الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف أتخلص من كبر البطن

كيف أتخلص من كبر البطن

كيف أتخلص من كبر البطن

شكل الكرش وبروز منطقة الخصر هو شئ لا يحتمل بالنسبة للشباب والرجال وأيضًا السيدات لظهوره على الجسم بشكل لا يمكن إخفاءه ونجيب في تلك المقالة عن كيف أتخلص من كبر البطن.

في الواقع لا توجد عصا سحرية يمكنها أن تنهي مشكلة بروز البطن وكبر حجمه ولا توجد أدوية يمكنها نسفه في أسرع وقت لكن تلك العملية تتوقف على الشخص.

فعلى من يريد أن يتخلص من كبر حجم بطنه أن يبذل بعض المجهود واتباع العادات الصحية التي تمكن الشخص من فقدان دهون الكرش.

ويجهل الكثيري السبب في ظهور بروز البطن وكبر حجم الكرش خصوصًا الرجال.

فلا يعلمون أن الوجبات التي يعتادون عليها بالسعرات الحرارية العالية كفيلة بأن تزيد أوزانهم وتخزين الدهون في الجسم بشكل مفرط.

كذلك فإن التدخين والإقلاع عنع فاجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش.

وأرجع الباحثون هذه في الوزن إلى النقص المفاجئ في النيكوتين في خلايا المخ.

والذي يفرز مادة السيروتنين التي تؤدي إلى زيادة الشهية للطعام خاصة للسكريات.

كيف أتخلص من كبر البطن

تجنب الأكل السريع أو عدم المضغ بشكل جيدًا حيث يمكن أن تكون احتباس السوائل هي السبب في تراكم الدهون في تلك المنطقة.

إذا قررت أن تقوم بتخفيف وزنك لا تبدأ بشكل يحرمك من الطعام لأنه قد يؤدي إلى نتائج لا ترضيك أبدًا.

فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم والدهون بجانب الضغط النفسي للشخص.

لا تأكل كلما شعرت بالجوع فهناك إحساس كاذب يجرفك ناحية الطعام ويجعلك تأكل وجسدك ليس في حاجة إليه.

احذر أن تعتمد في الرجيم على الطعام فقط وتقليله دون أن تعتمد على الرياضة.

كشق ثاني في هذه العملية حتى لا يصيبك ترهل الجلد والترهلات تظهر في ذراعيك وكل مناطق جسدك.

احرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيال والخس.

فتعطين إحساس بالشبع لفترة طويلة بجانب أنها تمد جسدك بالطاقة اللازمة عن طريق العناصر التي تحتوي عليها كالفيتامينات.

ابتعد عن تناول الوجبات التي تحتوي على النشويات كالمكرونة والخبز الأبيض واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير والمكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والمشمشية وذلك بسبب أن سعراتها الحرارية عالية جدًا والقراصيا كذلك.

ابعتد عن المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته وغيرها من المسليات التي تزيد الوزن وتحتوي على مواد حافظة وسكريات مصنعة.

تجنب العيش الفينو فهو أيضًا مرتفع السعرات الحرارية واستبدله بالعيش السن الغني بالردة كذلك البقسماط استبداله بالسن.

ابتعد عن الأطعمة المقلية أو المحمرة واتجه إلى الطعام المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل الكباب والمخ والكبده خارج المنزل ويفضل الاتجاه للحم البقري الصغير فهو قليل الدهن.

استبدل سكر الطعام ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين وغيرها.

تجنب إهمال إحدى الوحبات الرئيسية الثلاثة فترك أحدهم قد يدفعك لزيادة الكميات في اليوم التالي فحافظ عليهم في توقيتات محددة.

في فترة الرجيم عليك بتناول اللبن الرائب والخميرة فهما من الأطعمة الجيددة لنضارة وجهك وشد جلد جسمك.

لا تتناول أعشاب التخسيس إلا بعد معرفة تركيبه وجرعته لكي لا يكون لأي منها آثار جانبية تؤثر عليك وستجد في المقالة التالية العديد من الأعشاب وشرح الوصفات .

وبذلك نكون قد قدمنا العديد من النصائح التي باتباعها نجيبك على تساؤلك كيف أتخلص من كبر البطن.

عن شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.

قد يعجبك