الوزن والرشاقة

كيفية التخلص من دهون البطن للرجال

كيفية التخلص من دهون البطن للرجال
كتبت | هدير هشام

يعاني كثير من الرجال من مشكلة الوزن الزائد حيث أصبح عامل أساسي في معظم الأنشطة الحياتية، فهو يؤثر على إنتاج العمل ويجعلهم دائمًا لا يثقون بأنفسهم، لهذا نوضح باستفاضة كيفية التخلص من دهون البطن للرجال ؟ تابع معنا السطور التالية.

قد يسبب زيادة الوزن لهم الشعور بالإجهاد، كما أنه يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكر والسرطان، وللوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بالحياة الصحية، ولتراكم دهون البطن عند الرجال عدة أسباب نذكر منها في السطور التالية:

أسباب تراكم دهون البطن عند البطن

-بطئ عملية الأيض ويحدث ذلك في عمليتي البناء والهدم في الجسم، مما يؤدى إلى حدوث خلل في وظيفتها، وهي تخزين الطاقة المستخدمة للقيام بالوظائف الحيوية في الجسم.

ويوجد علاقة طردية بين عملية الأيض ووزن الجسم، فكلما زادت الحركة معها استهلاك الطاقة الحرارية التي تسهم في رفع معدل عملية الأيض.

أما إذا قلت الحركة ينتج عنها التقليل في استهلاك الطاقة التي تودي إلى بطئ عملية الأيض داخل الجسم، وأكدت الأبحاث أن التقدم في السن من العوامل التي تؤثر على بطئ عملية الأيض.

لأن كلما تقدم العمر كلما مال الشخص إلى الكسل وقلة الحركة، مما يؤدي إلى بطئ عملية الأيض وبالتالى اكتساب الدهون وفقد الكتلة العضلية.

-عند انحسار في كمية إفراز هرمون التستوستيرون الذى يقوم ببناء العضلات عند الذكور وتقوية عظامهم، فعند الوصول إلى سن الـ 30 يبدأ فراز هرمون التستوسيترون بالانخفاض.

اقرأ أيضًا: طريقة لتنحيف الكرش

ينتج عنه فقد الكتلة العضلية التي تودي بالتعب والأرهاق وتزيد من اكتساب الوزن بسبب قلة الحركة.

-قد لجأ معظم الرجال أثناء العمل إلى الأطعمة الجاهزة والمعلبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التى تزيد من تراكم الدهون حول منطقة البطن.

-الإفراط من تناول المشروبات الغازية التى تعمل على انتفاخ الأمعاء وبالتالى بروز منطقة البطن.

-تناول السكريات بكثرة وهى تزيد من كمية السعرات الحرارية فى الجسم.

عدم نوم الكمية الكافية لراحة الجسم مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية فتزيد من وزن الجسم، وقلة النوم بتعمل على حدوث خلل في إفراز بعض الهرمونات فتوحي بالشعور بالجوع واللجوء إلى السكريات التي تزيد من تكتلات الدهون فى الجسم.

كيفية التخلص من دهون البطن عند الرجال ؟

ممارسةالتمارين الرياضية:

تنقسم ممارسة الرياضية إلى تمارين هوائية والقوة وتساعد بشكل أساسي على التخلص من الوزن الزائد وتفتيت دهون البطن.

وينصح بممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، وتقليل أوقات الجلوس أثناء العمل، ويفضل استبدال السيارة بالمشي، ويفضل طلوع السلالم بدلًا من ركوب المصاعد الكهربية.

-الالتزام بالنظام الغذائي الصحىن ينصح بتناول الكثير من الخضراوات والفاكهة الطازجة لاحتوائهم على الفيتامينات المفيدة للجسم، والتي جاءت كالتالي:

  • البعد عن تناول السكريات.
  • استبدال اللحوم الدهنية بالأسماك أو الدواجن.
  • ينصح للرجال بتناول العسل الأبيض.
  • تناول الأطعمة التي تحتوى عللى الألياف حيث تويد من الشعور بالشبع.
  • الإكثار من تناول الماء حيث يساعد على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية في الجسم ويفضل ألا تقل كمية الماء عن 8 أكواب يوميًا.

مشروبات تساعدك على التخلص من دهون البطن:

وعندما نتحدث عن كيفية التخلص من دهون البطن للرجال نقدم لكم بعض المشروبات التي تساعد على تفتيتها والتخلص منها وهي:

  • مشروب القرفة والليمون .
  • الشاى الأخضر مع الجنزبيل.
  • مشروب الأناناس والكيوي.
  • شاي التوت البري.
  • مزيج القرفة والبقدونس.

نصائح عند تناول الطعام

  • الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي يوجد بها نسبة عالية من الدهون.
  • يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • الحفاظ على تناول الوجبات الرئيسية في مواعيدها.
  • الحرص على تناول الوجبات الغذائية في موضع صحيح.
  • اتبع نصيحة لا تأكل حتة تشبع ولا تنتظر لوقت طويل حتى توجع.

 

زر الذهاب إلى الأعلى