الوزن والرشاقة

طريقة سهلة لشد البطن

طريقة سهلة لشد البطن

كتبت | هاجر محمد

يبحث الجميع عن طريقة سهلة لشد البطن، لأن هذه المشكلة لها تأثير سلبي على المظهر العام للجسم، والمظهر الخارجي.

شد البطن يعتبر من أكثر الأمور التي يرغب فيها الجميع سواء رجال أو نساء، لأن منطقة البطن تعطي توازن جيد للجسم، ومظهر معتدل، لذلك سنعرض في هذا المقال نصائح لشد البطن، والتخلص من الكرش.

ولحل مشكلة البطن يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والإلتزام بالحميات الغذائية، لكي يتم التخلص من ترهلات البطن بطريقة مرضية.

تمرينات لشد البطن

  • تمرين شفط البطن

يتم ذلك عن طريق شفط المعدة باتجاه العمود الفقري، وتفريغها من الهواء، وذلك لسحب العضلات العرضية للبطن التي تساهم في قوام جيد للجسم، وكما أنها تشد الأعضاء الداخلية وبذلك تقلل من حجم البطن ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريقة النوم على الأرض وقم بشفط بطنك، من 15 إلى 60 ثانية تدريجياً، والثبات على تلك الوضعيات الأربعة: وضع القرفصاء ، والوقوف، والجلوس والركوع.

وينصح بشد البطن أثناء السير أو القيام بأعمال المنزل.

  • تمرين وضعية القارب

يعتبر تمرين وضعية القارب من أهم التمارين التي تعطي نتائج سريعة، ويتم ممارسة هذا التمرين باتباعك للخطوات الأتية:

قم بشكل مستقيم وابعد قدميك عن بعضهم، قم بتشبيك جميع أصابعك لتشبه القبضة، قم بأخذ نفس عميق، ومد يديك، وذراعيك وكتفيك وصدرك إلي اليسار، وارفع ركبتك إلي الأعلى وإلي اليمين في وقت واحد، وخذ نفس شهيق، وارجع للوضعية الأولي وخذ نفس زفير، وكرر التمرين مع التبديل لعشرين مرة خلال اليوم.

  • تمرين وضعية القط

اتبع الخطوات الأتية لممارسة تمرين وضع القط:

قف وضم قدميك، قم بمد ذراعيك للأمام على طول مستوي كتفك، قم بشد بطنك للخلف باتجاه العمود الفقري، وخذ نفس شهيق، استرخ قليلاً ثم قم بالعودة للوضعية الأولى، وكرر التمرين مع التبديل مع القدم اليسرى، وطبق التمرين 20 مرة.

  • تمرين الدفع

استند على أصابع قدميك وكوعيك، واجعل ظهرك مستقيم، واجعل كوعيك على مستوي كتفيك، وقم بالضغط على عضلات بطنك أثناء ممارستك لهذا التمرين، واثبت على هذه الوضعية من لمدة 10 ثواني مع تكرار التمرين 8 مرات يومياً، ينصح بالنظر إلي الأرض و لا تسمح لظهرك بالانحناء.

  • تمرين الجلوس

استلق على ظهرك وقم برفع ركبتيك، واجلس على الأرض وكرر ذلك حتي ترهق عضلاتك.

ونقدم نصائح للوصول إلي طريقة سهلة لشد البطن والتخلص من دهون الكرش:

ينصح بتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاثة.

الامتناع عن تناول الطعام وبخاصة الوجبات الغنية بالدهون في وقت متأخر.

ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء لدورها في تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة به، ولأن الماء يحافظ على نضارة البشرة والشعر.

البعد التام عن الوجبات السريعة الغنية بالزيوت المهدرجة الغنية بالسعرات العالية.

الحرص على تناول كميات مناسبة من البروتين، لأنه يعمل على تنظيم عملية الأيض ومن هذه البروتينات: البيض والسمك.

يفضل عدم وضع كمية كبيرة من الملح في الطعام، لأنه يسبب انتفاخات البطن.

ضرورة ممارسة الرياضة وحمل الأثقال والمواظبة على تمارين شد عضلات البطن.

انتبه على العادات اليومية التي تتبعها في يومك.

احرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

ابتعد عن السكريات والحلويات لأن بها نسبة دهون عالية تعمل على تخزين الدهون بالجسم.

ومن أسباب اختفاء الشكل الظاهري لعضلات البطن:

ضعف بنية الجسم وطبيعته، وزيادة الدهون بالجسم فتتخزن أمام عضلات البطن، فتحجب العضلات التي خلفها.

كثرة الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح فتعمل على تخزين المياه بالجسم واحتباسها.

نرجو أن نكون عرضنا في هذا المقال طريقة سهلة لشد البطن ، وننتظر تعليقاتكم.

زر الذهاب إلى الأعلى