الوزن والرشاقة

كيفية فقدان الكرش

كيفية فقدان الكرش

كيفية فقدان الكرش هو العنوان الرئيسي الذي يضعه البعض أمامه في تلك الفترة أو هذه الأيام لكي يستطيع تحقيقه لذلك سنساعدكم في توضيح الطرق بتلك المقالة.

كيفية فقدان الكرش

نقدم لك أفضل الوسائل لعلاج الكرش وتخفيف الوزن بشكل عام لكن عليك اتباع تلك النصائح بشكل مستمر لفترة لكي تلاحظ الفرق والنتيجة.

تناول البروتين

تناول البروتينات يعزز من عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص ويقلل من مستوى الجوع بشكل عام.

ويكون عامل حفاز لعملية الحرق فهو يواجه تراكمات الدهون بمنطقة البطن بكل حزم ولا يتركها سوى بحرقها.

تجنب السكريات

قد يكون الكمية المستهلكة من السكريات بشكل يومي هي سبب ظهور الدهون الزائدة لديه في منطقة البطن كذلك دهون الكبد.

فـ المشروبات السكرية هي السبب الأساسي والمحلاة كذلك والمشروبات الغازية التي لا تفيد بأي عنصر غذائي سوى أنها مصدر كبير للسعرات الحرارية.

قلل من الكربوهيدرات

نصح العديد من أطباء الصحة العامة أن الكربوهيدرات قد تكون زيادتها هي سبب السمنة بشكل عام فتقليلها يسهم في عملية التخلص من الدهون بمنطقة البطن والقضاء على الكرش كذلك دهون الكبد وبعض الأعضاء.

تناول الألياف الغذائية

الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء تقلل كميات الدهون في البطن لأنها تشكل مادة هلامية في المعدة.

وتعمل على إعطاء الجسم شعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من شعورك بالجوع.

كذلك تخفف من كميات الطعام المتناولة خلال الوجبات وكذلك تحسن بشكل ملحوظ في الصحة.

وتقلل أخطار الإصابة بالعديد من الأمراض المزمة فاحرص على مصادرها كالخضروات والفاكهة.

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على عملية هضم الطعام وسرعة التمثيل الغذائي وحرق الدهون فهي فعالة بشكل كبير في الحرق.

وهناك العديد من التمارين المتخصصة في حرق دهون تلك المنطقة كتمارين البطن والمشي السريع والجري والجري في المكان.

احسب سعراتك الحرارية وقللها

هناك الكثير من الأشخاص لا يعرفون عدد السعرات الحرارية التي يتناولوها في كل وجبة.

وينتج عن ذلك أنهم يأكلون الكثير من الأطعمة بكميات كبيرة تساوي الآلاف من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن.

فالبعض يتناول أطعمة عالية البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات.

وأولى الخطوات في خسارة الوزن وتحسين نظامك الغذائي هي مراقبة ما تأكله واطلع على قائمة السعرات الحرارية للوجبات.

حتى تتمكن من حسابها وتقليل السعرات بشكل تدريجي.

اترك المسليات

ابتعد بشكل نهائي عن اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاته فهما مصدر كبير للسعرات الحرارية بالإضافة إلى الشعور بالانتفاخ الذي يظهر على الشخص نتيجة أكلهم.

زد من الماء

أكثر من شرب الماء حيث أنه يعطي شعور بالامتلاء بشكل كبير بالإضافة إلة أنه ينظف الجسد ويشعرك بالطاقة نتيجة الترطيب الدائم.

وضروريته لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون فـ 8 أكواب في اليوم على الأقل ضرورية لقيام الجسم بعملية الأيض.

قلل من الملح

ملح الطعام أو كلوريد الصوديوم يؤدي إلى تخزين الماء بالجسم تحت الجلد ويوجه الماء الزائد إلى منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش.

الفيتامينات

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مثل الطماطم والبرتقال والليمون لمساعدتها في حرق الدهون.

وإعطاء الجسم الطاقة اللازمة فإذا كنت تمارس التمارين وتسعى لفقدان الوزن فاشرب إحدى تلك العصائر لمقاومة الإرهاق والتعب والخمول.

قسم وجباتك

يمكنك أن تقسم وجباتك الثلاثة بحيث يكونوا 5 وجبات صغيرة خلال اليوم إذا كنت تشعر بالجوع خلال فترات بين الوجبة والأخرى فبذلك التقسيم لن تشعر بالجوع كذلك ستقلل من كمية الطعام التي ستتناولها.

وبذلك نكون قد وضحنا كيفية فقدان الكرش بدون أي تدخلات جراحية أو حمية قاسية قد تضر بالشخص.

شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.
زر الذهاب إلى الأعلى