الجمعة 13 شوال 1441 الموافق 05 يونيو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيفية إذابة شحوم البطن

كيفية إذابة شحوم البطن

كيفية إذابة شحوم البطن

كتبت | منار مدحت

الدهون أصبح يعاني منها الجميع فالنساء والرجال والأطفال أيضًا وحتى من لديهم وزن مثالي، لذلك يرغب أغلبهم في الحصول على بطن رشيقة ومثالية، لذلك سنعرض عليكم في مقالنا هذا كيفية إذابة شحوم البطن بسهولة ؟

شحوم البطن هي بوابة كبيرة تسمح بظهور العديد من الأمراض المختلفة، كما أنها تكون سبب في مشاكل نفسية هائلة وأيضًا اجتماعية، لذلك علينا التمتع بالبصبر للتخلص منها.

أضرار شحوم البطن

  • أمراض القلب.
  • السرطانات.
  • انسداد الشرايين.
  • السكري.
  • السكتات الدماغية.
  • السمنة المفرضة.

كيفية إذابة شحوم البطن بسهولة ؟

القيام بإجراء بعض التعديلات الغذائية

تتطلب عملية إذابة الشحوم لفعل بعض التعديلات لأسلوب التغذية الخاصة بأي فرد، ومن أهمها:

1- تجنب أي مشروب أو عصير غازي وهذا لأنه من المشروبات التي تم تحليتها بالسكر، وهي تعتبر سبب بتراكم شحوم البطن.

2- تناول الفواكه وهي طازجة من دون أن تقوم بعصرها، وذلك لتتفادى إزالة الألياف الموجودة بها، وتخسر فائدتها التي تقلل من شحوم بطنك.

3- اعتمد على أخذ ثمرة فاكهة للتحلية وذلك بعد تناول الوجبات الأساسية لك.

4- اجعل أطباقك على السفرة نصفها خضار غير نشوي وأيضًا نشوي، وتناول الخضروات أولًا سواء التي تم طبخها أو لم تطبخ.

5- قم باختيار العناصر المغذية التي بها أحماض دهنية أحادية وتناولها، مثل:

  • زيت الزيتون.
  • الكسرات.
  • الأفوكادو.
  • الأسماك.

فكل ذلك يكون سبب بملىء معدتك، ومساعدتهم في خفض الدهون المخزنة ببطنك.

كيفية إذابة شحوم البطن بتجنب الكربوهيدرات

قلل الكربوهيدرات كالحبوب المكررة، والخبز الأبيض، وأي طعام سكري، لأنها بها سعرات بكمية كبيرة.

الكربوهيدرات تكون سبب في تكدس الشحوم بالبطن، وقم بتبديلها بالمعقدة.

قلل من الإجهاد

فعند تعرض الفرد للتوتر والإجهاد بشكل مستمر يزيد وزنه نتيجة لإفراز هرمون من الغدد الكظرية وهو الكورتيزون، ويكون سبب في انفتاح الشهية.

لذلك عليك الانتباه لأهمية الإسترخاء وتطبيق تقنياته كالتأمل، واليوجا، وأي نشاط ممتع، وذلك لتقلل من الإجهاد وبالتالي تتجنب الزيادة الدهنية بالبطن، وتتضمن التخلص منها.

اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من بطن القيصرية

كيفية إذابة شحوم البطن بالنوم الكافي

النوم من أكثر العوامل المؤثرة لدهون البطن، وذلك لأن الدراسات أثبتت:

أن عدم حصول الشخص على النوم بشكل كافي ستزيد احتمالية وفرص اكتساب شحوم بالبطن إضافية.

لذلك من المهم أن تحرص على تنظيم نومك لتحص على 7 ساعات كل ليلة، وذلك ليقوم الجسم بوظائفة بشكل طبيعي ويكون من السهل إذابة الشحوم بالبطن.

التمارين الرياضية لإذابة شحوم البطن

هناك من يعتقد أن تمارين البطن فقط والتمدد هما ما يقويان عضلات البطن، ولكن هذا الاعتقاد خاطىء، لذلك من الضروري أن نهتم بتمرين جميع العضلات بالبطن والظهر والأرجل وذلك لنحصل على أفضل نتيجة ومن أهمها:

تمارين الضغط

  • أي القيام باستعمال اليد والركب وذلك بالبداية، وعليك أن تتأكد أن يدك تكون موازية لأكتافك.
  • وعليك أن تجعل ظهرك مستقيم أيضًا وتشد عضلات مؤخرتك وبطنك.
  • من الضروي أن تبقى على هذا الوضع لأكثر من 10 ثواني والقيام بالتنفس بشكل عميق.

تمارين خفض الساقيين

  • عليك أن تستلقي أولًا، وتضع يدك بمحاذاة جسمك.
  • ثم ترفع قدمك بحيث تكون ركبتك وفخذك يأخذ شكل 90 درجة.
  • وبعد ذلك اخفض ساقك أرضًا وحافظ على وضع 90 درجة بركبتك، وارفعها مرة أخرى.

تمارين رفع الساقيين

  • عليك أن تستلقي أولًا، قم بمد ساقك باستقامة، ضع يدك تحت خصرك.
  • بعد ذلك خذ شهيق وقم برفع ساقك لزاوية قائمة مع جسمك.
  • بعد ذلك قم بإخراج الزفير، وبعدها اخفض ساقك ببطء، لكي تصل لارتفاع 10 سم عن الأرض.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على كيفية إذابة شحوم البطن بطرق مختلفة، شاركنا في التعليقات بنصائح أخرى عادت عليك بالفائدة ولم نذكرها.

عن Manar Medhat

قد يعجبك