الوزن والرشاقة

كيف أخفف وزن بطني

كيف أخفف وزن بطني

كتبت | رحمة العدوي

كيف أخفف وزن بطني ؟ سؤال متداول بين كثير من الناس وبالأخص النساء، لأنها تجعل شكل الجسم الخارجي غير منسق، ويقلل ثقة الشخص بنفسه، ولذلك في هذه المقالة سنتناول بعض النصائح التي تخص حل البدانة في تلك المنطقة.

 نصائح لتنحيف وزن البطن

أولا الرياضة

تعتبر الرياضة الحل السحري في التخلص من مشكلة البدانة وتراكم الدهون في البطن، حيث تجعل الشخص لديه ثقة في مظهره الخارجي لذلك يجب على كل إنسان ممارستها.

وللرياضة فوائد في انتظام الحالة النفسية، وتقليل التوتر، وتأخر ظهور التجاعيد، ومن أمثلة التمرينات: «الجري، والأيروبيك»، وتمارين المعدة والسباحة، ويجب ممارسة الرياضة بكل الأشكال حتى تعود بالنفع على الجسم ككل للحصول على أفضل النتائج، وحاولي أن تثقي بشكل مشدود طوال اليوم.

ثانيًا شرب الماء

الماء يعتبر أساس نجاح أي نظام تخسيس فينصح به في جميع الوصفات التي تدخل في تقليل الوزن، وغير أنه له دور في نضارة البشرة وتخليص الجسم من كمية السموم الموجودة به، ويمكن تناول كوب من الماء مضاف إليه القليل من خل التفاح، وعصير الليمون حيث هذان المكونات لها حل ممتاز في سرعة عملية حرق الدهون، وبالأخص منطقة المعدة.

ثالثا النظام الغذائي

الطعام الصحي الجيد هو الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكي يساعده في القيام بالأنشطة الحيوية اليومية، وأهم إجابة في سؤال كيف أخفف وزن بطني .

  • نحرص على تناول وجبات مقسمة طوال اليوم وهذا يساهم في نحت الخصر بشكل رشيق.
  • تناول الزبادي السادة الخالي من أي إضافات.
  • تناول الخضروات والفاكهة طوال اليوم وعدم الإسراف فيها لتجنب مشكلة الانتفاخ.
  • الإكثار من الأطعمة التي يدخل في مكوناتها كمية عالية من البوتاسيوم مثل الأفوكادو، والموز، و المانجو، وهي تعمل على تقليل احتباس الماء في البطن.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفاصوليا.
  • تناول الأوميجا 3 أكدت دراسة أن تناول زيت السمك لمدة 3 شهور الذي يحتوي على هذا الحمض يؤدي إلى خسارة الوزن بنسبة 22٪.

 رابعا مشروبات لنحت الخصر وشد البطن

الشاي الأخضر: وفاعليته الجبارة في حرق العديد من السعرات الحرارية، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

عصير الليمون: حيث يمكن إضافته لجميع الأطعمة، وشرب كوب مياه مضاف إليه عصير الليمون ثبب وجبة الإفطار يساهم في سرعة الحرق.

تجنب شرب الكحوليات لأنها تزيد السعرات الحرارية في الجسم.

الزنجبيل و أهميته في التخسيس التي لا ينكرها أحد، وفاعليته في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل انتفاخات البطن.

تناول العديد من العصائر الطبيعية ومنها عصير الأناناس يساعد على حرق السعرات الحرارية.

خامسا حزام تخسيس البطن

معظم الناس يلفون حول البطن أكياس بلاستيكية لاعتقاد خاطئ أن هذا يقلل من الوزن ولكن عندنا تشرب الماء مرة أخرى فيزداد الوزن.

اقرأ أيضًا: أسباب انتشار السمنة

سادسا جهاز تخسيس البطن

لا ينصح هذا الجهاز نظرًا لآثاره السلبية التي تسبب في حدوث خلل بالعضلات وإرهاقها ويمكن أن يتسبب في تمزق عضلي.

سابعا إجراء الفحوصات والتحاليل الطبية

التأكد من عدم وجود عجز في فيتامين د، والتعرف على سبب السمنة.

خسارة الوزن ليس أمر مستحيلًا ولكن يتطلب العزيمة، والحرص على وضع كل الشروط أمام عينيك حتى لا تهمل شرط، ولا تحصل على النتيجة الجيدة، والابتعاد عن التوتر لأن التوتر يمثل عامل مهم في زيادة الوزن.

ويمكن للدهون أيضًا أن تسبب للإنسان الإصابة بأمراض القلب بسبب تراكمها في المعدة عن طريق قلة حساسية الأنسولين، والتوتر يسبب إفرز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من احتباس الماء ويؤدي إلى زيادة في إفراز هرمونات تخزين الدهون.

وفي نهاية المقال قد شرحنا كل ما يخص سؤال كيف أخفف وزن بطني ؟ شاركنا عزيزي القارئ في التعليقات بوصفات جرتها وساعدتك في التخلص من الوزن الزائد.

زر الذهاب إلى الأعلى