الوزن والرشاقة

فوائد إنقاص الوزن

فوائد انقاص الوزن

كتب | محمود الرفاعي

عند التخلص من السمنة والدهون المتراكمة في جسمك سوف تحصل على العديد من الفوائد الصحية التي قد تغير حياتك إلى الأفضل، وفي هذا المقال سنوضح لكم ماهي فوائد إنقاص الوزن باستفاضة تابع معنا السطور التالية.

فوائد إنقاص الوزن

  • تقلل من خطر الإصابة بمرض السكر أو السيطرة عليه

حيث يمكن تجنب حدوث مرض السكر عند فقدانك الكثير من الوزن، كما يعتبر أحد طرق العلاج للأشخاص المصابون بالسكر من النوع الثاني.

  •  تقلل من الإصابة بأمراض القلب

عند إنقاص الوزن فإنه سوف يتم نقص الكولسترول ويتم أيضاً تقليل نسبة الدم في الجسم.

كما أنه سوف تتم السيطرة على نسبة السكر بالدم وهذا قد يقلل من خطرنسبة الإصابة بأمراض القلب، لأن عند زيادة نسبة الكولسترول ،فإن من الممكن يحدث تصلب وانسداد في الشرايين.

  •  سهولة التنفس

حيث تقل من  فرصة حدوث نوبات الربوقد  وتزيد من سهولة عملية التنفس.

  •  الشعور بالراحة أثناء النوم والحصول على نوم عميق

بسبب انخفاض فرصة حدوث انقطاع في  النفس أثناء ممارسة النوم .

 تقلل من حدوث عملية الارتداد المريئي

حيث تتم زيادة نسبة الدهون  المتراكمة حول البطن وقد تضغط  على المعدة وقد يسبب ارتداد الحمض المعوي من المعدة الي المريء.

اقرأ ايضاً عن: طرق التنحيف في رمضان

وقد يسبب حدوث العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي .

تخفيف حدوث التوتر

حيث عند إنقاص الوزن سوف يتم حل مشكلة التوتر الذي قد تسبب عدم السيطرة على المثانة وتسبب أيضاً تسرب في البول في بعض الأوقات .

 تقلل من آلام الظهر

حيث إن زيادة الوزن تزيد من الضغط على المفاصل والعظام مما قد يسبب الشعور بالآم شديدة.

 تحسن الخصوبة

عند فقدان الوزن فإنه سوف تقل نسبة الإصابة بمرض السكر من الدرجة الثانية والذي قد يسبب في بعض الأحيان عقماً.

كما أنه قد يقلل أيضاً من حدوث متلازمة المبيض المتعدد الكبسات؛ وأيضاً فقدان الوزن قد يزيد من مستوى الأندروجين.

 كيف أفقد وزني

 –محاولة الصيام المتقطع

اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة

حيث يتم تناول الطعام عالي القيمة الغذائية والمنخفض بالسعرات الحرارية وممارسة الرياضة على الاقل من 3-4 أيام في الاسبوع بحدود ساعة في اليوم.

الأكل ببطئ

وذلك بمضغ الطعام جيداً وعدم الاستعجال في إنهاء الطعام.

تناول البروتين في الفطور

حيث أن البروتين قد يزيد من الشعور بالشبع

 –التقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.

حيث أن السكريات قد تزيد من الوزن بشكل مبالغ فيه

تناول الألياف بكثرة لزيادة الشعور بالشبع لمدة أطول.

حيث أن الألياف تساعد على حرق السعرات الحرارية فتؤدي إلى حرق الكثير من الدهون.

الانتباه لمدة النوم

بحيث لا تقل عن 5 – 6 ساعات متواصلة يومياً.

مراعاة الحالة النفسية لديك وتقليل من التوتر

حيث أن الحالة النفسية تتناسب تناسبا عكسياً مع الوزن فإذا كانت الحالة النفسية جيدة فإن الوزن يثبت أو يقل والعكس صحيح.

ويمكنك قراءة المزيد من النصائح للتخسيس من هنا

كيفية معرفة الوزن المثالي

العديد من الناس يتسائلون عن معرفة الوزن المثالي، ولكن يجب اتباع الخطوات الأتية:

يعد مؤشر كتلة الجسم هو إحدى هذه الطرق وأهمها وأسهلها لحساب الوزن المثالي وذلك عن طريق معادلة رياضية بسيطة، هي قسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالمتر مربع.

فإذا كانت القيمة الناتجة أقل من 18.5 فهو أقل من  الوزن المثالي، وإن كانت من 18.5 – 24.99 فهو في الوزن المثالي، وإذا كانت من 25 – 29.99 فهو أعلى من الوزن المثالي وعنده زيادة في الوزن، وإن كانت القيمة أكثر من 30 فقد وصل إلى حد السمنة.

وفي هذا المقال قد وضحنا لكم ما هي فوائد إنقاص الوزن وماهي الطرق إنقاص الوزن ومعرفة ماهو الوزن المثالي، وإذا كان لديك أي استفسار اتركه في التعليقات.

 

زر الذهاب إلى الأعلى