الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف أتخلص من كرش الولادة

كيف أتخلص من كرش الولادة

كيف أتخلص من كرش الولادة

كيف أتخلص من كرش الولادة سؤاال بديهي لدى كل سيدة وضعت قرة عينها بسلام وتحلم أن يعود شكل جسدها لطبيعته قبل الحمل وتعود لها رشاقتها.

فكل سيدة تحلم بجسد رشيق ومنشوق القوام ليس به دهون ولا ترهلات لتستطيع الوقوف أمام مرآتها بكل ارتياحية.

لا داعي للقلق سيدتي فالكثيرات ممن ولدن سواء طبيعيًا أم جراحيًا استطعن استعادة رشاقتهن بكل سهولة فقط اتبعي ما سنقوله لكِ في تلك المقالة.

كيف أتخلص من كرش الولادة

نصائح لشد البطن والتخلص من ترهلات الولادة

الإكثار من شرب الماء وذلك من أجل تعويض الجهد والعرق وقضاء الحاجة وتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود واللبن في عملية الرضاعة.

تناول الحليب واللبن الرائب وأكل الزبادي خالي الدسم وكذلك المشروبات الطبيعية كالتلبينة وشراب لاشعير.

والحليب المخلوط بنكهة الزنجبيل والقرفة وهو مشروب رائع للإمساك والكاكاو والزنجبيل بالحليب والقرفة وكل تلك المشروبات تكون بدون سكر.

تناولي النعناع والكراوية واليانسون والمرامية وغيرها وذلك لأنهم يحفزون حرق الدهون وشد الجسم.

الإكثار من أكل الخضروات ذات الأوراق مثل الجرجير والخس والسبانخ وغيرها وذلك بسبب كثرة الألياف الغذائية بها.

وقلة سعراتها الحرارية يجعلها تشبعك طوال اليوم دون الشعور بالجوع.

تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة أو العصائر الطبيعية وذلك بدون سكر بين الوجبات يشعرك بالجوع.

ويجعلك تتناول وجبتك دون الإكثار من الطعامخاصة التفاح والخرشوف لتعويض الدم المفقود والحديد.

زيادة الوجبات

تناول 6 أو 7 وجبات يوميًا على أن تكون الوجبة خفيفة ولا تتناولي 3 وجبات دسمة لكي لا تجعل معدتك منهكة في الهضم .

خاصة أنها في حالة صعوبة الهضم تخزن الطعام كما هو ولا تحرق الدهون فتناول وجبات خفيفة مع المضغ جيدًا.

يساعد في التخلص من الوجبة وحرقها والاستفادة منها سريعًا.

تجنبي بشكل كبير المعجنات والفطائر الدسمة واستبدليها بزيت الزيتون والمكسرات وأي سناكس خفيفة لا تؤثر بسعراتها الحرارية.

ممارسة الرياضة بعد مرور أسبوعين يكفي المجهود البدني لـ 10 دقائق يوميًا وذلك بعد 14 يوم على الأقل من الولادة.

ثم زيدي المدة بهدوء بدون الضغط على نفسك في التمرينات فتمرين الالبطن هو الأكثر إفادة.

بالإضافة إلى رفع القدمين وأنتِ مستلقية على ظهرك ورفعها لـ 10 عدات بشكل مجموعات.

تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج مع تقليل اللحوم والبيض لتكون مرة واحدة أسبوعيًا.

واحرصي على التونة والسلمون حيث أن بها العديد من العناصر المهمة للجسم مع انخفاض سعراتها الحرارية.

عليكِ التقليل من الكافيين بعد الولادة فعليكي بفنجان واحد قهوة أو شاي في اليوم.

لكي لا يجرد الجسم من السوائل التي يحتاج إليها واستبدليها بالمشروبات والعصائر الطبيعية.

حاولي التنفس من العمق من البطن مع قبض عضلات البطن فهو تمرين بسيط يمكنك البدء بع بعد ساعات الولادة فهو يعزز عضلات البطن ويحفزها على عملية حرق الدهون بالإضافة إلى ذلك أثناء التنفس حاولي شد البطن للداخل.

أكثري من الحساء بشكل يومي وذلك مع أن يكون خفيفًا غير ملئ بالدهون والكريمة مثل الحريرة والحساء العادي و البصل دون إضافى الكريمة والجبن.

وقالت بعض الدراسات الحديثة أن الرضاعة الطبيعية تساعد المرأة على خسارة الوزن والعودة إلى وزنها الطبيعية.

كما أن الرضاعة تساعة في انقباض الرحم وعودته إلى شكله الطبيعي وبالتالي شد البطن والتخلص من الكرش بعد الولادة.

كل تلك الطرق والنصائح التي سردناها بالأعلى تمكنك سيدتي من خسارة الوزن خاصة بعد الولادة سواء أكانت طبيعية أم قيصرية عن طريق جراحة.

فتلك الطرق لا تعتمد على رجيم قاسي بل على التنظيم والوجبات الصحية المفيدة لجسدك ولطفلك الذي يحتاج إلى التغذية من اللبن.

لذلك لم نقلل ولم نفرض رجيم يضر كلاكما وبذلك نكون قد أجبنا على كيف أتخلص من كرش الولادة .

عن شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.

قد يعجبك