السبت 25 ذو الحجة 1441 الموافق 15 أغسطس 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » رجيم لإزالة الكرش والأرداف

رجيم لإزالة الكرش والأرداف

رجيم لإزالة الكرش والأرداف

 

كتبت | منار مدحت

التكدسات الدهنية التي تتركز في مناطق معينة، هي مشكلة يعاني منها شرائح كبيرة وهائلة من الرجال والسيدات، لذلك يبحث أغلبهم عن رجيم لإزالة الكرش والأرداف يكون سريع في مفعوله وهذا ما سنقدمه في السطور القادمة.

دهون الأرداف والكرش من الأمور التي تسبب الإزعاج، ولكن للتخلص من هذه التكدسات، سوف يتم خسارة بالجسم بأكمله، وهذا لأنه من الصعب أن نفقد الدهون بمنطقة معينة دون الأخرى.

والأمراض التي تسببها دهون الأرداف والكرش، وتجعل الأشخاص أكثر تعرضًا للإصابة بها هي السكري وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، والسرطانات، لذلك من الضروري القضاء علي هذه التكدسات.

رجيم لإزالة الكرش والأرداف

سنقدم رجيم لمدة ثلاث أيام بالأسبوع وهو يتكون من :

رجيم اليوم الأول

وجبة الإفطار:

  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • ثمرة من الفواكه المفضلة.
  • كوب واحد من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغذاء:

  • طبق سلطة خضراء.
  • سمكة مشوية.
  • ثلاث ملاعق أرز.

وجبة العشاء:

  • نصف رغيف من العيش الردة أو البلدي.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • ثمرة تفاح أخضر.

رجيم لإزالة الكرش والأرداف اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

  • كوب زبادي منزوع منه الدسم.
  • ثمرة من الفواكه التي تفضلها.

وجبة الغذاء:

  • طبق من الشوربة.
  • قطعة من الفراخ مسلوقة.
  • ثلاث ملاعق خضار سوتية.

وجبة العشاء:

  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • رغيف عيش سن.

رجيم اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

  • كوب زبادي.
  • ثلاث ملاعق من الشوفان.
  • ثمرة من الفواكه التي تفضلها.

وجبة الغذاء:

  •  علبة تونة تكون خالية من الزيوت.
  • طبق سلطة متعدد الألوان.
  • رغيف عيش سن.

وجبة العشاء:

  • طبق صغير من الفول.
  • ربع رغيف من العيش البلدي.
  • كوب زبادي الخالي من الدسم.

ما يجب عليك أن تتبعه أثناء رجيم لإزالة الكرش والأرداف

اعتمد على تناول الفاكهة يوميًا

  • ركز على الإكثار من تناول الفواكه، فهي من الوجبات الخفيفة التي تسد احتياجك للسكريات.
  • تتميز الفاكهة بوجود ألياف وفيتامينات متعددة الفائدة بها، وذلك بالإضافة لوجود عدد قليل من السعرات.

الفواكه تتواجد بها سكريات، ولكنه طبيعي ليس المكرر الذي يكون سبب في مشاكل عديدة منها:

  • رفع نسب الجلوكوز.
  • اختزان الدهون بالجسم.
  • مقاومة الأنسولين.

رجيم لإزالة الكرش والأرداف بالألياف

الألياف لها قدرة عظيمة في خسارة كميات من الوزن، وأكدت على ذلك مجموعة من الدراسات التي وضحت أن من يتناولون 10 جرام من الألياف يوميًا لا يتم تخزين أي دهون حشوية بأجسادهم.

أكثر من الأطعمة التي تتضمن بروتين

يساهم البروتين في تقليل الرغبة في تناول كميات من الطعام بنسبة لا تقل عن 60% لأي شخص، كما أنها تعزز الأيض، وتحرق ما لا يقل عن 80 سُعر في اليوم.

اقرأ أيضًا: طريقة تخسيس الكرش في رمضان

وبعد أن تعرفنا على رجيم لإزالة الكرش والأرداف ، إليكم بعض النصائح التي عليكم الالتزام بها أثناء اتباعه كنظام غذائي.

ما يجب عليك تجنبه أثناء اتباع الرجيم

السكريات المكررة

ابتعد تمامًا عن تناول أي حلويات أو مشروبات، ومعلبات جاهزة، تتواجد بها كميات كبيرة من السكر المكرر، الذي له دور في زيادة الوزن بشكل كبير.

مشروبات الطاقة

تقدم هذه المشروبات مجموعة متكاملة من الأضرار الصحية مثل: «كالهشاشة، والسمنة، ومشاكل بالكبد»، لذلك يفضل استبدالها واستهلاك العصائر الطازجة بدون أي إضافات.

القهوة والشاي

الكافيين الذي يتواجد فيهما يتسبب بشكل كبير في تكدس الدهون، وخاصة إذا تم وضع السكر بهما، لذلك يفضل التقليل من القهوة والشاي وعدم تناول أكثر من كوب واحد يوميًا بدون إضافات.

الأطعمة الدهنية

هذه الأطعمة لا تعود على الجسم بأي فائدة، فهي لها الكثير من الأضرار ومنها:

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على رجيم لإزالة الكرش والأرداف بعض النصائح أثناء اتباعه كنظام غذائي وما يفضل أن نبتعد عنه، شاركنا في التعليقات بوصفات طبيعية ساعدتك في خسارة الوزن.

عن Manar Medhat

قد يعجبك