طريقة سهلة للتخسيس

كتب | محمود الرفاعي

تعد السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من النساء والرجال حيث تؤثر على الحالة النفسية وتسبب العديد من المشاكل الصحية، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال على طريقة سهلة للتخسيس وتساعد على فقدان الوزن في أسرع وقت.

طريقة سهلة للتخسيس

• الابتعاد عن تناول السكريات: من أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة لذلك فقد ينصح بمراقبة أنفسنا عند تناول الحلويات ومعرفة مدى نسبة السكر التي تحتويها.

فبدلاً من وضع ملعقتين من السكر على القهوة يمكنك بوضع ملعقة ونصف أو تناول العلكة بدلاً من تناول قطعة من الشوكولاتة عند الشعور برغبة تناول الحلويات.

• تناول الخضروات الورقية: تعد من الأغذية التي تحتوي على العديد من الألياف، كما أنها تحتويعلى سعرات حرارية قليلة.

وينصح بإضافة العديد منها على الأطعمة الغذائية المختلفة؛ فمن الأفضل مثلاً أن تكون الخضروات نصف وجبة العشاء تقريباً.

بجانب الاختلاف في طرق استهلاكها حتى تمنع نفسك من الملل والتكرار، فيمكنك تناولها كسلطة أو حساء أو عصير .

• ممارسة التمارين الرياضية: يمكن للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أبداً أن يقوموا بإجراء بعض التمارين السهلة والخفيفة لتعزيز عملية الأيض؛ والأصح أن يُبدأ بالتمرينات القصيرة وممارستها مرة إلى خمس مرات كل يوم لمدة عشر دقائق؛ ومن هذه التمرينات ما يلي :
• التمهل في المشي على الأقدام.
• ممارسة تمارين الإندفاع.
• ممارسة التمارين السهلة من الضغط.
• المشي مرة أخرى سريعاً.

أما بالنسبة للذين يمارسون التمرينات الرياضية بكثرة فيجب عليهم تغيير روتينهم المعتاد للتخسيس، فإذا كان الشخص يقوم بممارسة الرياضية في الصباح فعليه أن يقوم بممارسة نفس التمارين في المساء.

أما إذا كان يقوم بممارسة التمرينات الرياضية في الليل فعليه عليه من القيام بركوب الدراجة أو السير للعمل أو الجامعة صباحاً.

ويقال أخيراً أن القيام بأداء هذه التمارين وبنفس الكثافة التي ذكرناها مع التخفيف من الضغط الواقع على الجسم أو المفاصل؛ يؤدي ذلك عدم الوصول إلى الهدف المرغوب فيه وفقدان الكثير من الوزن.

• تناول البروتين: ينصح بإضافة الكثير من البروتين على كل وجبة غذائية للمساعدة على إنقاص الوزن بالإضافة إلى مصدر الدهون والخضروات القليلة من الكربوهيدرات.
• ومن المصادر المليئة بالبروتين:
  -لحوم البقر
  -لحوم الضأن
  -لحوم الدجاج
  -المأكولات البحرية مثل السالمون والروبيان
  -تناول الكثير من البيض المسلوق.

وقد أكدت دراسات أن تناول كمية كبيرة من البروتين يساعد في عملية التمثيل الغذائي الأيض، وقد يفقد الإنسان ما يقرب من 80 – 100 سعر حراري كل يوم.

بعض الوصفات الآخرى التي قد تساعد على فقدان الوزن

1. شرب كوبين من الماء كل يوم قبل تناول وجبة الفطور
2. شرب كوب ثالث يحتوي على عصير ليمون حيث أن الليمون يساعد في عملية حرق الدهون.
3. تناول وجبة الطور قبل العاشرة صباحاً.
4. تقليل كمية تناول الحلويات بمقدار قطعة واحدة في وجبة الإفطار.
5. الاعتماد على الحركة الكثيرة.
6. إضافة الخضروات على وجبات الطعام التي تتناولها.
7. تقليل من كميات الملح التي قد تُضاف إلى الطعام.
8. استخدام التوابل في الطعام فإنها قد تساعد على عملية الحرق.
9. الاجتناب من استخدام أي نوع من أنواع السمن واستخدام الزيت بدلاً منه.
10. وضع مواعيد ثابتة لتناول الطعام مع الحرص على تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات.
11. عند الشعور بالجوع في غير مواعيد الطعام فعليك بتناول الماء أو الحليب.
12. استخدام طرق الطهي الصحية فمثلاً تناول الدجاج المشوي بدلاً من الدجاج المقلي.

وفي هذا المقال قد أوضحت لك عزيزي القارئ عن طريقة سهلة للتخسيس عليك الالتزام بكل هذه الطرق حتى تساعد نفسك في فقدان الوزن.