الوزن والرشاقة

طرق سهلة للتخسيس

طرق سهلة للتخسيسكتب |  أحمد مباشر

أحياناً تكون السمنة عائق كبير أمام بعد الأشخاص المصابين بالسمنة والوزن الزائد، ولأن أصحاب الجسد الثقيل قد تتغلب عليهم صفة الكسل أو أنهم يجدوا صعوبة في ممارسة الرياضة الشاقة، مما يجعلهم يتجهون إلى البحث عن طرق سهلة للتخسيس، لأن كثيراً ما منعتهم السمنة من الحصول على الوظيفة المناسبة، والخروج والتنزه أو السفر إلى الأماكن المفضلة، وفي هذا المقال نقدم لكم نصائح للحصول على الوزن المثالي بكل سهولة تابع معنا …

طرق سهلة للتخسيس

  • يمكنك الحصول على جسم رشيق عند تناول كوب من الماء الدافئ على الريق صباحاً.
  • تناول كوب من عصير الليمون الطازج قبل تناول وجبة الإفطار، لأن الليمون يعمل على تعزيز حرق الدهون في الجسم، إذا كنت تبحث عن طرق سهلة للتخسيس.
  • تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر قبل الساعة التاسعة، لتحفيز معدل الحرق.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والكحول.
  • استخدام السلم، بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية يومياً، والمشي المسافات القريبة، يسمح ذلك بزيادة نشاطك وقدرتك على حرق الدهون، وزيادة نشاط الجسم.
  • عدم تجاهل أي وجبة من الوجبات الرئيسية، فذلك يحفز الجسم على تراكم الدهون وإنقاص معدل الحرق بشكل كبير، للاستمرار وتحمل وقت أطول في حالة عدم تناول الطعام، كفترة الصيام .
  • تناول ثلاثة وجبات أو أربع وجبات خفيفة يوميًا، بشرط أن تجعل بين كل واجبة والآخرى فترة لا تقل عن 3ساعات ولا تزيد أيضًا عن أربعة ساعات لأن ذلك يقلل من معدل الحرق.
  • بين الوجبات قد تشعر بالجوع أحيانا، يسمح لك بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف قابلة للذوبان.
  • الابتعاد عن الوجبات الدسمة التي تتسبب في ترسيب الدهون داخل الجسم.
  • الحرص على استخدام زيت الزيتون البارد في الطعام، لمى يحتويه زيت الزيتون من فوائد صحية، وهو أيضاً، طرق سهلة للتخسيس.
  • تناول السلطة قبل الوجبة الأساسية بربع ساعة، ثم تناول كوب من الماء قبل الطعام مباشرة.
  • حاول قدر المستطاع تقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام، لأنه يعمل على تخزين الماء في الجسم.
  • استخدام التوابل المخصصة لتخسيس في الطعام مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود.
  • تناول الوجبات المشوية بدلاً من المقلية.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والوجبات المشبعة بالدهون والسكريات.

تمارين رياضية وطرق سهلة للتخسيس

  • المشي لمدة نصف ساعة صباحاً يومياً، وأفضل وقت الساعة السادسة قبل سطوع الشمش.
  • الركض مسافة 500 متر وتعمل على تعزيز من الحرق الدهون في الجسم، وخسارة كمية من الأملاح في الجسم، نتيجة العرق في طريقة سهلة للتخسيس وخسارة الوزن .
  • ممارسة تمرين الضغط والمقاومة، ويعزز من حرق الدهون فى منطقة الكتف وأعلي الصدر.
  • وبعض التمارين البسيطة مثل ركوب الدرجات ولعب كرة القدم السباحة وغيرها.
  • ممارسة تمارين البطن، بحيث تتخلص من الدهون في منطقة البطن.

مشروبات تساعد في عملية إنقاص الوزن

  • مشروب الشاي الأخضر بدون إضافة سكر، ويعد طريقة سهلة للتخسيس.

-قم بغلي كوب من الماء في مقدار.

-ثم يضاف إليه ملعقة من الشاي الأخضر المجفف.

-ويمكن إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية.

  • مشروب القرفة باللبن يتناول هذا المشروب ليلاً، كوب من الحليب يضاف إليه ملعقة من القرفة ويتم تناول المشروب قبل الدخول إلى النوم.
  • مشروب منقوع حبوب الحلبة:
    -يتم نقع حبوب الحلبة ليلاً .
    -يتم تناول هذه الحبوب صباحاً مع الماء الدفىء.
  • خل التفاح:
    -يتم إضافة ملغقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدفىء.
  • -تناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات يومياً.

فدائما يظن أصحاب الوزن الزائد أن التخسيس أمر في غاية الصعوبة ولكن في هذا المقال قدمنا لكم أسهل طرق لإنقاص الوزن، وبعض النصائح الطبية، لكي تختار منهم، طريقة سهلة للتخسيس، ما عليك عزيزي القارئ إلا البدء في الرجيم الخاص بك من الآن وبالتأكيد سوف تحصل على أفضل نتيجة.

 

زر الذهاب إلى الأعلى