الوزن والرشاقة

طريقة لتخسيس الأرداف

طريقة لتخسيس الأرداف

كتبت | منار مدحت

دائمًا نجد المرأة تهتم بالوصول لمظهر مثالي جذاب، وهذا يتم من خلال قيامها بإتباع بعض الحميات والأنظمة الغذائية، وبالرغم من نجاح هذه الطريقة لتخليصها من تكدسات دهنية بمناطق كثيرة، إلا أن هناك منطقة تحتاج لجهد، لذلك سنتعرف على طريقة لتخسيس الأرداف بسهولة.

الأرداف تتكدس بها الدهون عند النساء في الغالب قبل بلوغها لسن اليأس، فيشبه جسمها الكمثرى، على الرغم من أن هذا الجسم لا يشكل خطورة كبيرة أو يسبب أمراض كالسكري والقلب إلا أنه يظل مصدر قلق لجميع السيدات.

منطقة الأرداف تكون دهونها صعبة، كما أنها تحتاج لمجهود كبير من التمارين والأنشطة البدنية وذلك للتمكن من حرق وتدمير الدهون والتكدسات بها.

طريقة لتخسيس الأرداف بسهولة بالتمارين

يمكنكِ تسريع حرق الدهون بهذه المنطقة وذلك من خلال بعض التمارين الرياضية الخاصة بتحسين قوام عضلات الأرداف ومنها:

صعود السلم:

الصعود على السلالم بمعدل يفوق الـ 80 خطوة بالدقيقة، وذلك لأكثر من دقيقتين باليوم، و5 مرات بالأسبوع سوف يجعلكِ تشعري بالفرق.

تمارين اليوغا:

فهي تزيد من المرونة بالجسم، كما أنها تعزز من استرخاء كافة أنحاء الجسد.

هذه التمارين يفضل ممارستها لأكثر من 15 دقيقة يوميًا.

تمرين الشدة:

هي تمارين شديدة تتم ممارستها من 12 لـ 15 تمرين وذلك بالتناوب.

كل تمرين يتطلب 30 ثانية أو أكثر، ومن الأمثلة على هذه التمارين التي تحرق التكدسات بالأرداف هي:

  • تمرين الضغط.
  • تمرين القفز.
  • الركض بنفس المكان.
  • تمرين كرنش.
  • تمرين الديبس.
  • تمرين الساقين
  • تمرين بلانك.

تمارين القوة

فهي تمارين فعالة أيضًا لحرق السعرات بالأرداف ومنها:

1- تمرين الكرسي.

2- تمرين الركل.

3- تمرين الاندفاع.

4- تمرين القرفصاء، وتتم ممارسته عن طريق:

  • القيام بترك مسافة تكون بعرض الكتفين وذلك بين منطقة الرجلين.
  • فرد الذراعين للأمام، وذلك لتحقيق التوازن.
  • وبعد ذلك الانخفاض بشكل بطيء، أي أخذ وضعية الجلوس.
  • من الضروي أن تكون الزاوية الخاصة بالركبتين قائمة.
  • وبعد ذلك نقف لمدة 30 ثانية، ويكرر التمرين.

اقرأ أيضًا: التخلص من البطن نهائياً

طريقة لتخسيس الأرداف بنصائح فعالة

عندما نقوم بمزج هذه التمارين الرياضية مع بعض النصائح الصحية، فذلك سوف يكون سبب في فقدانكِ للدهون سريعًا، ومن هذه النصائح:

1- الاهتمام بشرب الماء وأي سوائل وذلك بكميات كافية، فهذا يزيد من رطوبة الجسم، ويخفف من السيلوليت بالأرداف.

2- الابتعاد تمامًا عن تناول أي سكريات، لأنها من الأسباب الأولية لتكدس الدهون بالأرداف والبطن.

3- تقليل النشويات، وأيضًا الكربوهيدرات المكررة، وتبديلها بالحبوب الكاملة كـ البقوليات.

4- الاعتماد على البروتينات التي تكون خالية من الدسم، واختيار الدهون الصحية مع الاهتمام بتناولها بشكل معتدل.

5- تناولي الفواكه بجانب الخضروات بكثرة، فهي فقيرة في سعراتها الحرارية كما أنها تعود عليكي بفوائد عظيمة.

6- الاهتمام بتقليل الأطعمة التي بها سعرات فارغة، أي التي تعطيكي سعرات عالية، وعناصر مغذية قليلة.

طريقة لتخسيس الأرداف بالوصفات

خل التفاح

  • نقوم بدهن الأرداف وجوانبها بكمية كافية من هذا الخل.
  • نتركها لفترة 10 دقائق كاملة.
  • وبعد ذلك نأخذ حمام بماء دافىء.
  • ونقوم بتكرار ذلك بالأسبوع مرتين.

حمام الملح

  • نقوم بتذويب كمية قليلة للملح الخشن، وذلك بحوض به ماء فاتر.
  • ثم نجلس لأكثر من 30 دقيقة.
  • ونقوم بتكرار تلك الطريقة باستمرار يوميًا لأسبوع كامل.

إكليل الجبل والميرمية

  • نقوم بغلي ماء بمقدار كوب.
  • ونضع ملعقتين طعام من إكليل الجبل، والميرمية.
  • وبعد أن تغلي نرفعها منشعلة النار.
  • ونتركها لفترة منقوعة وذلك لأكثر من ربع ساعة.
  • وبعد ذلك نقوم بتصفيتها، ونشربها.
  • يتم شربه يوميًا على الريق.

عزيزتي بعد أن تعرفنا على طريقة لتخسيس الأرداف بسهولة عن طريق التمارين والنصائح وبعض الوصفات، شاركينا في التعليقات بتمارين أخرى عادت عليكي بالنفع في تدمير الدهون بهذه المنطقة.

زر الذهاب إلى الأعلى