السبت 18 ذو الحجة 1441 الموافق 08 أغسطس 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » طريقة تنحيف البطن

طريقة تنحيف البطن

طريقة تنحيف البطن

بروز الكرش من أكثر المشاكل التي يعاني منها الرجال والسيدات والصغار، وقد قامت العديد من الدول بإعداد برامج للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لتقليل أوزانهم في الصغر، ونقدم في تلك المقالة طريقة تنحيف البطن للحصول على جسم خالي من الترهلات.

حيث أن فقدان الوزن من أصعب القرارات التي يعاني منها أصحاب الأوزان الزائدة، لذلك يفتقدون للعزيمة والإصرار ولا يجازفون بأنظمة أو رياضة للتخسيس.

وقد كشفت مجلة لانسيت الأمريكية أن مصر تعد من ثاني أكبر دول العالم امتلاكًا لمعدلات سمنة النساء، كما وصلت نسبة السمنة بين الرجال المصريين فيما يقرب من 21% .

ويمكنك أن تخوض التجربة باتباع نظام غذائي صحي للتخلص من ترهلات البطن التي تظهر بشكل غير مستحب على الجسم، وهو كالآتي:

طريقة تنحيف البطن باتباع نظام غذائي صحي

اليوم الأول

  • الإفطار: تناول كوب من الحليب خالي الدسم + حفنة من اللوز غير المملح.
  • الغداء: تناول طبق من السلطة مكونة من« خس – سبانخ – وبصل» + شرائخ من صدر دجاج مسلوق كوب من عصير الطماطم الطازج مع القليل من زيت الزيتون.
  • العشاء: يمكنك تناول شريحة من سمك التونة.

اليوم الثاني

  • الإفطار: تناول كوب من عصير التوت.
  • الغداء:تناول طماطم الكرز وأوراق من الخس + سلطة السيزر الخفيفة +100 جرام من صدر دجاج مشوي أو شريحة واحدة من لحم البقر المشوي.
  •  العشاء: تستطيع تناول 150 جرام من سمك السالمون المشوي بالغضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.

اقرأ أيضًا: طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف والأفخاذ

اليوم الثالث

  • الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + برتقالة + بجانب كوب من  الشاي أو القهوة.
  • الغداء: 4 قطع من البسكوت + طبق من سلطة خضراء 100 جرام.
  • العشاء: يمكنك تناول ثمرة بطاطا مشوية + 100 جرام فيليه من لحم البقر المشوي.

اليوم الرابع

  • الإفطار: يمكنك 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي من الدسم أو الشاي أو القهوة .
  • الغداء:يمكنك تناول قطعة من الدجاج المشوي + رغيف عيش سن+ طبق من السلطة مكون «الخس والطماطم والأفوكادو» مع إضافة القليل من زيت الزيتون.
  • العشاء: تستطيع تناولقطعة من فيليه من اللحم البقري على أن يكون مشويًا.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار : كوب حليب خالي الدم + 2 بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: قطعة من فيليه لحم البقر المشوي مع  طبق من سلطة الخضار الخضراء.
  • وجبة العشاء: 100 جرام من صدور الدجاج مع الفر والطماطم والجرجير.

اليوم السادس

  • الإفطار: قطعة من الجبن + شريحتان من الخبز المحمص + كوب من الشاي أو القهوة.
  • الغداء: طبق من الفاصوليا وشريحتان من البطيخ أو البرتقال.
  • العشاء: 150 جرام من سلطة السالمون المشوية + جرجير وبصل +5 حبات من الجوز ويضاف إليهم ملعقة صغيرة من الخردل.

اليوم السابع

  • الإفطار: عصير العنب.
  • الغداء: تناول سلطة من دجاج السيزر + 150 جرام من صدر الدجاج المشوية + ملعقتان من زيت الزيتون + طماطم الكرز وخس.
  • العشاء: 150 جرام من السمك وطبق من السلطة الخضراء.

نصائح تساعدك في طريقة تنحيف البطن

فمن أفضل الطرق للتخلص من الكرش هو بالفعل اتباع نظام غذائي صحي بجانب ممارسة التمارين الرياضية التي تضغط على منطقة البطن والأرداف بشكل كبير ومنها رياضة الأيروبك والجري والسباحة والمشي.

وقد ينصح بممارسة بعض الرياضات بكل سهولة بمعدل نصف ساعة يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.

لا بد من تضبط مواعيد نومك فلا تقلل ساعات النوم عن 6 أو 8 ساعات في اليوم، بجانب تحديد موعيد تناولك للوجبات وتثبيتها دورًا هامًا في عملية الحرق .

وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ طريقة تنحيف البطن باتباع نظام غذائي صحي، وأهم النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن، فإذا كان لديك أي استفسار اتركه في التعليقات.

عن هدير هشام

قد يعجبك