كتبت | إسراء أبو وردة
كيف أحصل على بطن مسطح ومشدود في أسبوع؟، هذا ليس مجرد سؤال يطرح يومياً على مواقع التواصل الاجتماعي لكنه أصبح حلم كل امرأه.
فكل امرأه تحلم لو أن تستيقظ من النوم لتجد نفسها بخصر مشدود بدون دهون أو ترهلات، فجميع تهتم بالمظهر الجذاب والقوام الرشيق فجمال الأنثى لا يكتمل إلا برشاقتها.
كما أن تراكم الدهون يسبب العديد من المشاكل الصحية، فهو ليس مجرد أمر يزعج الجميع ويعكر صفو مظهرهم الجذاب، بل أنه يسبب العديد من الأمراض.
فتراكم الدهون يؤدي لمرض السمنة اللعين الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية، فهو يؤدي للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين.
كيف أحصل على بطن مسطح ومشدود في أسبوع؟
- تقليل السعرات الحرارية التي تدخلها إلى جسمك في اليوم فالسعرات الحرارية الكبيرة هي من أكبر مسببات السمنة وزيادتها.
- بحيث يجب تقليل حوالي 500 إلى 1000 سعر حراري من كمية السعرات المتناولة يومياً.
- يجب تناول السعرات الحرارية التي بحتاجها الجسم لأن تقليلها أكثر من اللازم قد ينجم عنه أضرار أكبر.
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر على أن يكون تناوله قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم.
- ممارسة التمارين الهوائية مثل الكارديو، حيث أنها تساعد في المحافظة على صحة الجسم.
- ممارسة رياضات مختلفة ركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، والمشي والوثب لمسافات.
- الحرص على تناول الخضروات الطازجة.
- اسبتدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة.
- منع تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجه.
- تناول البرتقال والليمون والكيوي بكميات مناسبة.
- الإكثار من شرب الماء فيجب تناول 2 لتر من الماء يومياً على الأقل وبهذا قد ذكرنا أهم إجابات على سؤال كيف أحصل على بطن مسطح ومشدود في أسبوع .
أهم المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن في أسبوع:
- الزنجبيل بالماء على الريق.
- الزنجبيل بالقرفة.
- الماء بالليمون.
- مشروب القرفة الساخنة.
- عصير التوت والجزر.
- عصير الزبادي بالليمون.
- الشاء الأخضر
- قشور الليمون المغلية.
- قشور الرمان.
- القهوة الخضراء.
- مشروب الزبادي بالنعناع.
- مشروب النعناع
- عصير الليمون المحلى بالعسل الأبيض.
- مشروب البرتقال الفريش.
- مشروب الافوكادو.
- مشروب التوت بالكيوي.
بعض الأكلات التي تعمل على التخلص من دهون البطن:
- سلطة البروكلي:
كوب من البروكلي المسلوق.
كوب من الكرنب الأحمر المبشور.
كوب من الزبادي.
كوب من الخس.
كوب من الخيار المقطع.
كوب من الجزر المبشور.
تحضير الوصفة :
نضع جميع المكونات في إناء واحد ثم نضيف الزبادي عليه وتخلط جيداً ويتم تناول هذا الطبق مع وجبة الغداء أو العشاء.
- سلطة خل التفاح:
ملعقتين من خل التفاح.
كوب من الجزر المبشور.
كوب خيار.
كوب من الكرنب الأحمر.
نصف كوب من الكرنب الأخضر.
ملعقة صغيرة من الكمون.
كوب بروكلي.
توضع جميع الخضروات في إناء واحد ثم نضيف خل التفاح عليه ونقلب جيداً ويتم تناول هذا الطبق مع الوجبات الرئيسية أو مع وجبة العشاء.
ويمكن استبدال أي نوع من الخضروات الموجودة في الوصفة بأي نوع آخر.
كيف أحصل على بطن مسطح ومشدود في أسبوع ؟
- مشروب الشاي الأخضر بالليمون:
معلقة كبيرة من الشاي الأخضر.
ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
كوب ماء مغلي.
نضيف الشاي الأخضر والليمون على كوب الماء ويتم تناول هذا المشروب بعد الوجبات.
- مشروب الزنجبيل بالقرفة والليمون:
ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم.
ملعقة من القرفة المطحونة.
عصير نصف ليمونة كاملة.
كوب كبير من الماء المغلي.
نضع الزنجبيل مع الماء لمدة نصف دقيقة على النار حتى يغلي ثم نضيف ملعقة القرفة وبعد أن تبرد المياه الساخنة نضيف عصير الليمون.
يتم تناول هذا المشروب على الريق مباشرة.
بعد أن أجبنا على سؤال كيف أحصل على بطن مسطح ومشدود في أسبوع ، يمكنك التعليق وذكر أكثر وصفة كانت مفيدة بالنسبة لك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
