الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة

كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة

كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة

بعد فترات الحمل الولادة نجد أن الكثير من السيدات تعانون بشكل كبير من مظهر البطن لديهم بسبب بروزه بشكل كبير للخارج بالإضافة إلى الترهلات التي نُتِجت عنها، لذلك تبحث الكثير عن كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة ؟ وهذا ما سنتحدث عنه في السطور القادمة.

وفترة الحمل تصل إلى 9 أشهر ويتمدد يها الرحم وعضلات البطن حتى تحتوي الجنين دون أن تسبب أي ضغط أو أذى للجنين مما يؤدي ذلك إلى تكوين الترهلات وتكدس الدهون في تلك المنطقة بعد عمليات الولادة.

وهناك عدة طرق تساعد في التخلص من شكل البطن البارز بعد الولادة، وعودة جسم المرأة وبطنها إلى الوضع الطبيعي والرشيق الذي كانت عليه قبل الحمل وتتمثل النصائح والطرق فيما يلي:

كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة

هناك الكثير من الدراسات التي تمت في طرق القضاء على الكرش للسيدات بعد أن يلدن وذلك دون أن يتسبب في مشاكل صحية لهم وللجنين الجديد، وتتمث أغلب نصائح الأطباء فيما يلي:

الرضاعة الطبيعية

هناك العديد من الدرسات أثبتت مدى فوائد الرضاعة الطبيعية للمرأة الأم بعد الولادة في التخلص من الكرش والبطن حيث شملت نتائج تلك الدراسات على:

  • المرأة التي تقوم بالرضاعة الطبيعية تخسر معدلات عالية من السعرات أكثر من تلك التي ترضع بالطرق الغير طبيعية.
  • تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل كبير في التخلص من الدهون والوزن الزائد بعد الولاة وعوة الجسم لطبيعيته.
  • للرضاعة الطبيعية القدرة على أن تقبض عضلات الرحم ثم عودته بعد ذلك لوضعه الطبيعية.

كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة بممارسة الرياضة ؟

يمكن للسيدة أن تقوم بممارسة الرياضة بعد عمليات الولادة وذلك بعد أن تقوم باستشارة طبيبها الاستشاري، خاصة إن كانت قد ولدت بالطريقة القيصرية الجراحية وأن تسأله عن الوقت المثالي لبتدأ فيه بالممارسة.

ومن أنسب التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة هي:

المشي السريع

ممكن لأي مرأة أن تكتفي بتمرين المشي السريع في حالة عدم قدرة لآداء أية تمرينات أخرى.

على المرأة أن تقوم بالمشي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة على مدار الأسبوع، ويمكنها أن تبدأ بمدة عشر دقائق في اليوم ثم تزيد المدة.

كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة بتمرين قبض عضلات البطن؟

ويعد تمرين قبض عضلات البطن من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها بعد عمليات الولادة، ووتمثل فوائده في:

  • يعمل هذا التمرين على شد العضلات البطنية وتقويتها.
  • يحاول أن يطيل مدة شد تلك العضلات مع تكرار ممارسته في اليوم.

تمرين رفع الكتفين والرأس

  • قومي بفرد جسمك على ظهرك.
  • اثني ركبتيك وارفعي رقبتة ببطئ.
  • كرر الخطوات السابقة لمدة 10 مرات مع رفع الكتفين.
  • قومي برفع كتفيك مرة أخرى إلى منطقة منتصف الجسد مع مراعاة شد عضلات البطن.
  • نظمي نفسك بالشهيق والزفير خلال التمرين.

اقرأ أيضًا: أفضل حل للكرش

ملحوظة

يعمل هذا التمرين بكفاءة في شد عضلات منطقة البطن وتقويتها، ويقوم أيضًا في حرق السعرات الزائدة بقدرة كبيرة.

كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة بتمارين مع الطفل؟

بعد عمليات الولادة من الصعب أن تجدي عزيزتي وقت فراغ تمارسي فيه الرياضة بسبب طفلك الجديد لذلك سنعرض عليكي تمارين يمكنك أن تشاركيها مع طفلك وهي آمنة جدًا.

وتتمثل خطوات التمرين فيما يلي:

  • قومي بربط طفلك بحزام آمن على صدرك واحمي ظهره وادفعي جزئك العلوي للأمام.
  • مع دفع الجزء العلوي قومي بثني ركبك اليسار.
  • قومي بتكرار الخطوات السابقة مع الحرص على سلامة الطفل من السقوط.

ملحوظة، لا تقومي بممارسة هذا التمرين إذا كان عمر الطفل يتراوح بين 10 إلى 12 أسبوعًا.

شرب الماء بكميات كبيرة

يجب أن تعلمي أن شرب لكميات كبيرة من الماء هامة لأنها تعمل على ترطيب جسدك بالإضافة إلى قدرتها في التخلص ن الوزن الزائد.

تساهم بشكل كبير في عدم اكتساب الجسم أي من السعرات العالية إذا تم شربها بكمية 8 أكواب يوميًا.

وبذلك نكون عرضنا بشكل مختصر إجابة سؤال كيف أتخلص من كرش ما بعد الولادة ؟ ، شاركينا في التعليقات ما هي الوصفات الصحية التي اتبعتيها بعد ولادتك وعادت عليكي بفقدان الكرش

عن فاطمة حسين

قد يعجبك