كتبت | منار مدحت
الكرش أصبح في عصرنا هذا شائع جدًا، ويظهر عند الرجال في الغالب بعد 35 سنة، وذلك لأن قدرة جسمك في هذا الوقت لا تستطيع حرق الدهون بشكل طبيعي، وهو يسبب لهم التوتر، والكسل كما أنه يظهر بسبب اعتماد معظمهم على الأعمال المكتبية، التي تتطلب الجلوس لفترة طويلة، لذلك يبحث الكثير منهم عن كيفية التخلص من الكرش عند الرجال بسرعة.
أسباب الكرش
- تدمير الكبد.
- انزلاق بالغضروف.
- سرطان القولون.
- مرض السكر.
- إصابة القلب.
- ارتفاع الضغط.
نصائح للتخلص من الكرش
اتبع نظام غذائي
- لا تتناول السكريات فهي تتسبب في تكدس دهونك في منطقة الكبد، والكرش.
- ابتعد عن تناول المشروبات الغازية، والصودا، فهي تضعف الجسم، وتزيد الوزن.
- تناول البروتينات فهي تحد من شهيتك، وتحسن التمثيل الغذائي لديك.
- قلل من الكربوهيدرات في طعامك، وبذلك تخسر الكثير من الدهون.
- اعتمد على الألياف في طعامك، فهي تخفف من الدهون الموجودة حول الكبد.
- أكثر من تناول الكيوي، والبرتقال، فيوجد بهما فيتامين ج، الذي يزيد من الكارنيتين، المسئولة عن تبديل الدهون لطاقة.
- ابتعد عن الأطعمة الدهنية الضارة، واستبدلها بدهون صحية، مثل زيت الزيتون.
التمارين الرياضية
- تساعدك في القضاء على الدهون الحشوية بالكرش.
- تحسن من صحة الجسم والأعضاء الداخلية.
- تزيد من التعرق، نتيجة الحركة، فتخلصك من السعرات الزائدة.
- من أفضل الرياضات للتخلص من الكرش تمارين البطن، والمشي السريع، والجري.
- مارس الرياضة يوميًا لمدة 60 دقيقة.
كيفية التخلص من الكرش عند الرجال
هناك عدة طرق تقضي على الكرش عند الرجال، ومنها تناول بعض الخضراوات، والفواكه، والأعشاب وهي:
الفلفل الحار
يساعد تناول الفلفل الحار في تذويب الدهون بطريقة سهلة، وذلك لأنه يوجد بداخله الكابسيسين، فهي ترفع الحرارة بالجسم، فتحرق السعرات الزائدة.
وبالتالي يتسبب في تقليل الدهون الموجودة بالجسم بشكل عام، ودهون الكرش خاصة، كما أنه يزيد من فرصة أكسدة الدهون.
التفاح الأخضر
ينصح الكثير من أطباء الرجيم بتناوله للمساعدة في إنقاص الوزن، كما أنه لا يوجد به سعرات حرارية كثيرة، فهو من الفاكهة المتكاملة بشكل كبير، والمتوازنة.
كما أنه يتميز بوجود العناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتي تساعد في حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: طريقة مجربة للتخلص من الكرش
الجرجير
يقوم بدوره في تحسين عملية الأيض بالجسم، فيقوم بالتخلص من الدهون المتكدسة بالكرش، كما أنه يتضمن العديد من الفيتامينات، ويمكن تحضيره مع السلطة، أو عمل عصير منه، بإضافة الخل وزيت الزيتون.
البيض
يدخل فيه البروتينات المفيدة للجسم، ويوجد به الأملاح المعدنية، وبعض الإنزيمات، كما أنه لا يوجد به الدهون المضرة التي تتسبب في زيادة بالوزن.
كما ينصح الأطباء بتناوله في أنظمة الرجيم، ومن الأفضل أن يكون مسلوقًا، ولكن يجب أكله باعتدال.
القرفة
فهي من النباتات العشبية الحارقة للدهون بشكل كبير، ويمكن استخدامها في الطعام، أو عمل مشروب ساخن منها، كما أنها تقلل من مستوى الدهون الثلاثية.
أنواع الكروش
العضلي
يظهر نتيجة للكسل، وعدم الحركة بالنشاطات الطبيعية اليومية، فيحدث تمدد بالعضلات الموجودة بالبطن، ويزيد حجمها.
المترهل
يطهر بسبب ارتخاء عضلات منطقة الكرش، فيزيد حجمها، وهذا الارتخاء يتعلق بالعمليات الجراحية.
المنتفخ
يحدث بسبب الأكل العاطفي، وهو تناول الطعام عند السعادة والحزن بشراهة، فيعمل ذلك على انتفاخ الكرش.
الهرموني
فهو يشبه البرتقالة، ويظهر عندما يحدث اضطراب في الهرمونات، فيزيد هرمون الكورتيزون، الذي يعمل على تراكم الدهون بكثرة عند الرجال في الكرش.
عزيزي القارىء في هذا المقال أجبنا على كيفية التخلص من الكرش عند الرجال وعرضنا مجموعة من النصائح، والطرق حتى تتخلص منه بطريقة طبيعية دون اللجوء للعمليات الجراحية، شاركنا بتعليقك بالوصفات التي قمت باستخدمها وحققت نتائج مذهلة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
