معلومات غذائية

فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام

فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام

الأفوكادو فاكهة مميزة تحتوي على مستوى عالي من الدهون الصحية، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية للجسم، ويوفر الكثير من الفوائد الصحية والجمالية المذهلة، ويعتبر مصدر جيد للطاقة التي يحتاجها الجسم، وفي هذا المقال نتعرف على فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام .

فاكهة الأفوكادو

تنمو فاكهة الأفوكادو في المناطق ذات البيئة الدافئة، ولها العديد من الأسماء الأخرى، مثل: كمّثرى التمساح، أو فاكهة الزبدة، تتميّز ثمار الأفوكادو بقوامها الكريمي الدّسم.

إقرأ أيضا فائدة الموز للرجيم

وتحتوي ثمار الأفوكادو على كمية جيدة من الأحماض الدهنية غير المُشبعة الأحادية، تنتمي إلى فصيلة التوتيات بسبب احتوائها على طبقة من اللّب السميك والبذرة الفردية الكبيرة.

وتصنف ثمار الأفوكادو أنها من الفواكه بسبب نموّها على الأشجار.

فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام

  • الدهون الصحية

يعمل الأفوكادو على تحسين مستوى الدهون في الدم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وذلك لمحتواه الغني بالدهون الصحية، والتي يقوم الجسم بتخزينها.

ويقوم الجسم باستخدامها كمصدر للطاقة عند ممارسة التمارين الرياضية.

  • الألياف الغذائية

تشكل الألياف حوالي 80% من محتوى الكربوهيدرات في الأفوكادو، مما يُساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.

  • قيتامين ب

يحتوي الأفوكادو على نسبة جيدة من مجموعة فيتامينات ب، والتي تلعب دوراً في إنتاج الطاقة في خلايا الجسم.

  • البوتاسيوم

بسبب محتوى الأفوكادو من البوتاسيوم، يساعد على تخفيف تشنجات العضلات، حيث يمكن استخدام الأفوكادو المهروس عند صنع الشطائر بدلاً من استخدام المايونيز، كما يُمكن تقطيعه وتناوله مع السلطات.

فوائد الافوكادو العامة للجسم

  • يعمل على الحماية من أمراض القلب ومرض السكري.
  • يقوم بتحسين عملية امتصاص المواد الغذائية في الجسم.
  • يقلل خطر الإصابة بمرض السرطان.
  • يقلل خطر الإصابة بتليف الكبد.
  • الحفاظ على صحة العينين.
  • تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
  • الحفاظ على مستوى الكوليسترول وتقليل نسبة ارتفاعه.
  • تستخدم بذور الأفوكادو في علاج السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • له قدرة على حماية الجلد من علامات الشيخوخة، والآثار الضارة لـ الأشعة فوق البنفسجية.
  • الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
  • احتوائه على مضادات الأكسدة والالتهابات.
  • زيادة كفاءة الدورة الدموية للجسم.
  • المساعدة في بناء العظام بشكل أقوى.

القيمة الغذائية للأفوكادو

نوضح العناصر الغذائيّة الموجودة في كل 100 غرام من الأفوكادو:

  • الماء 73.23 مليليتراً
  • السعرات الحرارية 160 سعرة حرارية
  • البروتين 2 غرام
  • الدهون 14.66 غراماً
  • الكربوهيدرات 8.53 غرامات
  • الألياف 6.7 غرامات
  • الكالسيوم 12 مليغراماً
  • الحديد 0.55 مليغرام
  • المغنيسيوم 29 مليغراماً
  • الفسفور 52 مليغراماً
  • البوتاسيوم 485 مليغراماً
  • الصوديوم 7 مليغرامات
  • الزنك 0.64 مليغرام
  • النحاس 0.19 مليغرام
  • السيلينيوم 0.4 ميكروغرام
  • فيتامين ج 10 مليغرامات
  • فيتامين ب1 0.067 مليغرام
  • فيتامين ب2 0.13 مليغرام
  • فيتامين ب3 1.738 مليغرام
  • فيتامين ب5 1.389 مليغرام
  • فيتامين ب6 0.257 مليغرام
  • الفولات 81 ميكروغراماً
  • فيتامين أ 146 وحدة دولية
  • فيتامين هـ 2.07 مليغرام
  • فيتامين ك 21 ميكروغراماً
  • الأحماض الدهنية المُشبعة 2.126 غرام
  • الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية 9.799 غرامات
  • الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة 1.816 غرام

فوائد الأفوكادو للحامل والجنين

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المهمّة، مثل البوتاسيوم، والفولات، والتي عادة ما يفتقر النظام الغذائيّ الخاص بالأمهات لها.

ويساعد الأفوكادو على تحسين صحة الأم، ونتائج الولادة، وجودة حليب الثدي.

حيث يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية، والدهون غير المشبعة الأحادية، والمواد المضادة للاكسدة القابلة للذوبان في الدهون.

ولكن من الجدير بالذكر أنه لابد من مراجعة الطبيب حول مدى أمان تناول الأفوكادو بجُرعاتٍ دوائيّة للحامل والمُرضع.

وينصح بالإعتدال في تناول الأفوكادو وغيرها من الفواكه خلال هذه المراحل العمرية.

عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام، وما هي الفوائد العامة للأفوكادو، أخبرنا في التعليقات هل كان المقال مفيد بالنسبة لك أم لا ؟؟

أحمد سمير

أحمد سمير حاصل على بكالوريوس إعلام جامعة الأزهر .. أعمل بمجال الصحافة منذ عام 2015 .. عملت في موقع الشرقية توداي كمراسل صحفي .. وصحفي فيديو .. وحاليا محرر صحفي .. عاشق للتصوير والمونتاج والإخراج
زر الذهاب إلى الأعلى