كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف

كتب | محمود الرفاعي

إن زيادة الوزن في منقطتي البطن والأرداف من المشاكل الكبيرة التي تواجه الكثير من الناس هذه المشكلة، لذلك فإنهم يبحثون ويتسائلون عن كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف ؟ لذلك سنجيب باستفاضه عليه في هذا المقال.

كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف

توجد الكثير من الطرق التي تعمل على محاربة دهون منطقتي البطن والأرداف ومن هذه الطرق والوسائل مايلي:

اقرأ أيضًا: أنواع الرجيم للبطن

اتباع نظام غذائي

يمكن التخلص من الدهون عن طريق اتباع نظام غذائي صحي خالي من السعرات الحرارية حتى تساعد على تقليل الوزن.

لذلك يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بتناول كميات صغيرة مع الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والصوديوم، والكولسترول، والدهون المشبعة التي توجد في منتجات الألبان الغنية بالدهون واللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية.

وبدلاً منها يجب التركيز على تناول الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون،والمجموعات المتنوعة من الخضار والفواكه.

 النوم الكافي

إن قلة النوم تؤثر على هرمونات السيطرة على الشهية، وهذا الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وذلك وفقًا لجامعة هارفارد للصحة العامة.

لذلك يجب الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم ليلًا لمنع زيادة الوزن، لأنه قد يؤدي إلى تحرير هرمون النمو ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

و الجدير بالذكر أن النوم غير الكافي يزيد الوقت لتناول الطعام، ويقلل الطاقة لممارسة الرياضة.

 ممارسة التمارين الرياضية

توجد الكثير من التمارين الرياضية التي تعمل على فقدان الوزن في البطن والأرداف ومن هذه التمارين ما يلي:

 التدريب المتواتر عالي الكثافة

يتضمن التدريب المتواتر عالي الكثافة على مجموعة من التمارين التي يتم ممارستها بالتساوي بشكل سريع، فتطبيقه أقل من أربع دقائق يمكن أن يُحدث فرقًا في الصحة واللياقة البدنية.

ولحرق المزيد من السعرات الحرارية يجب ممارسة هذه التمارين لمدة «20 – 30» دقيقة، بحيث يُنفذ كل تمرين لمدة 30 ثانية، ويفصل بين التمرين والثاني 10 ثوان، ومن هذه التمارين: القفز، والضغط ، والجري في المكان، ورفع الساق.

اليوجا

تعتبر اليوجا من أنواع الرياضة المهمة التي تعمل على تخفيف الوزن والتخلص من دهون منطقتي البطن الأرداف، حيث تشمل معظم دروس اليوجا على تمرينات تمدد الجسم التي تحسن المرونة وتعزز الاسترخاء.

وكذلك تشمل على التحركات المرتبطة بالتحديات التي تسبب التعرق، والجدير بالذكر أنها تشبه فعالية التمارين عالية الكثافة.

الدفع العكسي

يركز هذا التمرين على حرق دهون منطقتي البطن الأرداف، ويتم تطبيقة عن طريق وضع القدم اليمنى على سطح مرتفع كدرجة السلم، مع تقديم الجسم باستقامة إلى الأمام، وثني القدم اليسرى، بحيث تُثنى الركبة اليمنى 90 درجة مع الحفاظ على محاذاتها للكاحل.

كما يجب البقاء بوضعية منخفضة لمدة ثانيتين، ثم التساوي بين القدم اليمنى واليسرى، ويوصى بتكراره 12 مرة لكل قدم يوميًا.

 القرفصاء

يشبه تمرين القرفصاء الجلوس على الكرسي، ويُعتبر مهمًا لإعطاء الشكل المناسب للبطن والأرداف، بحيث يتم المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين، مع مد اليدين إلى الأمام للمساعدة على التوازن.

ثم الانخفاض إلى الأسفل ببطء حتى أن تصبح الركبتان على شكل زاوية قائمة، ثم الرجوع إلى الأعلى، مع الانتباه أن تبقى الركبتان على مستوى أصابع القدمين، ويمكن أيضًا استخدام الأوزان في هذا التمرين لزيادة قوة التمرين.

عزيزي القارئ قد أوضحنا لك في هذا المقال طرق الحفاظ على الشكل الجيد للبطن والأرداف.

وقد تمت الاجابة على السؤال الذي يشغل بال الكثير من الناس وهو كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف وعند الالتزام بما ذُكر سوف تحصل على شكل جيد لمنطقتي البطن والأرداف.