السبت 25 ذو الحجة 1441 الموافق 15 أغسطس 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » طرق إخفاء الكرش

طرق إخفاء الكرش

طرق إخفاء الكرش

كتبت | منار مدحت

السمنة والتراكمات الدهنية بالجسم لها ارتباط بدهون البطن، كما أنها ترجع على صحتنا بتأثيرات سلبية متعددة، وليس هذا فقط فهي تؤثر أيضًا على شكلنا الخارجي، لذلك يبحث أغلبنا عن طرق إخفاء الكرش بسهولة وفي السطور القادمة سنوضح لكم أكثر تلك الطرق فاعلية لحرق الدهون.

وجود الدهون بالبطن أمر طبيعي يحدث لأشخاص عديدة، حتى من يملكون وزن مثالي، ولكن تراكمها يسبب ما يطلق عليه الكرش، وهو يعرض أجسامنا لأمراض عديدة وخطيرة.

ينصح الأطباء دائمًا بتخفيف الوزن ولكن بشكل تدريجي، والابتعاد عن الحميات المسببة لفقدان العضلات والماء بالجسم.

أمراض الكرش

يسبب الكرش أمراض قد تؤثر بشكل خطير على الصحة ومن أهمها:

  • أمراض القلب.
  • السكري.
  • انسداد الشرايين.
  • الضغط على المفاصل.
  • السكتات الدماغية.
  • الضغط المرتفع.

طرق إخفاء الكرش بسرعة

الإكثار من الألياف الذائبة وتناولها

1- أثبتت الدراسات أن الألياف لها دور كبير في مكافحة أي دهون خاصة بالبطن.

2- الألياف الذائبة تساعد في إبطاء حركة مرور الطعام في الجهاز الهضمي.

3- تعمل على امتصاص الماء أيضًا، وتقوم بتشكيل مادة هلامية، ويزيد ذلك من إحساس الشبع.

4- لذلك يكون للألياف دور قوي في تقليل الوزن، والسعرات الحرارية التي ممكن أن يأخذها أي شخص من الطعام.

5- من المصادر الجيدة للألياف البقوليات، وبذور الكتان، والأفوكادو.

ابتعد عن الدهون المتحولة وتجنب تناولها

تصنع الدهون المتحولة بهدرجة أي دهون ضارة والتي تسمى بالغير مشبعة، وتتواجد بالزبدة النباتية، والكثير من الأطعمة المعلبة، لذلك يجب على كل شخص يريد إزالة الكرش، أن يقرأ جيدًا أي ملصق متواجد على الأغذية عند شرائها.

تجنب هذه الدهون وتواجدها بأطعمتك لأنها تزيد من الالتهابات، ومقاومة الإنسولين، وتزيد التكدسات الدهنية بالبطن.

طرق إخفاء الكرش بتناول البروتين

يعمل على زيادة إنتاج هرمون الشبع الذي عند إفرازه يقلل من شهيتك، وبهذا يقلل من كميات الطعام المتناولة.

وهناك دراسات أجريت على من يتناولون البروتينات بشكل يومي، فهم يملكون أقل دهون بالبطن وذلك بالمقارنة بمن يتجنبون تناوله.

البروتين يزيد من استقلاب الطاقة ومعدلها بالجسم، كما أنه يحفظ الكتلة العضلية لأي شخص عند تتبع أي حمية غذائية.

اقرأ أيضًا: رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

القضاء على الإجهاد والتوتر

وهذا يحدث عند ممارسة أي نشاط ممتع بالنسبة لك كاليوغا، فهي تخفف من التوتر الذي يكون سبب بالتراكمات الدهنية بالبطن.

الابتعاد عن السكريات

تجنب السكريات وخاصة التي تتضمن الفركتور.

إن الإفراط في الفركتوز وتناوله يرتبط بأمراض مزمنة كثيرة كالسكري، والقلب، والسمنة أيضًا.

السكريات تكون سبب في تراكمات دهنية كبيرة من الصعب إزالتها بالبطن.

قم ببمارسة النشاطات الهوائية

وهي من أنواع الرياضة التي لها فاعلية كبيرة بين التمارين الأخرى التي تساهم في تدمير التراكمات الدهنية بالبطن.

التمارين الهوائية تعزز من صحتنا بشكل عام، كما أنها لها دور قوي في حرق سعراتك الحرارية.

طرق إخفاء الكرش بتجنب الكربوهيدرات المكررة

فمن التوصيات المهمة التي يجب علينا الاهتمام بها هي تناول أي حبوب كاملة لتعوضنا عن وجود الكربوهيدرات المكررة.

أكدت دراسات أيضًا أن الحبوب الكاملة وتناولها يخفف من تخزين الدهون بنسب تبلغ أكثر من 17% وهذا مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة والتي تعود بالنفع على القلب أيضًا.

قم بالاستمرار على تمارين المقاومة

فقد أوضحت الدراسات أن ممارسة نشاطات المقاومة مثل رفع الأثقال بجانب النشاطات الهوائية، تساهم في خفض الدهون الحشوية وتواجدها، كما أنها تحفظ الكتلة العضلية.

نام بشكل كافي

وهناك دراسات أظهرت أن من ينام لفترة أقل من 5 ساعات تزيد لديه الاحتمالية برفع وزنه، وهذا بالمقارنة بمن ينام 7 ساعات.

من الضروري أن تحرص على النوم المريح ليلًا حتى يقوم جسمك بالقيام بوظائفة بشكل طبيعي.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على طرق إخفاء الكرش بسهولة، شاركنا في التعليقات بوصفات لاحظت نتائج إيجابية على إزالة التكدسات ببطنك من خلالها.

عن Manar Medhat

قد يعجبك