الأربعاء 08 شعبان 1441 الموافق 01 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » رياضة للتخلص من الكرش في أسبوع

رياضة للتخلص من الكرش في أسبوع

 

بلوزات صيفي موضة 2020

كتبت | إسراء أبو وردة

عند اتباع نظام رجيم معين يجب أن تمارس تمارين رياضية بجانب هذا النظام، لكي تتخلص من وزنك في أسرع وقت ممكن، لهذا سوف نتعرف في هذا المقال على أفضل رياضة للتخلص من الكرش في أسبوع .

حيث أنها تعمل على حرق معدل كبير جداً من الدهون المتراكمة وخصوصًا في منطقة البطن والأرداف.

فممارسة التمارين الرياضية هي أفضل حل للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع.

كيفية خسارة الوزن بالرياضة ؟

يجب عليك عزيزي القارىء التعرف أولاً على  أنواع التمارين الرياضي والتي جاءت كالآتي:

التمارين الرياضية 3 أنواع:

-التمارين الرياضية التي تحرك عضلات الجسم الكبيرة بسرعة عالية ولفترة محدودة.

-التمارين التي تعمل على زيادة سرعة التنفس ومن أمثلتها المشي السريع والرقص.

-التمارين الرياضية التي تفيد في تمديد و إراحة العضلات.

أفضل رياضة للتخلص من الكرش في أسبوع:

تعد الرياضة من أهم العوامل التي تعمل على إعطاء الجسم المظهر الجذاب والقوام المشوق الخالي من الدهون.

فهي تعد أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت.

لذلك تعرف على أفضل تمارين رياضية للتخلص من الكرش في أسبوع ، يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الجيم.

  • تمرين البطن المسطح

-قم بالاستلقاء على ظهرك ثم ضع يديك خلف رأسك وقم بثني ركبتيك و وضعهما فوق بطنك.

-ثم ارفع رأسك إلى مستوى أعلى من صدرك، وابدأ بتحريك رأسك لتلامس ركبتيك.

-ثم ارجع للوراء مع محاولة عدم لمس الأرض.

-كرر هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم بالتدرج أضف خمس دقائق على الوقت الخاص به.

  • تمرين الكرانش

-يعمل هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة أسفل البطن، كما أنه يساعد في شد الترهلات بصورة كبيرة.

-قم بالاستقاء على ظهرك واجعل من ركبتيك ومرفقيك ارتكازاً لك، ثم ارفع ركبتيك إلى الأعلى.

-كرر هذا التمرين مرتين في الأسبوع على الأقل وذلك للحصول على أفضل النتائج المبهرة.

-يعد تمرين الكرانش من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على شد ترهلات الجسم.

تمرين رفع الأثقال

-يعد تمرين رفع الاثقال من أكثر التمارين فاعلية في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.

-عند عمل هذا التمرين يجب الحرص على شد المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.

فوائد الرياضة:

-تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة، حيث يزيد النشاط البدني للجسم، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، كارتفاع ضغط الدم .

-تحمي الرياضة الجسم من تراكم الدهون الثلاثية في الجسم.

-كما تقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

-تعمل على خسارة الوزن بشكل كبير جدًا، حيث أنها تساعد في التخلص من الوزن الزائدمن خلال حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

-ينصح خبراء التعذية بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بمعدل نصف ساعة يوميًا على الأقل.

-تقوي القلب وتعمل على زيادة قدرته على التحمل، حيث أنها تسمح بالعمل لفترات طويلة دون أن تشعر.

-تساعد مماسة التمارين الرياضية على تقوة العظام فهي تساعد على زيادة كتلة العظام مما يقلل من فرص إصابتها بمرض هشاشة العظام.

-تساعد على زيادة كتلة العضلات، حيث أن النشاطات البدنية تبني العضلات تحسن قوة الأوتار والأربطة.

-تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج بشكل كبير جداً حيث أنها تعطي شعورًا بالاسترخاء وتزيل معدل القلق والتوتر.

-تعمل على زيادة مرونة الجسم، مما يزيد من صحته ومن كفاءة عمل أجهزته.

-تحسن الرياضة من وظائف القلب والكليتين.

-تعمل على زيادة المهارات الحركية.

-تعزز من القدات الوظيفية لدى كبار السن.

-ممارسة الرياضة بشكل دائم يؤثر بشكل إيجابي على الاكتئاب.

وبعد أن تعرفنا على الفوائد المزهلة للرياضة وأفضل رياضة للتخلص من الكرش في أسبوع ، شارك بأفضل تمرين رياضي أعجبك.

عن Esraa Elsaeed

قد يعجبك