكرنب الأحمر.
  • نصف كوب من الكرنب الأخضر.
  • ملعقتين من خل التفاح.
  • كوب بروكلي.

طريقة التحضير 

-قم بوضع جميع الخضروات في إناء واحد.

-أضف خل التفاح عليه ويقلب جيدًا.

-يتم تناول هذا الطبق مع الوجبات الرئيسية أو وجبة العشاء.

-كما يمكنك استبدال أي نوع من الخضروات المستخدمة بنوعًا آخر.

مشروب الشاي الأخضر بالليمون:

  • كوب ماء مغلي.
  • معلقة كبيرة من الشاي الأخضر.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • نقوم بإضافة الشاي الأخضر والليمون على كوب الماء.
  • يتم تناول هذا المشروب بعد الوجبات بنصف ساعة.

مشروب الزنجبيل بالقرفة والليمون:

  • ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم.
  • كوب كبير من الماء المغلي.
  • ملعقة من القرفة المطحونة.
  • عصير نصف ليمونة كاملة.
  • قم بوضع الزنجبيل مع الماء لمدة نصف دقيقة على النار.
  • وبعد أن يغلي قم بتصفيته.
  • وأضف ملعقة القرفة وبعد أن تبرد نضيف عصير الليمون.
  • يتم تناول هذا المشروب على الريق مباشرة.

اقرأ أيضًا: تعرف على فوائد الشاي الأخضر

أهم المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن في أسبوع:

  • الماء بالليمون.
  • مشروب القرفة الساخنة.
  • عصير التوت والجزر.
  • قشور الرمان.
  • القهوة الخضراء.
  • مشروب الزبادي بالنعناع.
  • الزنجبيل بالماء على الريق.
  • الزنجبيل بالقرفة.
  • عصير الزبادي بالليمون.
  • الشاء الأخضر
  • قشور الليمون المغلية.
  • مشروب البرتقال الفريش.
  • مشروب الافوكادو.
  • مشروب النعناع
  • عصير الليمون المحلى بالعسل الأبيض.
  • مشروب التوت بالكيوي.

عزيزي القارىء بعد أن أوضحنا لك أفضل رجيم صحي لإزالة الكرش والمشروبات التي تساعدك على خسارتها بدون أي عناء، إذا كان لديك أي استفسار اتركه لنا في التعليقات.

زر الذهاب إلى الأعلى