الوزن والرشاقة

طريقة فعالة للتخلص من الكرش

طريقة فعالة للتخلص من الكرش

كتبت | هاجر محمد

الجميع يبحث عن طريقة فعالة للتخلص من الكرش والحصول على جسم رشيق خالي من التراكمات الدهنية، ونظرًا لقوة ارتباط السمنة بالتأثيرات الصحية السلبية، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أكثر الطرق الواقعية للقضاء على دهون البطن.

لذلك ينصح باتباع تلك الطرق لتجنب الأمراض التي تسببها السمنة وللحصول على قوام صحي جذاب.

طريقة فعالة للتخلص من الكرش

  • احرص على تنظيم توقيت تناول وجباتك، وأن تكون المسافة بين كل وجبة والأخرى من 3-4 ساعات تقريباً.
  • شرب كميات كبيرة من الماء و السوائل، لما يقرب من 8 أكواب في اليوم.
  • احرص على مضغ الطعام جيداً.
  • حسن من العادات الغذائية في يومك، واتبع حمية غذائية مناسبة لطاقة جسمك، لأنها تعتبر طريقة فعالة للتخلص من الكرش بأسرع وقت وبشكل صحي.
  • تناول الطعام ببطء، لتجنب فرص الإصابة بالانتفاخ أو الغازات.
  • تناول سعرات حرارية منخفضة، لتنظيم عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.
  • احرص على تناول كميات مناسبة من الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل: الشوفان وبذور الكتان، و الأفوكادو، لما لها من أثر قوي في منح الشعور بالشبع.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين خلال اليوم مثل: السمك و البيض.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية، واستبدلها بالأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، كالمكسرات والبذور، وزيت الزيتون، لأنها تمتلك دور كبير في تقليل الإصابة بالسمنة، وخسارة دهون الكرش.
  • تعتبر ممارسة التمارين الرياضية يعمل على بناء جسم قوي سليم، ومنها:تمارين شفط البطن، و سحق المعدة وتمرين البلانك وتمرين نط الحبل.
  • ينصح بتجنب المنتجات الألبانية، ومشتقاتها لأنها تسبب الكثير من الاضطرابات، والتشنجات، لذلك يفضل استبدالها بحليب الصويا، لخلوها من اللاكتوز الذي يساهم في زيادة الوزن.
  • ينصح الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد نشوية مثل: البطاطس، والقمح، والذرة، لأنها تتخزن في الأمعاء تنتج الغازات.
  • ينصح الخبراء المتخصون بمجال التغذية بضرورة تناول العنب، والتوت، والحمضيات، وذلك لامتلاكها على نسب متساوية من الجلوكوز، والفركتوز الذي يسهل عملية الهضم.
  • التقليل من البهارات الحارة لأنها تعمل على تهيج المعدة، وتسبب الانتفاخات، و ينصح استخدام النكهات الخفيفة كالشبت والميرمية وإكليل الجبل،الكاري والليمون لما يضفيه من نكهة لذيذة للأسماك والدجاج.

اقرأ أيضًا: طرق التخلص من دهون البطن

توجد أنواع كثيرة لتراكم الدهون ومنها:

النوع الأول:

الدهون الأساسية تقوم بالوظائف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، و توجد في القلب، ونخاع العظام، والكبد والرئتين والكلي والعضلات والطحال.

و تمثل الدهون الأساسية 3% من دهون الجسم عند الرجال، وتمثل 12% عند النساء.

النوع الثاني:

الدهون المختزنة توجد حول الأعضاء الداخلية، و توجد تحت الجلد، وتعمل الدهون على تفادي الصدمات الخارجية، وتمثل الطاقة الأساسية للجسم، ويعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالعمليات الفسيولوجية مثل: عملية التكاثر، والنمو.

كما يعمل كمخزن للطاقة عند حدوث خلل في مستوي الطاقة التي يكتسبها الجسم، ويمنحه الطاقة التي يحتاجها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

كما يصعب تحديد نسبة الدهون بقياس الوزن فقط.

النشويات التي تساهم في القضاء على دهون الكرش

يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الألياف، لذلك يمنح شعور زائد بالشبع، ويساهم في حرق الدهون، وله أثر في تقليل أمراض القلب.

كما يعمل الشوفان على ارتفاع مستوي ضغط الدم، ويقلل من أمراض القلب، ويساعد على تقوية العضلات.

يعد البرغل من أحد المصادر الغنية بالمعادن والألياف التي تساهم في فقدان الوزن.

تحتوي البازلاء على كميات هائلة من المعادن والألياف التي تمنح الشعور بالشبع، والتي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن.

نرجو أن نكون قد تمكنا من عرض أفضل طريقة فعالة للتخلص من الكرش، ننتظر تعليقاتكم.

ونتمني أن تشاركونا تجاربكم الناجحة في عالم التخسيس.

زر الذهاب إلى الأعلى