السبت 04 شعبان 1441 الموافق 28 مارس 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » طريقة التخلص من الكرش والأرداف

طريقة التخلص من الكرش والأرداف

طريقة التخلص من الكرش والأرداف
كتبت | إسراء أبو وردة

تعد طريقة التخلص من الكرش والأرداف أمر ليس بالمستحيل ولكنه يحتاج تحري الدقة في اختيار الوصفة المناسبة، ويوجد العديد من الوصفات الخاطئة في الأسواق لجلب المال فقط، ولها العديد من الأثار الجانبية التي تضر بصحة الإنسان.

فيجب على الفرد تنظيم خطة غذائية صحية، تساعدك على إنقاص الوزن من خلال خلوها من السعرات الحرارية الضارة، وتناول الأطعمة طبقًا لكميات صغيرة محددة.

الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر أو الكوليسترول الضار.

كما يجب الابتعاد عن اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية مع استبدال هذه الأصناف الغذائية بغيرها بالحبوب الكاملة، والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون.

وتناول منتجات الألبات خالية الدسم فهي مصدر جيد للبروتين اللازم للجسم، لذلك قبل التعرف على أهم طريقة التخلص من الكرش والأرداف يجب التعرف على أسباب تراكم الدهون بالجسم.

  أسباب تراكم دهون الكرش والأرداف

  •  الأنظمة الغذائية الضارة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ويؤثر على كافة مناطق الجسم.
  • تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والتي تسبب تكدس الدهون بالجسم كله وليس منطقة الأرداف فقط.
  • ومن أكثر السلبيات التي تؤثر على حرق دهون الجسم هو بطء عملية الأيض.
  • قلة ممارسة التمارين الرياضة أو القيام بنشاط بدني، فتناول الطعام دون ممارسة الرياضة سوف يسبب تراكم الدهون بالجسم والأرداف.
  • ومن ضمن الأسباب التي تؤدي لظهور الدهون في بعض مناطق الجسم هو هرمونات الجسم.
  • فجسم المرأة يتغير ويزداد وزنها بشكل ملحوظ بعد البلوغ وفي فترة الحمل والولادة.
  • لذلك فالمرأة هي الأكثر معاناة من دهون الكرش والأرداف عن الرجل.
  • فوجود اضطرابات في الهرمونات يؤثر على زيادة الوزن بشكل كبير كما يؤدي إلى صعوبة حرق الدهون.

طريقة التخلص من الكرش والأرداف

  • شرب كميات كبيرة من الماء، حيث يعتبر الماء بمثابة مفتاح أساسي للتخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة الكرش والأرداف.
  •  يمكنك تناول كوبًا من الماء النقي بدلًا من تناول الطعام.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
  • اتباع نظام غذائي صحي وذلك وفقًا لوزنك وكمية الدهون الموجودة في الجسم، من خلال التعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم الواحد.
  • الالتزام بتناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية فهي طريقة التخلص من الكرش والأرداف .
  • تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المعادن والعناصر الغذائية المفيدة، مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
  • يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والدسم الذي يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية الضارة.
  • يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية ضارة، وكذلك السكريات والحلويات.

بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون

  • يمكنك حرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالأرداف بشكل يومي.
  • من أهم التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها هي الصعود على الدرج، حيث يساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية من مختلف مناطق الجسم.
  • كما يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل، وذلك لأن هذه الرياضة تساعدفي حرق الدهون، ويعتبر من الرياضات المفضلة لكثير من الأشخاص.
  • يمكنك الذهاب للجيم لاستخدام المشاية الكهربائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، حيث تساعد على حرق الدهون.
  • ممارسة رياضة التسلق حيث تعمل على حرق الكثير من الدهون المتراكمة في الجسم.
  • كما أن من أكثر التمارين التي تساعد في حرق دهون مختلف أجزاء الجسم، وخاصة دهون الأرداف والكرش تمارين القرفصاء.

وبعد التعرف على طريقة التخلص من الكرش والأرداف في أسرع وقت ، يسعدنا أن تشاركنا برايك في هذا المقال.

عن Esraa Elsaeed

قد يعجبك