معلومات غذائية

عدد السعرات الحرارية في التفاح

عدد السعرات الحرارية في التفاح

يعد التفاح من الفاكهة الأكثر زراعة وانتشارا في العالم، يعود أصلها زراعتها إلى آسيا الوسطى، ولكنها تنمو في جميع أنحاء العالم، وينصح بتناوله لعلاج العديد من الأمراض، لذلك سنتعرف على عدد السعرات الحرارية في التفاح .

عدد السعرات الحرارية في التفاح

  • تحتوي حبة التفاح المتوسطة، أي ما يعادل كوبا ونصف كوب، على 95 سعرة حرارية.
  • بينما تحتوي حبّة التفاح كبيرة الحجم على 116 سعرة حرارية.
  • في حين تحتوي حبة التفاح الصغيرة على 77 سعرة حرارية.
  • كما يحتوي الكوب الواحد من التفاح المجفف على 70 سعرة حرارية.

القيمة الغذائيّة للتفاح

حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، القيمة الغذائية لثمرة تفاح طازجة متوسّطة الحجم، هي:

  • السعرات الحراريّة 95 سعرة حرارية
  • الماء 155.72غ
  • الكربوهيدرات 25.13 غرام
  • الألياف 4.4غ السكريات 18.91 غرام
  • البروتين 0.47غ الدهون 0.31 غرام
  • الكالسيوم 11ملغ الحديد 0.22مل غرام
  • المغنيسيوم 9مل غرام
  • الفسفور 20مل غرام
  • البوتاسيوم 195مل غرام
  • الصوديوم 2مل غرام

إقرأ أيضا فوائد التين الطازج

فوائد فاكهة التفاح لصحة الجسم

  • يساعد على فقدان الوزن

يساعد التفاح على فقدان الوزن، وذلك لاحتوائه على الكثير من المياه والألياف الغذائية.

مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول خلال اليوم.

وهذا يساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناوَلة أثناء اليوم.

  • تعزيز صحة القلب

يساعد التفاح على تعزيز صحة القلب، حيث يحتوي التفاح على الألياف غير القابلة للذوبان، الأمر الذي يساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.

كما يحتوي قشر التفاح على البوليفينولات، التي تمتلك تأثيرا مضادا للأكسدة، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد على خفض ضغط الدم.

  • يقلل من خطر الإصابة بالسكري

يساعد التفاح على خفض خطر الإصابة بالسكري، حيث أثبتت الدراسات العلمية إلى أن تناول التفاح يومياً أو لعدّة مرّات في الأسبوع، يساعد على انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

  • الوقاية من السرطان

يساعد التفاح على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وذلك نظرا لاحتواءه على العديد من المركبات، التي تعمل كمضادات للأكسدة والالتهابات في الجسم.

  • تعزيز صحة العظام

يعمل التفاح على تعزيز صحة العظام، حيث يحتوي على المركبات المضادة للأكسدة والالتهاب، والتي تساعد على تعزيز كثافة العظام وقوتها.

  • يساعد على محاربة الربو

يساعد التفاح على الحماية من خطر الإصابة بالربو، وحماية الرئتين من أضرار عملية الأكسدة، وذلك لأنه مصدر غني بمضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك تحتوي قشرته على نوع من الفلافونيدات يدعى كيرسيتين، يعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي، والحد من الالتهابات.

فوائد التفاح الاخضر للجنس وعلاج مشكلة الانتصاب

  • يساعد التفاح الأخضر على علاج العديد من المشاكل المتعلقة بالحياة الجنسية.
  • يحتوي التفاح على نوع من مضادات الأكسدة يعرف بالكيرسيتين، وهو نوع من الفلافونويد.
  • حيث يساعد على علاج التهاب البروستاتا الذي يسبب ألماً مع القذف.
  • كما يحمي من خطر متلازمة المثانة المؤلمة، والتي تسبب عدم ارتياح أثناء الجماع لكل من الرجال والنساء.
  • ويساعد التفاح على السيطرة على أعراض ألم المثانة، مثل عدم القدرة على الانتصاب، والجماع المؤلم.
  • كما يزيد من مستوى الغبة الجنسية، ويخفف من آلام الأعضاء التناسلية.
  • ويساعد على تعزيز الدورة الدموية.

فوائد التفاح للحامل

  • يعتبر التفاح مصدر غني بفيتامين سي، اللازم لتعزيز الجهاز المناعي وسلامة الجلد.
  • كما يحتاجه الطفل للمساعدة في بناء الأنسجة الضامة له.
  • التفاح غني بالألياف التي تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك الذي يصيب الحامل أثناء فترة الحمل.
  • يساعد على الوقاية من شد العضلات أثناء الحمل، حيث يعتبر التفاح مصدر غني جداً بفيتامين أ. يحتوي التفاح على البوتاسيوم.
  • أثبتت دراسة أن أطفال الأمهات الذين تناولوا التفاح أثناء الحمل، يساعد على حماية الاطفال من الحساسية والربو.

عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على عدد السعرات الحرارية في التفاح، وما هي فوائد التفاح الصحية للجسم، أخبرنا في التعليقات هل كان المقال مفيد لك أم لا ؟؟

أحمد سمير

أحمد سمير حاصل على بكالوريوس إعلام جامعة الأزهر .. أعمل بمجال الصحافة منذ عام 2015 .. عملت في موقع الشرقية توداي كمراسل صحفي .. وصحفي فيديو .. وحاليا محرر صحفي .. عاشق للتصوير والمونتاج والإخراج
زر الذهاب إلى الأعلى