الوزن والرشاقة

طرق تخسيس البطن والكرش

طرق تخسيس البطن والكرش

كتب | أحمد مباشر

تعد السمنة وتراكم الدهون في الجسم من أكثر أمراض العصر انتشار، وتكون سببًا رئيسيًا في بعض الأمراض الآخرى، وفي هذه المقالة نوضح طرق تخسيس البطن والكرش تابع معنا السطور التالية.

السمنة نوعين وقد يكون الجسم في النوع الأول يشبة شكل التفاحة وتتكون الدهون في جميع أجزاء الجسم.

النوع الثاني يشبة شكل الكمثرى وتتركز الدهون في منطقة البطن والأرداف.

وتكون السمنة أكثر خطورة لأنها تؤدي إلى الزيادة في الدهون الحشوية الموجودة في تجويف البطن، مما يتسبب في أمراض آخري كالسرطان وأمراض القلب ارتفاع ضغط الدم.

أسباب بروز البطن

ليس كل من يعاني من الكرش مريض سمنة فهناك العديد من الأشخاص أصحاب الوزن المثالي ليس لديهم الجسد المثالي بسبب الكرش، قبل أن تتعرف على طرق تخسيس البطن والكرش تعرف على أسبابه والتي جاءت كالآتي:

  • تناول الماء المثلج أثناء الطعام.
  • الوجبات الغنية بـ الدهون المشبعة.
  • الطعام في أوقات متأخرة من الليل.
  • مشاهدة التلفاز أثناء الطعام وتناول كميات كبيرة منه.
  • المشروبات الكحولية تسبب تفتيت الكبد.
  • المشروبات الغازية تسبب انتفاخ المعدة.
  • العصائر المصنعة تحتوي على نسبة كبير من السكر.
  • تناول الأطعمة السكرية تسبب خلل في الأنسولين، وبالتالي يسمح بتخزين الدهون في البطن.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • التدخين يتسبب في كسل وظيفي لبعض الأعضاء.
  • يلجأ البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام عن الشعور بالاكتئاب.

طرق تخسيس البطن والكرش

هناك العديد من طرق تخسيس البطن والكرش بمنتهى السهولة ولكن عليك اتباع الخطوات التالية وتطبيق النصائح الطبية وعدم التكاسل في ممارسة الرياضة والتي جاءت كالآتي:

  • في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم تناول كوب من الماء مضاف إليه ملعقة من خل التفاح.
  • تناول وجبة الأفطار غنية بجميع العناصر الغنية.
  • تناول كوب من القهوة بعد الإفطار بنصف ساعة.
  • الحرص على تناول الفواكة والخضروات.
  • تقليل استخدام الملح لأنة يعزز من تخزين الماء في الجسم.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • تناول كوب من الماء الدفئ صباحًا يساعد في عملية حرق الدهون.
  • الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.
  • عدم تجاهل أي وجبة من الوجبات الرئيسية.
  • تناول الخضار أو ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
  • الحرص على أن تكون وجبة العشاء مبكرٍ.
  • عند الشعور بالغضب أو الاكتئاب حاول التعبير عنهم بعيدًا عن الطعام.
  • تناول الحبوب القمح والشوفان.

مشروبات للتخسيس

هناك العديد من المشروبات التي تعد من طرق تخسيس البطن والكرش وحرق الدهون والحصول على النتيجة المثالية.

  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركب البوليفينول الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
    يتم تناول الشاي الأخضر بغلي كوب من الماء ثم يضاف إليه كمية من أوراق الشاي ويترك لمدة دقيقتين ثم تقوم بتناوله، يجب تناول كوب من الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من تناول الطعام.
  • الزنجبيل : يتميز الزنجبيل بقدرته الهائلة على حرق الدهو ولكن له العديد من الفؤاد الآخر، يخفف الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل. -يساعد على حماية عضلة القلب، تخليص الجسم من السموم.
    -يتم تناول الزنجبيل بغلي كوب من الماء يضاف إليه ملعقة صغيرة من الزنجبيل وآخري من العسل
  • القرفة على الرغم أن القرفة مشهورة باستخدمها في أمور الطهي والأطعمة كنوع من التوابل.
    ولكن القرفة مشروب مميز له مزاق مختلف وتساعد في عملية حرق الدهون بشكل كبير.

كما يتم تناول القرفة في كوب من الماء المغلي يضاف إليه ملعقة من القرفة وآخر من العسل.

كما يمكن إضافة ملعقة من القرفة لكوب من الحليب ويتم تناوله في المساء قبل الدخول إلى النوم.

زر الذهاب إلى الأعلى