الجمعة 06 شوال 1441 الموافق 29 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » طرق التخلص من الكرش بسرعة

طرق التخلص من الكرش بسرعة

طرق التخلص من الكرش بسرعة

كتبت | منار مدحت

دهون البطن تفسد من مظهر الجسم كثيرًا، ولكن هذه ليست المشكلة الوحيدة له، فهو يعود على أجسامنا بمشاكل عديدة لذلك يبحث الكثير منا عن طرق التخلص من الكرش بسرعة وبسهولة.

التراكمات الدهنية بالبطن من الأنواع المُعقدة جدًا، ومن الصعب إزالتها في فترة بسيطة، ولكن يمكننا محاربتها بالرياضة والحميات الغذائية وبعض المشروبات.

فعلينا جميعًا التمتع بالصبر، والمثابرة، والالتزام وذلك لحل المشكلة بأسرع ما يُمكن دون حدوث أي خسائر صحية أو نفسية.

أضرار الكرش

فهو يكون سبب لحدوث أضرار خطيرة للجسم ومن أهمها:

  • الضغط المرتفع.
  • أمراض القلب.
  • السرطانات.
  • ألام بالمفاصل.
  • الضغط بشكل كبير على الظهر.
  • السكتات الدماغية

طرق التخلص من الكرش بسرعة بالمشروبات

هناك مشروبات تساهم بطريقة كبيرة في إنهاء دهون الكرش ومنها:

الماء

فهي من المشروبات المهمة جدًا التي تساهم بشكل قوي في إنهاء أي دهون بالكرش.

الماء تزيد من شعورك بالشبع، فتجعلك تتناول كميات قليلة من الطعام.

تعمل على رفع التمثيل الغذائي وتحسينه.

الزنجبيل

يعتبر من السوائل القوية في حرق أي دهون صعبة، فهو يساعد الجهاز الهضمي ويساهم في تهدئته.

كما أنه يقلل من وجود الانتقاخات أيضًا، فهو يستهلك وهو مطحون أو مبشور.

الشاي الأخضر

تتوافر به كميات هائلة من مضادات التأكسد، التي تًسرع من عملية حرق أي دهون متواجدة بالجسم، وبالتالي يقضي على الكرش ويزيل دهونه.

العصائر

تتوفر أنواع من العصائر التي يكون لها دور فعال في حرق الدهون بشكل كبير، ومن هذه العصائر الأناناس .

طرق التخلص من الكرش بسرعة بالتمارين

تمرين البطن المسطح لإزالة الكرش

يساهم في إزالة الكرش، ويشد العضلات بالبطن، ويخفف من ألام الظهر ولتطبيقه نقوم بـ

  • قم بفرد جسمك على ظهرك.
  • ضع يدك خلف رأسك.
  • قم بثني ركبتيك، مع رفعهما فوق بطنك.
  • بعد ذلك ارفع رأسك لمستوى يكون أعلى من صدرك.
  • ابدأ بتحريك الرأس لكي تلمس ركبيتيك.
  • ثم ارجع للوراء ولا تلمس الأرض.
  • من التمارين التي يمكن ممارستها يوميًا لـ 10 دقائق.

 حمل الأثقال

له فائدة في تخليص الجسم من الدهون، وخاصة دهون الكرش، ويساهم في بناء العضلات بالبطن، ولتطبيقه نقوم بـ

  • قم بشد معدتك للخلف.
  • ابدأ برفع الأثقال.
  • ارفع يدك ثم أنزلها دون أن تلامس بطنك.
  • في البداية نرفع الأثقال الخفيفة.
  • بعد ذلك نزيد ثقلها لـ 10 %.

اقرأ أيضًا: وصفات طبيعية للتخلص من الكرش بسرعة

طرق التخلص من الكرش بسرعة بنصائح مجربة

تناول الألياف

أكدت الدراسات أن الألياف تحارب كمية الدهون بالبطن، وتبطىء من مرور الطعام للجهاز الهضمي، وهذا بسبب قدرتها على امتصاص الماء، وتشكيل مادة تكون هلامية.

الألياف تساهم في الشعور بالشبع، ولها دور في نزول الوزن بصفة عامة،

الألياف الذائبة تقلل أيضًا من عدد السعرات التي من الممكن أن نأخذها من الطعام.

ومن أبرز المصادر للألياف البقوليات وبذور الكتان، والأفوكادو أيضًا.

ابتعد عن السكريات

لا تتناول أي سكريات يتواجد بها الفركتوز، لأن الإفراط فيه يكون سبب في أمراض كثيرة مزمنة كأمراض السكري، والسمنة والقلب، وتراكمات دهنية كبيرة بالبطن.

تجنب الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة من الممكن تعويضها من خلال تناول كميات من الحبوب الكاملة، وهذا يقلل من وجود أي تراكم دهني حول البطن.

أكدت دراسة للقلب بأن الحبوب الكاملة عند تناولها تقلل من تخزين أي دهون زائدة بنسبة تصل لـ 17%.

ابتعد عن الدهون المتحولة

وهي يتم صنعها عن طريق هدرجة الدهون الغير مشبعة، وتتواجد بأي نوع يكون نباتي الدهن، ومعظم المعلبات نقرأ عليها هذه الكلمة، فإذا وجدنها يجب تجنبها وعدم شرائها واستبدلها بالطبيعي.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على طرق التخلص من الكرش بسرعة وبسهولة، شاركنا في التعليقات بمعلومات أخرى تعرفها لإزالة دهون البطن.

عن Manar Medhat

قد يعجبك