السبت 18 ذو الحجة 1441 الموافق 08 أغسطس 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف أتخلص من الكرش نهائياً

كيف أتخلص من الكرش نهائياً

كيف أتخلص من الكرش نهائياً

هل تعاني من زيادة في الوزن وتبحث عن حلول كم مرة وجهت السؤال كيف أتخلص من الكرش نهائياً لمواقع البحث.

في هذا المقال سنشرح لك أبسط طرق التخلص من الدهون في صورة نصائح دون الحاجة إلى جراحات تجميلية أو حمية قاسية.

يعتبر الوزن الزائد والسمنة بشكل عام من المشاكل العصرية وذلك بسبب من يعانون من زيادة الوزن حول العالم.

فوفق آخر إحصائية قامت بها منظمة الصحة العالمية أكدت أنه هناك أكثر من 300 مليون شخص حول العالم يعانون من تراكم الدهون وزيادة أوزانهم.

ومن الأسباب التي تصيب الشخص بالسمنة قد تكون تناول الوجبات الدسمة بشمل يضر بالشخص بسبب السعرات الحرارية الكبيرة التي يتناولها.

أضرار الكرش تكم بارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض أخطرها الأمراض المزمنة مثل السكري.

وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية بالإضافة إلى خطر الإصابة بالسرطانات.

كيف أتخلص من الكرش نهائياً

يمكن للشخص أن يتخلص من الكرش لكن عليه ألا يلتفت إلى الحلول السريعة فإنها عادة ما تؤدي إلى انتكاسه شخصية وتزيد من وزنه.

على عكس المتوقع لكنه يجب أن ينظر إلى الحلول طويلة المدى مثل اتباع العادات الصحية والوجبات المفيدة والتي تمده بالعناصر .

ابتعد عن السكريات

وتجنب السكريات والمقليات والوجبات الجاهزة والزيوت المكررة والاتجاه إلى الزيوت النباتية كزيت الزيتون.

الرياضة والمشي

بجانب ذلك احرص على وضع جدول ثابت يوميًا بمدة لا تقل عن ربع ساعة مارس فيها بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل.

كتمارين الضغط والبطن والتجديف وغيرها فإنها كالعامل المساعد القوي في عملية فقدان الوزن بجانب ذلك أيضًا خصص وقتًا في اليوم تمارس فيه المشي.

ليس ضروريًا أن تكون متفرغًا فيمكنك تخصيص هذا الوقت أثناء العودة من عملك أو أثناء اتجاهم إلى التسوق أو شراء أي المنتجات لمنزلك التي في حاجة إليها

استعن بدفتر وضع خطة واقعية لخسارة الوزن فمثلًا يمكنك خسارة نصف كيلو أو كيلو جرام كامل في الأسبوع بواسطة بعد الوجبات الصحية.

والتخلي عن السكريات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة فهذه خسارة منطقية لوزنك.

لأن فقدان وزنك على المدى الطويل أفضل من أن تفقده سريعًا ويعود إليك أسرع.

احسب سعراتك

قم بحساب سعرات وجباتك الحرارية فانظر إجمالي ما ستأكله من طعام وكميته تقدر بكم من السعرات الحرارية.

ويفضل في تلك الحالة الاستعانة بأخصائي تغذية لتوضيح ما تحتاجه يوميًا من سعرات وعدد السعرات في وجباتك اليومية.

ولتستطيع أن تنوع بين الوجبات دول فقدان العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها.

حاول تناول الطعام ببطئ وامضغه جيدًا والتزم بأوقات معينة خلال اليوم للوجبات.

وتناول الطعام فمثلًا فطورك يكون 9 صباحًا ووجبة الغداء 3 عصرًا والعشاء 9مساءًا .

فتثبيت تلك المواعيد له فضل كبير في فقدان وزنك.

استبدل الحليب كامل الدسم ومنتجاته كذلك بمنزوع الدسم واحرص على تناولها بشكل يومي.

وتجنب تناول الحلويات والسكريات والأطعمة عالية الدهون بالإضافة إلى ذلك احرص على شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا على الأقل 8 أكواب يوميًا

لتعويض فقدان الماء خاصة أنه مهم جدًا لعملية التمثيل الغذائي وكذلك الهضم في المعدة.

كما أنه يشعر الشخص بالترتطيب الدائم للجسد فيعطيه الطاقة بشكل مستمر

كذلك عليك النوم لساعات مناسبة في اليوم على الأقل 7 ساعات لمنع الأرق والإجهاد والتوتر والقلق.

لأن سهرك أو عدم إراحة عضلات جسدك وأعضاءه ينعكس تلقائيًا على الطاقة اللازمة لعمل ساعات إضافية مثلًا وذلك يحتاج لطعام إضافي.

بالتالي يحتاج إلى هضم مثالي والمعدة لن تقوى على ذلك أيضًا أثبتت الدراسات أن ساعات النوم نفسها مهمة لعملية التمثيل الغذائي.

وبذلك نكون قد شرحنا لك الطرق والنصائح وأجبناك إجابة كافية على سؤالك، كيف أتخلص من الكرش نهائياً ؟

عن شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.

قد يعجبك