الأحد 15 شوال 1441 الموافق 07 يونيو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيفية إزالة الكرش بسرعة

كيفية إزالة الكرش بسرعة

كيفية إزالة الكرش بسرعة

كتبت | منار مدحت

الحلول السحرية لإزالة الكرش سريعًا غير موجودة، فالأمر يتطلب منا الكثير من الجهد والمثابرة أيضًا، واللجوء لبعض أنماط الحياة الصحية، واعتماد الطرق التي لها دور في تدميره، وسنعرض عليكم في هذا المقال كيفية إزالة الكرش بسرعة ؟

لإزالة الكرش علينا بخفض السعرات السلبية المتناولة وذلك مقارنة بما يحرقه الجسم من سعرات، فالنصف كيلو جرام يعادل أكثر من 3000 سعرة، لذلك يمكن خفض هذه السعرات لتقل الدهون.

وهذه الدهون لا تمثل مشكلة فقط لأنها تدمر شكل الجسم، ولكنها في الواقع وهذا على عكس ما يعرفة الجميع، هي سبب في كثير من الأمراض والمشاكل الصحية، لأنها تكون بداية للسمنة.

أمراض الكرش

  • السكري.
  • أمراض القلب.
  • السكتات الدماغية.
  • انسداد الشرايين.
  • الضغط المرتفع.

كيفية إزالة الكرش بسرعة ؟

لإزالة الكرش تجنب السكر والمشروبات المحلاة

عند استهلاك الكثير من السكريات تكون المحرك الأساسي لظهور أي دهون زائدة بالكبد والبطن.

لذلك عليك تجنب أيضًا المشروبات الغازية بشكل خاص لأنها تعتمد على كثير من السكريات.

الفركتوز المتواجد بأي سكريات، يكون سبب في ظهور الأمراض المزمنة، والزيادة الكبيرة للدهون بالبطن.

لإزالة الكرش أكثر من البروتين وتناوله

فالبروتين جيد جدًا في تعزز الأيض أي التمثيل الغذائي، كما أنه لا يشعرك بالجوع.

لذلك يعتبر البروتين واحد من الوسائل الفعالة لخفض الوزن أيضًا، لأن هناك دراسات أكدت أنه يواجه أي تكدسات دهنية بالبطن.

ظهرت دراسات عديدة وضحت أن من يتناولون البروتين يوميًا لديهم دهون قليلة بالبطن على عكس من لديهم نظام قليل البروتين.

البروتين قادر على زيادة معدلات استقلاب الطاقة بالجسم، كما أنه يحفظ الكتلة العضلية للشخص عند خفض وزنه.

لإزالة الكرش قلل تناول الكربوهيدرات

هناك دراسات تؤكد أن الكربوهيدرات عند تقليلها تكون لها فاعلية واضحة في إزالة الدهون بالبطن، أو حول الأعضاء.

لذلك يتم النصح دائمًا بالاعتماد على تناول الحبوب الكاملة، وهذا لتعويض عدم تناول الكربوهيدرات، وبذلك تقل التراكمات حول البطن.

فرامنغهام للقلب أجريت دراسة أظهرت فيها أن الحبوب الكاملة تقلل من الدهون وتخزينها بنسبة 17%.

اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الكرش بعد العملية القيصرية

كيفية إزالة الكرش بسرعة بالألياف

هناك أدلة تؤكد أن الألياف التي تذوب بالماء، يمكنها أن تؤدي لخفض الدهون بالبطن.

تناول الألياف المتواجدة بالفواكه والخضروات تكون سبب في تحسن كبير بالصحة، وتقلل أيضًا من أخطار الإصابة بالكثير من الأمراض كثيرة.

الألياف أيضًا تعل على محاربة الدهون في البطن تحديدًا، وتبطء من حركة الطعام ومروره بالجهاز الهضمي، وهذا يحدث لأنها تقوم بامتصاص الماء، وتشكيل مادة هلامية.

الألياف تشعرك بالشبع، وتلعب دور في تخفيف وزنك وهي متواجدة أيضًا بـ البقوليات، والأفوكادو، والتوت البري.

إزالة الكرش بالتمارين وممارستها

التمارين لها فاعلية كبيرة تساعدك في التخلص من التكدسات الدهنية ببطنك، كما أنها تعود بفوائد أخرى صحيًا، تجعلك تعيش بصحة لفترة أطول.

ويمكنك أيضًا الاعتماد على التمارين الهوائية فهي من أنواع الرياضة الفعالة لتساعدك على التخلص من أي تراكمات دهنية بالبطن، وتحرق كميات من السعرات.

تمارين المقاومة أيضًا مثل رفع الأثقال عند ممارستها بجانب الهوائية، تعمل على خفض الدهون الحشوية، كما أن هذه التمارين فعالة في حفظ الكتلة العضلية.

كيفية إزالة الكرش بسرعة بالابتعادعن التوتر

عليك بممارسة نشاط اليوغا فهو يخفف بشكل كبير من التوتر ويعالج مشاكل الأكل العاطفي لديك، وذلك لأنه يحفز من إفراز الكورتيزون بالغدد الكظرية لديك، وهو يزيد الشهية، لذلك تجنب الإجهاد أو التوتر.

عززي القارىء بعد أن تعرفنا على كيفية إزالة الكرش بسرعة بشكل عام، شاركنا في التعليقات بمعلومات أخرى إضافية للتخلص من تكدسات هذه المنطقة.

عن Manar Medhat

قد يعجبك