الوزن والرشاقة

كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة

كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة

كتب| أحمد مباشر

تعانى بعض النساء من مشكلة الكرش وترهلات منطقة البطن ودائماً ما تبحث عن كيفية العودة لرشقتها مرة ثانية، وفي هذا المقال نقدم  لكي عزيزتي كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة ؟ تابعي معنا السطور التالية.

كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة

بعد فترة الولادة يكون انشغال الأم حول الطفل الصغير وحالتة الصحية، ولكن أهم الأمور عن النساء هي العودة إلى رشاقتها، وتعتقد بعضهم أن هناك صعوبة في تحقيق ذلك ولكن بتباع العدات الصحية السليمة وبعض التمارين البسيطة يمكنك فعل ذلك، تابع الخطوات التالية:

فترة وبعد الوضع

في هذه المرحلة يقوم الجسم بالعديد من مراحل تغيير الهرمونات، لذلك لكي تتمكن الأم من الراحة التامة، حتى لا تصابي بالإرهاق والتعب، ويفضل عدم استقبال الزيارات فى اليوم الأول بعد الولادة.

الرضاعة الطبيعية

-كثير من النساء تتجاهل الرضاعة الطبيعية خوفاً على حالتها الصحية، ويعتقد البعض الأخر أن الرضاعة تتسبب فى شحوب الوجه وغيرها مما يؤثر على جمال المرأة.

-ولكن الرضاعة تمكنك من كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة لانها تعمل على حرق الدهون المتراكمة فى البطن والتخلص منها.

اقرأ أيضًا: إنقاص الكرش في أسبوع

-الرضاعة الطبيعية تساعد فى حرق 500 سعر حرارى يومياً لذلك يجب الحرص على إرضاع طفلك طبيعي.

ممارسة الرياضة الخفيفة

  • الرياضة تساعد فى التخلص من الكرش بعد الولادة فعليكى ممارسة بعض الرياضة البسيطة كالمشي لمدة 30دقيقة يومياً.
  • ولكن عليكى الحظر جيد من حمل الأوزان الثقيلة فيكون أثقل وزن تحمليه فى أول أسبوع هو وزن طفلك، ما يعادل 5 أو 6 كيلو جرام.
  • ممارسة تمارين البطن بعد مرور أسوعين على الولادة يمكنك القيام ببعض تمارين البطن من خلال الإستلاقاء على الظهر ورفع الرأس حتى يكون النصف الأعلي الجسم موازي للأرض، ثم العودة بالجسم مرة ثانية.
  • يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات يومياً أو على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع لكى تتمكني من التخلص من الكرش.

النظام الغذائي

  • الأبتعاد عن تناول الفطائر الدسمة والأطعمة التي تحتوي على الدهون، يفضل استخدام زيت الزيتون في الطعام.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي علي البروتين مثل الاسماك والدواجن وغيرها من اللحوم البيضاء وتقليل من تناول اللحوم الحمراء والبيض بمعدل مرة واحدة فى الأسبوع.
  • تناول وجبة خفيفة كل ساعتين ونصف بمعدل 6 أو 7 وجبات في اليوم، وتجنب الجوع حتى لا يتسبب في الهبوط.
  • تناول الوجبات المشوية بدلاً من الوجبات المقلية والبطاطس المقلية لإحتوائها على الدهون المشبعة الضارة.
  • تناول الفواكة والخضروات لمي تحتوية من فؤاد صحية .

مشروبات وأطعمة للتخص من الكرش

هناك بعض المشروبات التى تساعدك فى التخلص من الكرش بعد فترة الحمل والولادة وهي كالتالي.

  • أهم هذة المشروبات هي المياه بكثرة لتحسين الدورة الدموية في الجسم، وتعويض الجهد والعرق ورفع معدل حرق السعرات الحرارية، وتعويض الدم المفقود أثناء الجراحة، ومفيدة للرضاعة.
  • الحليب ومشتقاتة يساعدك الحليب على أكتساب الفؤاد والعناصر الغذاية التي تعود بالنفع على صحتك وصحت طفلك الصفير.
  •  تناول اللبن الحليب ومشتقاتة الطازجة مثل الجبن والزبادي وغيرها من المشتقات خالية الدسم.
  • تناول مشروب الحلبة بالشعير مضاف إليه نكهة القرفة أو نكهة الزنجبيل، ويتميز هذا المشروب كمشروب رئع لعلاج الأمساك.
  • تناول المشروبات الدفئة مثل النعناع المراية واليانسون والكراوية والحلبة، ولكن عليكِ الحظر من كثرة تناول المرامية والنعناع لأنهم يقللان من لبن الأم.
  • لاتكثري من تناول الحلاوة الطحينية والمغات، اعتقاد أنها تزيد من لبن الأم.
  • لا تكثري من تناول الشاي والقهوة، لاحتوائه على مادة الكفايين، ومسموح لكي مرة واحدة صباحاً بدون سكر

وبعد أنا أوضحنا لكي عزيزتي القارئة السؤال الذي يتكرر باستمرار كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة ، إذا كان لديك أي استفسارات اتركيها في التعليقات.

 

زر الذهاب إلى الأعلى