الخميس 09 شعبان 1441 الموافق 02 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيفية إذابة الشحوم في البطن

كيفية إذابة الشحوم في البطن

كيفية إذابة الشحوم في البطن

كتبت | إسراء أبو وردة

من أكبر المشاكل التي تقابل العديد من النساء وتعكر صفو مزاجهم هو تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث أن الخصر المنحوت يعد من أهم المناطق التي تهتم بها النساء، فهو يعطي الجاذبية الخاصة لشكل الجسم ويُظهر المفاتن الأنثوية، لذلك تحرص جميع النساء على معرفة كيفية إذابة الشحوم في البطن والأرداف.

فالشحوم تتراكم بكميات كبيرة في منطقة البطن عند النساء وبالتحديد بعد عملية الولادة القيصرية، وينتج بسبب تناول سعرات حرارية بكميات كبيرة بشكل يومي ومستمر.

ولكن أضرار تراكم الشحوم لم تنتهي بعد عند هذا الحد ولها أضرار أيضاً على صحة الإنسان.

فتراكم الدهون بصورة كبيرة يؤدي إلى الإصابة بمرض السمنة اللعين الذي يؤثر على الإنسان بشكل سلبي، ويؤدي إلى التعرض إلى العديد من المخاطر كتصلب الأوردة والشرايين ومرض البول السكري.

ما أسباب تراكم الشحوم في البطن:

  1. تناول كميات كبيرة من  السعرات الحرارية الضارة بشكل يومي.
  2. الاعتماد بشكل كلي على الأطعمة المصنعة التي تحتوي  على كميات كبيرة من الزيوت الضارة.
  3. مرضى البول السكري هم أكثر الناس تعرضاً لتراكم الشحوم في البطن والجسم كله.
  4. عدم تناول الأطعمة الصحية والمعدة في المنزل.
  5. الإكثار من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء.
  6. الجلوس لفترات طويلة دون حركة مما يزيد من معدل تراكم الدهون في البطن.
  7. الإكثار من تناول الحلويات بكميات كبيرة فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويوجد بها كميات كبيرة من الزيوت الضارة.
  8. إهمال ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد.
  9. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، وذلك لأن هذا يجعلك تأكل كميات أكبر من معدل تناولك اليومي دون أن تشعر.

كيفية إذابة الشحوم من البطن؟

  • تناول الخضروات الطازجة بشكل يومي.
  • الحرص على تناول الجزر والبروكلي والخس والكرنب الأحمر والفاصوليا الخضراء والقرع والخيار والبصل بنوعيه.
  • تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم.
  •  تناول التفاح فهو يحتوي على عنصر الحديد.
  • البرتقال والليمون والبرقوق و المشمش.
  • الموز قد يساعد في بناء العضلات والكيوي.
  • تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المزيد من الألياف الغذائية.
  • يجب معرفة كمية السعرات الحرارية في كل وجبة تتناولها.
  • البعد عن تناول الأطعمة المقلية في زيت غزير فهي تسبب تكون الكوليسترول الضار في الدم.
  • يجب شرب كميات كبيرة من الماء فهو يعد من أفضل الطرق التي تساعد في كيفية إذابة الشحوم من البطن.
  • المشروبات التي تعلي من معدل الحرق بكميات كبيرة.
  • ممارسة تمارين شد البطن والأرداف.
  • ممارسة رياضة الأيروبيك.
  • الإكثار من تناول البقوليات التي تحتوي على العديد الألياف المفيدة.
  • الحرص على تناول التونة والأسماك الطازجة.
  • تناول الألبان الخالية من الدسم والجبن القريش.
  • يجب الحد من تناول السكريات المصنعة فهى تعتبر السم الأبيض.
  • التقليل من تناول العصائر المحلاه بالسكر الصناعي، حيث أثبتت دراسات علمية أنها تزيد من معدل تراكم الدهون بنسبة 60%.
  • تناول البروتين الصحي وخصوصاً البروتين النباتي الخالي من الدهون الزائدة.
  • التقليل من تناول النشويات كالأرز والمعكرونة قدر المستطاع.

أضرار تراكم الشحوم في البطن:

  • الإصابة بأمراض القلب وجهاز الدوران.
  • ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
  • حدوث جلطات قلبية.
  • الإصابة بمرض البول السكري.
  • أظهرت نتائج طبية أن تراكم الشحوم في البطن وفي مناطق أخرى بالجسم يزيد من معدل الإصابة بمرض البول السكري.
  • قد تؤثر في هرمونات الجسم بشكل سلبي.
  • تعمل على رفع مستوى الجلوكوز بالجسم.
  • تسبب الدهون المتراكمة في إحداث بعض الخلل في وظائف العديد من أجهزة الجسم.

وبعد التعرف على كيفية إذابة الشحوم في البطن يمكنك الآن ترك تعليق وذكر أهم نظام غذائي اتبعته وكان مفيداً بالنسبة لك.

عن Esraa Elsaeed

قد يعجبك